Trabaja todo tu cuerpo al completo con una simple banda el√°stica: tres rutinas para poner en pr√°ctica

Trabaja todo tu cuerpo al completo con una simple banda el√°stica: tres rutinas para poner en pr√°ctica

Rutina full body

Para¬†trabajar diferentes m√ļsculos del cuerpo, proponemos la siguiente rutina que incluye tres sectores bien diferenciados: zona media o¬†core, tren inferior y tren superior del cuerpo.

Los ejercicios se pueden ver en el siguiente v√≠deo e incluyen para la zona media¬†woodchoppers¬†o¬†le√Īadores, flexiones de tronco y¬†crunches. Para el tren inferior:¬†sentadillas, peso muerto y elevaci√≥n de pelvis¬†o¬†glute bridge¬†y para el tren superior¬†flexiones de brazos, remo, remo al ment√≥n, b√≠ceps y tr√≠ceps:

De cada ejercicio se recomienda realizar entre 12 y 15 repeticiones antes de pasar al siguiente y para mayor efectividad podemos repetir la totalidad del circuito unas tres veces, logrando así un trabajo muy completo de todo el cuerpo con una simple banda elástica.

Rutina 2: para el tren inferior

Si te interesa ante todo el trabajo de¬†piernas y gl√ļteos, esta rutina es la m√°s aconsejable para ti pues incluye¬†cinco ejercicios¬†a realizar por un minuto cada uno,¬†usando una banda el√°stica.

Zancadas alternas inician el entrenamiento, siguiendo con pull through, peso muerto con piernas extendidas, elevación de talones a una pierna (30 segundos de cada pierna) y overhead squat o sentadillas con las manos por encima de la cabeza como se puede ver en el siguiente vídeo:

Se trata de una rutina intensa que¬†concentra el esfuerzo en m√ļsculos del tren inferior del cuerpo¬†y que si bien podemos repetir, de seguro ser√° suficiente con estos¬†cinco minutos¬†y necesitaremos descansar antes de continuar con el¬†entrenamiento.

Rutina 3: sólo 6 ejercicios para todo el cuerpo

Con intensos¬†movimientos¬†como es el press de pectorales, remo o las aperturas de pectorales podemos trabajar¬†espalda y pecho, pero tambi√©n trabajaremos¬†b√≠ceps y tr√≠ceps¬†con esta rutina y¬†piernas y gl√ļteos¬†as√≠ como lumbares al realizar en √ļltima instancia¬†peso muerto.

A continuación se pueden ver todos los ejercicios incluidos en la rutina:

Se aconseja realizar entre 8 y 12 repeticiones de cada movimiento y si deseamos, podemos repetir 2 o 3 veces toda la rutina para intensificar el entrenamiento de cuerpo completo que propone esta alternativa.

Ya sabes, si te vas de vacaciones, estás de viaje por trabajo o prefieres entrenar lejos del gimnasio, estas tres rutinas con bandas elásticas pueden ser grandes aliadas para trabajar todo el cuerpo al completo.

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