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Tom Platz Legendario entrenamiento de piernas

Tom Platz Legendario entrenamiento de piernas
By | 29 marzo, 2022

En este artículo hablaremos de Tom Platz. Hay algunas otras partes verdaderamente icónicas en el culturismo que son tan buenas como las piernas de Tom Platz. Su increíble apariencia solo puede compararse con los bíceps del gran Arnold Schwarzenegger. Sin embargo, cuando pensamos en los físicos de Tom Platz y Arnold Schwarzenegger, también pensamos en un entrenamiento de alta intensidad y alto volumen, ya que ambos culturistas legendarios pasan largas horas en el gimnasio perfeccionando su forma.

El dilema en cuestión es obvio: ¿cómo podemos entrenar como Tom Platz cuando tenemos un tiempo libre limitado en nuestros horarios ocupados y, digamos, solo queda una hora para entrenar? Donde hay voluntad, hay un camino, y ese sabio dicho es válido también en este caso.

Llamamos a este entrenamiento de piernas Tom Platz v. 2.0 Ciertamente puedes probarlo y no durará más de una hora si puedes aguantar la quemadura.

El entrenamiento de piernas tom-platz de una hora de alto volumen o tom-platz versión 2.0.

El primer y principal principio involucrado en este entrenamiento de estilo tom-platz de alto volumen se llama descanso. Esté preparado para mirar este reloj después de cada juego porque el tiempo es esencial. Somos honestos, al principio sentirás que la muerte está sobre ti, pero no te preocupes y persevera porque en el transcurso de varias semanas, a medida que tu cuerpo se acostumbre a sentir la quemadura de este trabajo, sobrevivirás. mucho mejor.

Cuando llegue a la última serie de ejercicios sin sentadillas, reduzca el peso en aproximadamente un 30 %. Continúe la repetición a un ritmo normal, pero también haga algunas negativas lentas de 4 a 6 segundos. Haga esto hasta el fracaso en estas frases negativas lentas.

sentadillas

El peso mostrado es solo un ejemplo.

225 x 12 … luego 2 minutos de descanso 245 x 10 … luego 2 minutos de descanso 265 x 8 … luego 90 segundos de descanso 265 x 8 … luego 90 segundos de descanso 285 x 6 … luego 90 segundos de descanso 285 x 6 … luego 90 segundos de descanso 305 x 4 …después descansa 60 segundos 305 x 4…. hasta el fracaso

Estas 8 series de sentadillas generalmente te llevarán unos 25 minutos en total. Después de eso, definitivamente estarás listo para empacar y regresar a casa, pero espera, apenas estamos comenzando.

Extensiones de piernas, prensas de piernas o estocadas

Solo hará uno de estos ejercicios por entrenamiento, debe rotar los ejercicios durante un período de 3 entrenamientos para proporcionar variedad.

Solo descansarás entre 10 y 15 respiraciones profundas entre series. Elija su peso y cuando pueda hacer un total de 30 repeticiones para los 4 conjuntos, aumente el peso. En la última serie de extensiones de piernas y prensas de piernas, haz algunos ejercicios negativos lentos.

En total, estos 4 juegos te llevarán alrededor de 10 minutos, incluido el tiempo que se tarda en montarlos. Felicitaciones, ya ha entrenado las piernas durante un total de 35 minutos y ahora es el momento de trabajar los isquiotibiales.

Peso muerto rumano o curl de isquiotibiales

De manera óptima, debe descansar unos 60 segundos entre series, y definitivamente tenga en cuenta los aspectos negativos lentos en la última serie que realice. Además, también puedes hacer peso muerto con posiciones amplias, que son increíbles para ejercitar los isquiotibiales. Solo cuando puedes hacer 40 repeticiones para las 6 series, aumentas el peso.

En total, incluido el tiempo que lleva configurarlo, se necesitan unos 15 minutos para completar esta parte del entrenamiento, pero no se pierda el suspiro de alivio todavía. Todavía no hemos terminado y pasamos a tus pantorrillas.

trabajo de terneros

Para la parte de pantorrillas de este entrenamiento, puede elegir su ejercicio de pantorrillas favorito y hacer unas 50 repeticiones. Encontrar un peso adecuado generalmente puede llevar algún tiempo, pero no se preocupe. Debes descansar entre 60 y 90 segundos entre series, y si tienes que reducir el peso de una serie a otra para manejar las altas repeticiones, no tengas miedo de hacerlo para evitar lesiones. Además, no se preocupe por los negativos lentos esta vez, no son necesarios en este volumen.

Conclusión

Finalmente tienes ese increíble entrenamiento de piernas de 60 minutos, de alto volumen, estilo Tom Platz de tus sueños. En solo una hora de tu día hiciste la friolera de 21 series, no está mal, no está mal. Pero eso es solo la mitad del volumen, dando paso a Tom.

Además, una cosa más: puede ser una buena idea planificar uno o dos días de descanso después de probar este ejercicio.

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