¿Cuál es la excusa #1 para no hacer ejercicio? falta de tiempo.
Claro, todos estamos ocupados lidiando con múltiples prioridades y corriendo de aquí para allá todos los días. Pero no importa lo ocupado que estés, alguien aún más ocupado que tú está haciendo ejercicio en este momento.
Si observa más de cerca, encontrará que tiene tiempo para hacer ejercicio, y merece usar ese tiempo para usted.
Unos pocos minutos de actividad física al día tienen tremendos beneficios para la salud, dándote energía y elevando tu espíritu. Un estudio publicado por The Lancet descubrió que si las personas inactivas aumentaran su actividad física en solo 15 minutos al día, podrían reducir su riesgo de muerte prematura en un 14 % y aumentar su esperanza de vida en tres años.
¡Recuerde también que el entrenamiento no tiene que ser en el gimnasio o durar una hora! Las breves ráfagas de actividad de 10 minutos acumuladas a lo largo del día también pueden sumar grandes beneficios para la salud y el estado físico.
Por eso te recomendamos una rutina diaria de caminata de 20 minutos. Puede mejorar su salud y ayudarlo a perder peso, y no le llevará mucho tiempo.
Pero todavía puede ser difícil ver el bosque a través de los árboles para encontrar tiempo para ello. ¡Entendemos! ¡Es por eso que hemos reunido estos 10 consejos prácticos para adaptar el ejercicio a su ajetreada vida!
1. Levántate más temprano.
El sueño es definitivamente importante para la salud general y la pérdida de peso, pero ¿podría simplemente acostarse 30 minutos antes para poder levantarse y hacer ejercicio antes de que comience el día?
Los entrenamientos matutinos tienen numerosos beneficios, que incluyen regular el apetito, aumentar la energía y, quizás el mayor beneficio de todos, una sesión de sudor matutino garantiza que su entrenamiento se complete a primera hora del día. Porque, sinceramente, ¿cuántas veces ha tomado la mejor decisión de hacer ejercicio por la noche solo para tener que trabajar hasta tarde, ayudar a sus hijos con un proyecto o simplemente sentirse demasiado agotado como para levantarse del sofá?
¡Con los entrenamientos matutinos, el problema del tiempo está resuelto!
2. Aplane los medios.
Por solo unos días, registre cuánto tiempo pasa navegando por la web, revisando su correo electrónico personal, mirando televisión y jugando videojuegos, ya sea en su computadora o en su teléfono.
Unos pocos minutos aquí y allá pueden sumar una hora o más al día.
Corta solo una parte de ese tiempo frente a la pantalla y listo, de repente tienes tiempo para hacer al menos 10 o 15 minutos de ejercicio incluso en el día más ocupado.
3. Sea un televidente activo.
No es realista pedirte que no vuelvas a ver la televisión nunca más. Pero si lo haces, trata de incorporar algo de actividad física.
Cuando vea televisión, asegúrese de caminar en su caminadora o caminar en su lugar. Te sorprendería lo rápido que pasan 30 minutos cuando estás distraído con las noticias o una comedia de situación.
4. Pruebe un viaje activo.
Una de las mejores formas de incorporar el ejercicio a tu vida es incorporarlo a tu rutina escolar o laboral.
Si vive cerca, considere caminar o ir en bicicleta al trabajo. Si va a tomar el autobús, camine hasta una parada de autobús a una o dos cuadras de distancia, o bájese una parada antes de lo habitual y camine unos pasos más adentro. Y si conduce al trabajo, estacione lo más lejos posible, incluso a unas pocas cuadras si puede.
5. Hágalo parte de su rutina.
Una de las razones por las que es tan difícil incluir el ejercicio en una agenda apretada es que no estamos acostumbrados. Demonios, lleva tiempo cepillarse los dientes por la mañana, pero lo haces, ¿no? Se cepillan los dientes todos los días porque es importante y porque es casi natural levantarse y hacerlo.
Comience a hacer algún tipo de ejercicio, ya sea pasear al perro, caminar en el lugar durante 10 minutos o dar un paseo después de la cena, una tradición diaria, al igual que ducharse, lavarse los dientes o ir al trabajo o al café.
Es fácil hacer ejercicio durante algunos días aquí y allá, pero al incorporarlo a su rutina diaria, como su higiene, aleja el proceso de ejercicio de la fuerza de voluntad y lo convierte en un hábito.
¿Sueles pasar tiempo con tu familia o amigos saliendo a cenar, viendo deportes en la tele o yendo al cine?
Haga que su tiempo libre sea más activo al planificar eventos que hagan que todos se muevan. Realice una caminata familiar un hermoso sábado por la mañana, juegue un partido de fútbol con sus amigos en el medio tiempo o conozca a su pareja o mejor amigo en la caminadora.
¡Hay tantas opciones divertidas para incluir más actividad en tu calendario social!
7. Convierta las tareas en práctica.
Limpiar puede no ser la actividad más divertida, pero es algo que todos debemos hacer y definitivamente puede ser un ejercicio si así lo deseas.
Configure un temporizador de cocina durante 20 minutos y vea cuánto de la casa puede limpiar. Trate de ser lo más eficiente y rápido posible y empezará a sudar.
Si está haciendo tareas más livianas que son más difíciles de acelerar su ritmo cardíaco (como lavar la ropa u organizar), ¡haga algunas estocadas o flexiones cada pocos minutos para sentir la quemazón!
8. Haga una cita.
Si hiciera una cita con el médico, no se la perdería, ¿verdad? ¿Qué tal esa importante reunión de negocios? Por supuesto que no.
En realidad, el ejercicio es tan importante como ir al médico o cualquier otro compromiso que priorices porque te ayuda a desempeñarte mejor como empleado, padre, estudiante o voluntario y te mantiene en plena forma.
Ya sea que reserve una hora para esa clase de ejercicios grupales, invierta en sesiones de entrenamiento personal o incluso programe este DVD de ejercicios en su hora de almuerzo, anótelo en su calendario y trátelo como cualquier otra cita, ¡que no puede faltar!
9. Encuentra una actividad que te guste.
Piensa en tu pasatiempo o pasatiempo favorito. ¿Tiene problemas para encontrar tiempo para ello? Lo más probable es que hagas tiempo para ello porque lo disfrutas mucho. Son las cosas que no disfrutamos, las que posponemos y no nos sentimos mal por perderlas.
Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que realmente disfrute y que tenga ganas de hacer. No solo es más probable que lo haga, sino que también agrega más diversión a su vida. Y a todos nos vendría bien un poco más de diversión en nuestras ocupadas vidas, ¿verdad?
10. Di no.
Si ha repasado toda esta lista de consejos y no cree que ninguno de ellos funcione en su vida, entonces es hora de analizar sus prioridades y responsabilidades.
¿Realmente tienes que hornear galletas para esta recaudación de fondos? ¿Niñera de tu hermana? ¿Asumes este proyecto extra en el trabajo? ¿Asistir a la fiesta de bodas de tu prima segunda?
Recuerda que no hay nada de malo en decir que no. Sí, todos tenemos obligaciones con los demás, ¡pero no olvides la obligación que tienes contigo mismo de cuidar tu cuerpo y tu salud!
¡Recuerda que el ejercicio te da energía y te mantiene saludable para seguir adelante en tu ajetreada vida! Así que no piense en el ejercicio como una actividad más para incluir en su ya apretada agenda. En cambio, ¡piense en ello como mantener su salud y una forma de desestresarse y hacer algo por usted!
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