Quinn agrega que los movimientos controlados con una sensación de flujo que involucran la respiración y el enfoque son clave. Hacer algo bien varias veces, y con la alineación correcta, es más importante que las repeticiones o los ejercicios cardiovasculares pesados. “La alineación es mi principio número uno para proteger el cuerpo y prevenir lesiones dentro y fuera del salón de clases”, dice ella.
¿Cuáles son las ventajas de Reformer Pilates en comparación con otros entrenamientos?
Reformer Pilates utiliza la resistencia de su propio peso corporal, que luego se puede aumentar o disminuir agregando o disminuyendo resortes para personalizar completamente el entrenamiento para alcanzar sus objetivos. Desde esculpir su cuerpo hasta mejorar su swing de golf (puedo atestiguar que su pareja se lo agradecerá), hay una serie de beneficios.
“Reformer Pilates tiene tantos beneficios increíbles, que incluyen mayor fuerza central, prevención de lesiones, corrección de desequilibrios musculares, mejora de la postura, flexibilidad y más”, dice Fuller. “Realmente es un entrenamiento que lo hace todo”. Cientos de ejercicios que pueden trabajar todo el cuerpo, estirar y mejorar el equilibrio y el rango de movimiento son posibles en un solo equipo, lo que lo convierte en una excelente herramienta de entrenamiento cruzado para una variedad de deportes “Reformer Pilates trabaja en la estabilización central, que es vital para cualquier atleta”, dice Fuller, quien cita la resistencia muscular, la tolerancia al lactato, la estabilidad de las articulaciones periféricas y la coordinación como beneficios adicionales.
Consejos para iniciar una práctica de Reformer Pilates
Dado que mantener la forma adecuada es un principio clave, aprender los movimientos con los ojos de un profesional puede ayudar a que las cosas comiencen de manera segura. “A menos que tenga un nivel intermedio o avanzado, personalmente no recomendaría hacer Reformer Pilates en casa”, dice Quinn, quien cree que el primer paso para convertirse en una práctica de Reformer Pilates es encontrar un maestro o instructor Encontrar un ambiente de clase que te acomoda.
Fuller está de acuerdo y enfatiza que la precisión es la clave del éxito, pero ofrece algunos consejos generales:
Reduzca la velocidad: “Pilates no se trata de qué tan rápido haces las repeticiones”, dice Fuller. “En su lugar, concéntrate en controlar el movimiento para aislar y fortalecer los músculos correctos”.La coordinación se pondrá al día: “Todos se sienten fuera de lugar cuando prueban Reformer Pilates por primera vez, pero no dejes que eso te desanime: con cada clase ganarás confianza y sentirás la diferencia en tu cuerpo a medida que desarrolles fuerza y tono”, dice Más completo. “Hay muchos ejercicios diferentes que aprenderás. ¡Así que no te preocupes si sientes que no los dominaste en tu primera clase!”Enfócate en “la presión”: “Todos los ejercicios tienen músculos objetivo. Entonces, mientras realizas los movimientos, asegúrate de apretar el músculo objetivo para mover tu cuerpo”, explica Fuller. “Cuanto más te concentres en la presión, más efectivo será el ejercicio”.
Una guía paso a paso de dos movimientos básicos de Reformer Pilates
la patada del caballo
Fuller señala que estos ejercicios involucran ambos glúteos, “un lado para estabilizarte, el otro para empujar tus piernas” y que debes apuntar a levantar la pierna a la altura de la cadera, pero solo lo más alto posible sin arquear la espalda baja. Comience por “arrodillarse a cuatro patas, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, la columna neutral”, dice Fuller. “Traiga la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente hacia adentro para que quede debajo de su cuerpo y levante la otra rodilla del piso. Exhale y extienda la pierna levantada hacia atrás. Inhala y dobla la pierna hacia atrás debajo de la cadera”. Hazlo durante 90 segundos y repite.
El puente reformador
Este ejercicio está diseñado para “encender” los glúteos. “Recuéstese boca arriba y coloque los pies planos sobre el piso, separados al ancho de las caderas”, dice Quinn. “Primero, levante lentamente los glúteos en el aire y suelte gradualmente la columna vertebral de la colchoneta hasta que esté en la posición de puente, luego retroceda lentamente”. Para hacerlo un poco más difícil, Quinn sugiere hacerlo con una pierna en el aire. y en el otro lado.
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