Sin embargo, para alcanzar una intensidad realmente alta, debes trabajar duro. Tienes que conseguir que tu frecuencia cardíaca supere el 80 por ciento de tu máximo absoluto antes de dejar que se recupere y luego volver a hacerlo. “Aumenta tu intensidad hasta el punto en que no puedas mantener una conversación, luego recupérate y comienza de nuevo”, dijo Danyele Wilson, entrenadora y entrenadora de la aplicación de acondicionamiento físico EvolveYou.
“Esa es la clave y lo que separa a HIIT de otros entrenamientos”, dijo Wilson. “Por ejemplo, si sostienes una plancha durante un minuto, tu ritmo cardíaco no llegará allí. Tienes que sentir que no puedes pasar más de ocho a diez segundos a la vez con este movimiento”.
Cuando se agrega al entrenamiento cardiovascular y de fuerza estándar, HIIT puede aumentar su estado físico general, mejorar las métricas de salud, aumentar su tasa de quema de calorías y conducir a un mejor rendimiento deportivo competitivo. Cómo beneficiarse de estas ventajas.
¿POR QUÉ GOLPE?
El principal argumento a favor del entrenamiento HIIT es su potencial para producir mejoras en la condición física cardiovascular en un corto período de tiempo.
Una revisión de 2019 de la investigación que examinó los beneficios para la salud de HIIT descubrió que es un enfoque más eficiente para el ejercicio aeróbico en comparación con el cardio estacionario, que mantiene su frecuencia cardíaca en el mismo rango general durante un período de tiempo más prolongado.
Un pequeño estudio de 2020 de hombres sedentarios de entre 43 y 73 años encontró que realizar HIIT durante solo seis semanas redujo significativamente su presión arterial alta.
Además de mejorar la salud del corazón, muchas personas eligen HIIT para perder peso, dijo Cedric Bryant, presidente y director científico del American Council on Exercise. “En promedio, HIIT quema más calorías que una sesión de estado estable durante la misma cantidad de tiempo”.
Y si bien eso puede ser cierto, según Wilson, la mejor razón para incorporar HIIT en su rutina de ejercicios es mejorar el rendimiento, ya sea que sea un atleta competitivo o no. El rendimiento, explicó, significa entrenar todo el cuerpo para moverse de manera más eficiente y flexible.
“Mejora su capacidad para moverse bien en diferentes direcciones”, dijo. “Puede significar cualquier cosa, desde LeBron James en la cancha de baloncesto hasta un hombre mayor que le impide tropezar. Se trata de la calidad de vida”.
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