Si odias los abdominales y los abdominales, este es el entrenamiento de abdominales para ti. Todo el ejercicio se realiza de pie, sin ayuda, y mejor aún, solo toma 10 minutos.
No necesita ningún equipo para este entrenamiento, ni siquiera una colchoneta de yoga, ya que cada movimiento se realiza de pie, lo que hace que este entrenamiento sea ideal para entrenamientos en casa. También es un ejercicio de bajo impacto, así que no tienes que omitirlo si tienes dolor en las articulaciones.
La rutina fue elaborada por Juice & Toya, un entrenador personal con sede en Los Ángeles y propietario de One Body LA. Si bien su objetivo principal es trabajar los abdominales, cada uno de los 10 movimientos también involucrará los brazos y las piernas.
Para este entrenamiento, entrena durante 25 segundos, descansa durante 5 segundos o cambia de lado y luego trabaja durante otros 25 segundos. Este es un entrenamiento sin repeticiones, por lo que solo harás cada movimiento una vez para mantener las cosas interesantes.
Elegir la técnica correcta es crucial para aprovechar al máximo tu entrenamiento de abdominales y evitar arquear la parte inferior de la espalda. Afortunadamente, puedes seguir las demostraciones del dúo para practicar tu forma en el camino.
Mira el entrenamiento de abdominales de pie de 10 minutos de Juice & Tonya
Aunque esta rutina se enfoca en tus abdominales, es posible que hayas escuchado los términos “abdominales” y “núcleo” usados indistintamente. Aunque ambos se refieren a los músculos que rodean la sección media, existen algunas diferencias.
Si bien los abdominales (los músculos externos responsables de la apariencia de unos abdominales marcados) constituyen una parte de sus músculos centrales, trabajar toda la musculatura central es crucial si desea lograr beneficios como una mejor postura, equilibrio y circulación. gustaría.
Sin embargo, si está trabajando para lograr un paquete de seis visible, es importante recordar que no puede identificar áreas específicas de grasa en su cuerpo. En su lugar, debe hacer rutinas como los entrenamientos de pérdida de grasa HIIT para aumentar su metabolismo.
Si eres nuevo en ejercicios abdominales como este, es probable que te sientas dolorido al día siguiente. Esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) y es causado por pequeños desgarros en las fibras musculares que el cuerpo necesita proteínas para reparar.
La mayoría de los alimentos que consume contienen proteínas. Sin embargo, si tienes la energía adecuada y quieres acelerar tu recuperación, vale la pena invertir en una de las mejores proteínas en polvo para adelgazar. Luego, puede mezclarlo en un delicioso batido post-entrenamiento para disfrutar después de su entrenamiento.
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