Cosas que hacen al hombre mucho más viril. 35 mujeres se confiesan

Es una tarea ardua definir la virilidad sorteando los lugares comunes y huyendo de convenciones machistas. En la RAE no se complican la vida: “Perteneciente o relativo al varón”. La pregunta que surge es inevitable: ¿Qué es lo que pertenece al varón? ¿Es siempre lo mismo? María José Rociles Rubio, profesora en la facultad de Ciencias Políticas y Sociología de la Universidad Complutense, planteaba otra pregunta mucho más clarividente en su trabajo El estudio sobre las masculinidades. Panorámica general: “¿Qué tiene que ver el griego de la isla de Kalymnos, que rehúsa tomar…

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4 ejercicios para perder barriga en casa (para hombres)

4 ejercicios para perder barriga en casa (para hombres) Perder grasa abdominal y reducir el odiado “flotador” es el objetivo de muchos hombres. No obstante, sabemos que conseguirlo no siempre resulta fácil, pues es necesario ser disciplinado tanto con la dieta como con el deporte. Si eres de los que persiguen un resultado eficaz, sigue leyendo porque te hablamos de algunos ejercicios para perder barriga para hombres. Ejercicio cardiovascular Haciendo ejercicio aeróbico es como consigues quemar calorías y grasa. Por eso, debes incorporar una rutina de entrenamiento cardiovascular que sigas…

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¿Quieres saber si estás realmente en forma? Solo tienes que ser capaz de hacer estos diez ejercicios

¿Quieres saber si estás realmente en forma? Solo tienes que ser capaz de hacer estos diez ejercicios Llevas meses (o incluso años) yendo al gimnasio, pero aún así, todavía te falta el aire al subir unas escaleras o al hacer un exigente circuito de Hiit. Vamos, que no estás todo lo en forma que te gustaría. Pero, ¿qué es estar en forma? ¿Estar contento con uno mismo? ¿Llevar las bolsas de la compra sin resoplar? No hay una Academia Internacional de Estar en Forma que dicte las normas de lo que es estar en forma o no estar…

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Un entrenamiento de fuerza en casa en el que solo necesitas una toalla y una sábana

Un entrenamiento de fuerza en casa en el que solo necesitas una toalla y una sábana El fitness en estos tiempos nos está dejando un buen puñado de ideas para seguir en forma entre cuatro paredes. El entrenamiento de fuerza en casa es uno de ellos. Puede que pensaras que los ejercicios caseros son muy ligeros, pero lo cierto es que la efectividad de las rutinas no depende de dónde las ejecutes. Por tanto, puedes seguir poniéndote fuerte durante la cuarentena. El gimnasio estaba muy bien, pero no es indispensable. Miguel Boix, entrenador personal en Barcelona, ha…

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Siete ejercicios para fortalecer tu pecho en casa, sin equipamiento específico

Siete ejercicios para fortalecer tu pecho en casa, sin equipamiento específico Flexiones de todo tipo Las flexiones de brazos son un movimiento muy completo, que admite muchas variaciones y que dependiendo de la apertura de brazos y de otros gestos puede estimular en mayor o menor medida el trabajo de los músculos del pecho. Algunas de las flexiones que más recomendamos realizar para trabajar pectorales en casa, sin equipamiento alguno son: Flexiones clásicas: constituyen el movimiento tradicional, con cuerpo alineado de pies a cabeza, palmas de las manos en el suelo así como puntas de los pies…

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Los ejercicios que se hacen en 25 minutos y te ponen fuerte rápido

Los ejercicios que se hacen en 25 minutos y te ponen fuerte rápido Curl de bíceps, fondos de tríceps, press de hombros… Si hoy te toca la parte superior del cuerpo, es probable que la rutina incluya estos ejercicios exclusivos de brazo. Pero, ¿por qué no probar con algunos que trabajen más zonas y además esculpan el músculo rápidamente? Las actividades compuestas son multiarticulares y combinan dos movimientos en uno, incorporando múltiples grupos musculares a la vez. Nikki Snow, entrenadora con sede en Chicago explica en ‘NBC’ que “este tipo de ejercicios proporcionan beneficios de entrenamiento funcionales y mejoran los…

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Rutina de ejercicios para mantener la forma en casa durante la cuarentena del Covid-19

Rutina de ejercicios para mantener la forma en casa durante la cuarentena del Covid-19 Desde que el pasado 14 de marzo el Gobierno de España aprobase el decreto de estado de alarma, la población debe quedarse en casa para reducir los contagios y minimizar el impacto del Covid-19. Las restricciones implican que no podemos salir a pasear, caminar, correr, montar en bici, hacer senderismo, ir al gimnasio… Pero esto no es una excusa para que no podamos continuar manteniendo una vida sana y activa en estos días. Hay infinidad de recursos que…

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Testosterona, ¿la clave para ganar músculo?

Testosterona, ¿la clave para ganar músculo? No hay duda alguna cuando afirmamos que el deporte es saludable y que sentirnos a gusto con nuestro cuerpo juega un papel clave en nuestra autoestima y nuestro bienestar. Ahora bien, la cosa cambia cuando se convierte en una obsesión y somos capaces de alcanzar extremos que pueden poner seriamente en riesgo nuestra salud. El caso concreto que queremos tratar hoy es la utilización de los anabolizantes esteroideos o los suplementos de testosterona. Si bien es cierto, y está científicamente demostrado, que pueden ayudarnos a ganar masa muscular, hay muchos más…

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Ejercicios para hacer en casa que ejercitan todo el cuerpo 

Ejercicios para hacer en casa que ejercitan todo el cuerpo Ejercicio 1: Jumping jacks Ejercicios en casa: jumping jacks. © Getty Images La mejor forma de empezar tu nuevo entrenamiento diario es con un ejercicio cardiovascular. Las jumping jacks son perfectas para calentar y poner el cuerpo a trabajar. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo. Da otro salto y vuelve a la posición…

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Trabaja todo tu cuerpo al completo con una simple banda elástica: tres rutinas para poner en práctica

Trabaja todo tu cuerpo al completo con una simple banda elástica: tres rutinas para poner en práctica Rutina full body Para trabajar diferentes músculos del cuerpo, proponemos la siguiente rutina que incluye tres sectores bien diferenciados: zona media o core, tren inferior y tren superior del cuerpo. Los ejercicios se pueden ver en el siguiente vídeo e incluyen para la zona media woodchoppers o leñadores, flexiones de tronco y crunches. Para el tren inferior: sentadillas, peso muerto y elevación de pelvis o glute bridge y para el tren superior flexiones de brazos, remo, remo al mentón, bíceps y tríceps: De cada…

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