Después de completar el entrenamiento de la era de los vigilantes de la playa de Zac Efron con un número “astronómico” de repeticiones y la rutina de bíceps y retroceso de The Rocks 50, la vloguera de fitness Lucy Davis prueba el Thor de alto volumen de Chris Hemsworth en su último video de desafío.
La primera parte del entrenamiento se enfoca en ejercicios de peso corporal, comenzando con 3 series de 15 dominadas. “Podría caer al final, pero haré lo mejor que pueda”, dice Davis. “Puedo hacer 4 series de 8, pero 15 es un nivel diferente”.
Termina la primera oración en buena forma y dice que cuando lo logra podría llorar de felicidad. En la segunda serie puede hacer 10 dominadas y luego terminar con 5 dominadas y solo puede completar la tercera serie con repeticiones asistidas.
El segundo ejercicio son las abdominales, que se realizan en 3 series de 20 cada una y que Davis realiza con relativa facilidad, seguidas de 3 series de 15 flexiones cada una. Después de completar los tres ejercicios básicos con su propio peso corporal, prueba su explosividad con 3 series de 10 saltos de caja y finalmente 3 series de 15 sentadillas con aire. Toda esta parte del entrenamiento toma más de 40 minutos: para el contexto, Davis generalmente solo entrena durante una hora a la vez.
“Es un tema de peso corporal de gran volumen, ni siquiera hemos comenzado con el tema ponderado”, dice. “Es una sesión completamente diferente, es como si este fuera su calentamiento o algo loco”.
La segunda mitad del desafío, el “entrenamiento del circuito de hierro”, comienza con 3 series de 15 sentadillas cada una con la barra. “No recuerdo la última vez que hice 15 sentadillas con la barra”, dice. “No estoy haciendo 15, estoy haciendo 15… realmente no sé qué peso tomar. Mi rodilla no está al 100 por ciento, así que no la empujo demasiado solo porque el volumen es muy alto. “
Davis supera su creciente fatiga y pasa a hacer press de banca en 3 series de 5. “Lo estoy pasando mal hoy, muchachos”, dice. “No intentes esto en casa, te lo advierto.
Completa el entrenamiento con 3 series de 8 prensas militares de pie, 3 series de 5 peso muerto y 3 series de 5 rizos de martillo que le dan a tus brazos una bomba sólida. Y después de 85 minutos está listo. “La sesión es buena”, dice, “pero las dos cosas muy diferentes son nuevas para mí”.
Philip Ellis Philip Ellis es un escritor y periodista independiente con sede en el Reino Unido que se especializa en cultura pop, relaciones y temas LGBTQ +.
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