Las flexiones siempre han sido un símbolo de la fuerza y el estado físico de la parte superior del cuerpo. Las flexiones de brazos correctamente realizadas fortalecen el pecho, los hombros, la parte superior de los brazos y la parte superior de la espalda y lo ponen en plena forma.
El propósito de este programa de flexiones es aumentar la cantidad máxima de flexiones que puede hacer en una sola serie. Al final de este programa, debería poder hacer 100 flexiones en una sola serie.
Para mejores resultados, haz 3 ejercicios de flexiones diferentes y entrena solo 3 veces a la semana.
Ejercicio 1 – Flexiones regulares
Comience con un push-up regular. El objetivo es hacer 3 series de 12-15 repeticiones. Si está pasando por un momento difícil, puede comenzar a hacer menos flexiones. (8,9,10 por ejemplo). Ve hasta el fondo y luego explota todo el camino de regreso a la parte superior. Solo descansa 30 segundos entre oraciones.
Ejercicio 2 – Juntar las manos en alto
El siguiente ejercicio es la flexión de manos. El objetivo aquí es hacer 3 series de 10 repeticiones. Al igual que el primer ejercicio, tu descanso entre series debe ser de 30 segundos. Vuelta al suelo y todo el camino hacia arriba con movimientos explosivos.
Ejercicio 3: flexiones inclinadas
El tercer ejercicio son flexiones inclinadas con los pies elevados sobre una silla. Este ejercicio es más difícil que los dos anteriores, por lo que el objetivo es hacer 3 series de 8 repeticiones. También es posible que necesite más de 30 segundos de descanso entre series, así que use de 45 a 60 segundos de descanso para este ejercicio. Ve hasta el fondo y luego explota todo el camino de regreso a la parte superior.
progresión
Recuerda calentar bien antes de empezar a hacer ejercicio y estirar después del ejercicio. Intente agregar 1-2 repeticiones por entrenamiento o 3-6 repeticiones por semana. Con alrededor de 10 a 15 semanas de entrenamiento regular, deberías poder hacer 100 flexiones de brazos en una sola serie.
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