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Un entrenamiento lento y constante ayudó a Nathan Nicholas a perder 85 libras

Un entrenamiento lento y constante ayudó a Nathan Nicholas a perder 85 libras
By | 16 enero, 2023

Siempre me gustaron los deportes mientras crecía y creo que esa es la única razón por la que no era obeso cuando era niño. Tuve hábitos alimenticios bastante malos durante la secundaria y la preparatoria que solo se atenuaron con el ejercicio. Competí en levantamiento de pesas durante tres años en la escuela secundaria, pero no diría que aprendí a entrenar oa comer. Básicamente fui tan duro como pude con cada entrenamiento hasta que me dolió algo. Luego disminuiría un poco y repetiría el ciclo.

Rara vez hacía ejercicio en la universidad y mis malos hábitos alimenticios me alcanzaron y empeoraron. Después de la universidad, me di cuenta de que estaba aumentando de peso lentamente, pero lo escribí como: “Oh, me estoy haciendo mayor y esto está sucediendo”. Durante seis años, quise perder peso cada día de Año Nuevo, pero como la mayoría, me detuve en febrero o marzo con él. No me sentía muy bien físicamente, pero la idea de perder peso, hacer dieta, hacer ejercicio, etc. me resultaba abrumadora y difícil. Eventualmente, me acostumbré a la mentalidad de “Voy a ser el chico bajo, gordo, barbudo y divertido”.

En septiembre de 2021 mi esposa y yo nos fuimos de vacaciones. Me había prometido (a medias) perder peso y cuidarme mejor cuando volviéramos. No creo que realmente tuviera la intención de hacerlo. Pero estábamos en un recorrido en vehículos todo terreno que terminó con un recorrido en tirolesa seguido de esnórquel a través de cuevas y cenotes. Aproximadamente a la mitad del segmento de tirolesa, la temperatura de mi cuerpo estaba por las nubes. Me mareé, todo estaba borroso y casi no podía respirar. No estaba seguro de si volvería con mi hija.

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Me recuperé, pero ese sentimiento se quedó conmigo. Pesaba 255.2 libras cuando llegamos a casa. No sé si esos eran mis pesados, pero lo usé como punto de partida para bajar a 170. No sabía cuánto tiempo tomaría; Todo lo que sabía era que nunca quise sentirme como si estuviera en esa jungla.

Repensar la comida

Había probado algunos “viajes de pérdida de peso” diferentes antes de este que nunca se atascaron. En el pasado, salté directamente a contar calorías, tratar de hacer ejercicio y darlo todo. Creo que eso llevó al agotamiento. Así que esta vez comencé poco a poco cimentando mi relación con la comida.

Empecé el ayuno intermitente para establecer límites en la alimentación. Seguí las calorías. Al principio estaba perdiendo más de cinco libras a la semana. Esto fue genial, y dado que he estado comiendo en exceso durante casi una década, no fue demasiado sorprendente. He ajustado mi preparación de comidas y recetas para perder alrededor de 1.5 a 2 libras por semana. También comencé a centrarme mucho en las divisiones de macros y a aprender a leer las etiquetas de información nutricional (muchas búsquedas en Google, autoinvestigación y prueba y error aquí).

Mantenlo liviano en el gimnasio

Durante los primeros meses, mi único ejercicio era dar una vuelta a la manzana de vez en cuando. Después de unos dos meses comencé en un gimnasio local. En lugar de saltar y tratar de volverme súper pesado y súper duro de inmediato, lo tomé lo más lento y fácil que pude. Estaba tan pesado e incómodo que sabía que no me quedaría con él si presionaba demasiado.

Con el tiempo, agregué lentamente ejercicios y aumenté los pesos que levantaba. Hice series de 8 a 12 repeticiones, lo que me ayudó a no tener sobrepeso y lesionarme sin sobrepeso y lesionarme.

Alcancé 170 libras en junio de 2022, aproximadamente 9 meses después de comenzar y he estado trabajando en mantenimiento desde entonces. Lo más bajo que obtuve fue alrededor de 164 en agosto de 2022, pero ahora me estoy acercando a 170.

Cuando me miro en el espejo ahora, todavía es bastante impactante. Principalmente porque he sido tan difícil durante 8 a 10 años que es realmente cómo me veo y qué imagino cuando pienso en mí. Mi salud mental mejoró mucho al cuidarme físicamente. Me siento mejor física, emocional y mentalmente. duermo mejor

Después de alcanzar mi meta y mantener bastante bien ese peso, quería un nuevo desafío. Empecé a ser más específico en levantamiento de pesas con mis entrenamientos. Mantiene mis entrenamientos interesantes porque estoy en una categoría de peso. Voy a competir en la categoría de peso de 165 libras a fines de abril con press de banca y peso muerto.

Mi consejo para alguien que empieza es que se presente todos los días. Lo que hagas hoy, mañana y la próxima semana puede que no produzca resultados inmediatos, pero el tú que tienes en un mes, seis meses, etc., cosechará los frutos de lo que siembras ahora. Concéntrate en cambiar tu vida, no solo en el punto final de algún número en una escala.

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