¿Estás listo para subirte al tren de ejercicios de Pilates? Hay una razón por la que este método de ejercicio es popular tanto entre las celebridades como entre los entrenadores: generalmente es suave y apto para principiantes, pero ofrece toneladas de beneficios.
Prueba este entrenamiento de Pilates para todo el cuerpo creado por la entrenadora Isa Welly. Con solo 10 movimientos simples, esta rutina despertará los músculos de todo tu cuerpo, dejándote sentir más fuerte y más equilibrado. Debería tomar alrededor de 15 minutos en total; Haz el circuito dos veces para un entrenamiento de 30 minutos, o solo una vez si tienes poco tiempo.
Este entrenamiento particular de Pilates fortalece los músculos centrales, de la parte superior del cuerpo, de la parte inferior del cuerpo y de la espalda, pero también mejora la flexibilidad, la postura y la alineación, dice Welly. Y todo esto sin ningún equipo: un excelente ejercicio de Pilates para hacer en casa, incluso si no tiene ningún equipo de gimnasio. Como siempre, escucha a tu cuerpo, haz todo lo que puedas, toma descansos cuando lo necesites y no olvides respirar profundamente.
Entrenamiento de Pilates de cuerpo completo de 30 minutos por Isa Welly
Equipo necesario: ninguno
direcciones: Haz estos 10 ejercicios seguidos en una serie. Completa dos series para un entrenamiento de 30 minutos. Siga leyendo para obtener instrucciones sobre cada movimiento.
Rodilla de cuatro puntos: 8 repeticiones por lado
Punta de rodilla doble de rodilla de cuatro puntos: 10 repeticiones
agarre de tablón: un minuto
Flexiones de pilates: 15 repeticiones
extensión de espalda: 10 repeticiones
Elevación de piernas doble: 5 repeticiones por lado
Deslizamiento y patada de extensión: 5 repeticiones por lado
plataforma elevadora: 10 repeticiones por lado
Sacro abajo: 10 repeticiones
elevaciones de cadera: 8 repeticiones
Crédito de la imagen: Isa-Welly Locoh-Donou
Deja un comentario