Tengo un entrenamiento apto para autocine para ti hoy que usa solo una mancuerna. Si necesita un entrenamiento que pueda hacer en cualquier lugar, puede hacerlo únicamente con su peso corporal.
¡Aquí están los detalles!
UN ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS
Hay 6 movimientos por los que pasas para un total de 3 rondas. Es un esquema de repeticiones descendentes, por lo que en la ronda 1 harás 20 repeticiones de cada movimiento, en la ronda 2 harás 15 repeticiones y en la ronda 3 harás 10 repeticiones.
VIDEO CON DEMOSTRACIONES DE MOVIMIENTO
Aquí hay un video que muestra demostraciones de cada uno de los seis movimientos.
CAMBIOS DE ENTRENAMIENTO
Si no tienes una mancuerna, cambia al peso corporal. Puedes usar una botella de agua o algo similar para las sentadillas rotatorias con salto y saltear la barra para las sentadillas y los golpecitos con peso en los dedos de los pies. Si no quieres saltar, modifica las sentadillas a sentadillas de peso corporal o sentadillas con mancuernas. Cambie las estocadas con salto de pulso a estocadas alternas con paso atrás O estocadas pulsantes estáticas. Modifique el burpee para retroceder a la tabla y subir para ponerse de pie en lugar de saltar. Empuje hacia arriba opcional!
¡Hazme saber si tienes alguna pregunta!
Y ahora algunas actualizaciones de la semana y algunos nuevos favoritos.
FITNESS + ZAPATOS PARA EL DOLOR DE PIES
Hablando de fitness, ha sido otra semana ocupada de entrenamiento en Metro y estoy en el proceso de agregar uno o dos clientes potencialmente. El martes fue mi día de maratón esta semana y tuve cinco sesiones por la mañana y una por la tarde.
Hablemos también de los zapatos que llevo en esta foto. Se llaman KURU Atom y están diseñados para combatir el dolor de pies. El momento de recibir estos zapatos de KURU no podría ser mejor, ya que he tenido un dolor extraño intermitente debajo de la punta del dedo gordo del pie izquierdo durante los últimos meses. Aunque todavía no he entrenado mis KURU, los uso para caminar y entrenar a los clientes y definitivamente noto la diferencia en cómo se siente mi pie.
Los zapatos tienen ortesis integradas y son extremadamente cómodos y de apoyo. También cuentan con un increíble soporte para el arco y una solución patentada para el dolor en el talón llamada KURUSOLE. La tecnología receptiva se flexiona dinámicamente con cada paso para envolver y proteger tus talones. Los zapatos KURU son una opción particularmente buena para cualquier persona que padezca fascitis plantar.
¡También tengo la sandalia Koda Muse pero aún no me la he puesto! Informaré de nuevo. Si tiene problemas con el dolor de pies o simplemente necesita un calzado cómodo para pararse o caminar, asegúrese de consultar las ofertas de KURU.
PROTECCIÓN DE LA PIEL
Fui a Carolina Facial Plastics justo después de mi entrenamiento matutino donde tuve una sesión de Virtue RF Microneedling con Terri. ¡Este fue el primero de una serie de tres tratamientos y pronto escribiré una publicación de blog completa al respecto! No me he aplicado microagujas desde mis tratamientos faciales de vampiro PRP en 2020, ¡así que se había retrasado mucho!
También te debo una publicación actualizada sobre el cuidado de la piel. Terri acaba de actualizar mi rutina de cuidado de la piel y estoy OBSESIONADA con ella. ¡Intentaré hacer esto en la próxima semana más o menos!
¡JUGO OTRA VEZ!
Estamos jugo aquí otra vez! Solía disfrutar mucho los jugos, pero de alguna manera rompí el hábito y le regalé mi exprimidor a un amigo la última vez que me mudé. ¡Recientemente compré un nuevo exprimidor Hurom y esto es IMPRESIONANTE! Escribiré una publicación de blog completa con una reseña, pero es muy fácil de usar y limpiar, y el jugo es delicioso. ¡Finn está feliz de ayudar! (Divulgación completa: no ha probado el jugo verde, pero para ser justos, no bebe ningún jugo).
MAMÁ VIDA
El año preescolar de Finn termina con todo tipo de actividades y días temáticos divertidos. Esta semana fue el día de la bicicleta y fue muy agradable ver todas las coloridas bicicletas alineadas. Finn no monta mucho en bicicleta, pero le encanta su scooter, así que se lo trajo.
¡Eso es suficiente para mí hoy! Finn y yo salimos a disfrutar nuestro sábado. Estamos celebrando todo un fin de semana antes del cumpleaños, así que les daré un resumen del otro lado. 🙂
PREGUNTAS
¿Alguna vez has tenido dolor de pies? ¿Utiliza plantillas u ortesis especiales?
¿Alguna vez has probado las microagujas?
¡Dame todos tus deseos de entrenamiento en casa!
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