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Relajación según un tren es formar parte de los más fuertes. Si lo omite, su cuerpo permanece cansado y no verá ningún progreso. Necesitas descansar como problemas. Muchas personas solo se concentran en empujar más fuerte. Pero sin recuperación, su cuerpo no se mantiene al día. Los músculos necesitan tiempo para sanar.
No necesita productos inusuales o herramientas costosas. Lo que necesitas son hábitos simples que realmente funcionan. En este artículo pasaremos por varios consejos para ayudarlo a recuperarse rápidamente después del entrenamiento.
Más rápido: Top 3 Métodos de restauración después de un entrenamiento duro
1. Obtenga un masaje
Si obtiene un masaje después del entrenamiento, su cuerpo puede recuperarse más rápido. Ayuda a mover sangre y nutrientes en los músculos dolorosos, lo que acelera la curación. Un buen masaje también puede aliviar puntos apretados y ayudarlos a relajarse tanto física como mentalmente.
Algunas personas Use masajes para activar el sistema linfático. Esto ayuda a su cuerpo a eliminar los desechos, que se acumulan durante el movimiento intensivo. Puede parecer que se estropean y se sienten un poco lujosos, pero en realidad ayuda a que su cuerpo funcione mejor después del estrés.
No necesitas una sesión de tejido profundo cada vez. Incluso un masaje corto y ligero puede marcar la diferencia. Si no puede obtener un masaje profesional, una pistola de masaje o un rodillo de espuma también puede usar en casa.
2. Hidrato y reabastecimiento de combustible
Comer y beber después de su entrenamiento es una de las formas más rápidas de ayudar a su cuerpo a recuperarse. Cuando entrena, consume energía y rompes las fibras musculares.
Comience con agua. Su cuerpo pierde líquidos del sudor y reemplaza bien estos músculos. Agregue electrolitos cuando el entrenamiento fuera largo o intenso. Ayudan a compensar su sistema y combatir la fatiga.
El tipo de comida también es importante. La proteína ayuda a reconstruir los músculos. Los carbohidratos devuelven a tu cuerpo la energía que consumía. No necesitas una gran comida, solo algo con ambos. Un batido, un sándwich simple o incluso huevos y tostadas pueden funcionar. Lo que comes después del entrenamiento indica el tono de cómo te sientes el resto del día.
Si espera demasiado para comer, su recuperación se ralentiza. Tus músculos permanecen doloridos. Incluso podrías sentirte débil o inestable más tarde. Trate de comer dentro de una hora después del entrenamiento, incluso si es algo pequeño. Si no tiene hambre, beba sus calorías. Un barco de proteínas con plátano es mejor que nada.
3 .. Duerma mucho
El sueño hace más recuperación Como la mayoría de las cosas se despiertan. Durante el sueño profundo, su cuerpo repara los músculos, compensa las hormonas y restablece su energía. Cuando te cortas el sueño brevemente, tu cuerpo lucha para mantenerse al día. Se mantienen doloridos y se sienten agotados más rápido.
Trate de obtener al menos siete horas por noche. Si sus entrenamientos son difíciles o más comunes, es posible que necesite más. No son solo las horas importantes, es de calidad. Si duerme durante la noche sin despertar, puede ingresar a su cuerpo en las fases profundas en las que tiene lugar una reparación real.
Créditos de la foto: Deponphotos.com
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