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REFORMER PILATES está en todas partes. Cuando no son los A-listers (Adele, Hailey Bieber, Jennifer Aniston y Margot Robbie son admiradoras adoradoras), está en todo Instagram. Entonces, si eres nuevo en Reformer Pilates, probablemente te estés preguntando a qué se debe tanto alboroto.
Una encuesta del Reino Unido realizada por HFE encontró que el 70 por ciento de las personas ahora preferiría Pilates al yoga; La mayoría cita su potencial para la pérdida de peso y el desarrollo muscular, así como para el entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Todos estos son beneficios válidos de Reformer Pilates, pero hay más. Usar la tabla puede poner a prueba tu equilibrio y coordinación. Siga leyendo para conocer nuestra lista completa de los beneficios de Reformer Pilates, así como la diferencia entre Reformer y Pilates regular y las mejores clases de Reformer Pilates en Londres.
¿Qué es el Pilates Reformador?
El reformador, el nombre dado a toda la plataforma y el marco, es probablemente la pieza más famosa del equipo de Pilates.
En un reformador, un marco llamado “carro” se mueve sobre ruedas y está sujeto en un extremo por un conjunto de resortes que resisten cuando se mueve la plataforma. También hay una barra para los pies y correas largas que se pueden usar para las piernas y los brazos, y bloques para los hombros para evitar que el practicante se caiga mientras hace ejercicio.
Una máquina Reformer Pilates se puede utilizar de diversas maneras para promover la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. La mayoría es para empujar o tirar de la plataforma contra la resistencia del resorte y controlar el movimiento hacia atrás o mantenerla en su lugar, aunque esto se puede hacer de pie, sentado, boca abajo y utilizando todos los diferentes elementos del reformador.
La versatilidad del dispositivo significa que puede continuar desafiando incluso al practicante de Pilates más experimentado; a menudo manteniendo una parte más grande del cuerpo fuera de la plataforma o con un ajuste más ligero de los resortes, lo que requiere más fuerza y compromiso.
¿Cuáles son los beneficios del Reformer Pilates?
¿Has visto a Elle Macpherson (solo una de las muchas que aman a sí misma una dosis de Reformer Pilates)? Aunque los resultados hablan por sí solos, los beneficios de Pilates no son solo cosas de celebridades.
“Es genial para todos porque es un método de entrenamiento integrador”, dice James Shaw, instructor de Pilates en Frame. “Ya sea que sea un atleta profesional, un oficinista o simplemente esté comenzando a hacer ejercicio, Reformer Pilates lo ayudará a desarrollar todo su cuerpo”.
Al igual que Mat Pilates, los beneficios de Reformer Pilates incluyen lo siguiente:
Mejora la fuerza, particularmente en el núcleo, la espalda, los glúteos y los muslos Mejora la flexibilidad Mejora el equilibrio Mejora la concentración Mejora la coordinación Mejora la postura Mejora la alineación del cuerpo Reduce la presión arterial Mejora la salud cardiovascular Puede aliviar el dolor de espalda ya que afecta la Estabilización de los músculos de la columna enfocados Puede contribuir al peso pérdida , en combinación con una dieta equilibrada
Aunque Internet le haría creer que Pilates crea músculos largos y delgados, no es así, literalmente no puede alargar sus músculos. Piensa cómo te verías si lo hicieras y tus músculos fueran más largos que tus huesos. Lo que hace es fortalecer los músculos a través de “contracciones musculares excéntricas”, que es el término para el movimiento de un músculo activo que se estira cuando resiste la fuerza o la tensión. El entrenamiento excéntrico, que es en lo que se incluye el reformador Pilates, se trata de hacer esto repetidamente.
¿También tiene beneficios conscientes?
Aunque Reformer Pilates no se inventó como una actividad espiritual, a diferencia del yoga, sin duda es consciente. Los beneficios mentales comprobados incluyen mejorar la memoria; entrenar el cerebro; la buena y vieja patada de endorfinas; y alivio de la ansiedad y la depresión.
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También hay entrenamientos específicos diseñados para eliminar las hormonas del estrés del cuerpo y liberar la tensión en la cara que no son el objetivo durante una sesión regular de estiramiento.
Dado que la respiración es la palabra de moda más reciente para el bienestar, vale la pena señalar que es uno de los seis principios fundamentales de Pilates, y el mismo Joseph Pilates dice: “Sobre todo, aprende a respirar correctamente”. Esta es también una técnica que se enseña en las clases de reformador.
“Para los principiantes, lo principal que haces cuando haces Reformer Pilates es contener la respiración”, dice Shaw. “Animamos a respirar con el movimiento para involucrar los músculos abdominales más profundos, reducir la presión arterial y cambiar el enfoque de la mente al cuerpo”.
¿Cómo utilizar un reformador de Pilates?
Reformer Pilates es accesible para todas las edades y niveles de condición física, pero vale la pena tomar clases o contratar a un instructor privado para asegurarse de comprender los conceptos básicos de Pilates y cómo aislar y activar correctamente los músculos centrales. También recomendamos tomar una clase de Reformer Pilates segura para el embarazo cuando esté embarazada en lugar de probar una máquina usted mismo.
Los instructores te explicarán exactamente cómo usar la tabla, pero tu forma y postura son la clave. “La forma y la alineación adecuadas son fundamentales para Pilates, y es fácil sentir que estás en la posición correcta cuando no lo estás”, dice Rogers. “A menudo, solo un pequeño cambio en su forma hace una gran diferencia en la eficacia con la que trabaja y los músculos que contrata. Un buen entrenador ajustará manualmente su posición para asegurarse de que está realizando cada ejercicio de la manera más segura y efectiva posible”.
DECENTIDAD
¿Cualquiera puede hacer Reformer Pilates?
“No es cierto que tienes que estar ‘en forma’ para hacer Reformer Pilates”, dice James Shaw, director de Pilates en Equinox St. James y ex experto en Frame Reformer. “La filosofía de Pilates es construir una central eléctrica fuerte y luego desarrollarla hacia el exterior”.
Eso convierte a Reformer Pilates en un gran punto de entrada al mundo de los entrenamientos de estudio, explica. “Todas las prácticas pueden extenderse y rastrearse hasta la persona a la que se enseña. Esto le permite ser desafiado, empoderado en una variedad de formas y mejor equipado para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico”.
“Pilates es para todos y para todos, y el reformador no discrimina; está ahí para ayudarnos a todos.
“Desde clientes de rehabilitación que necesitan el apoyo de fuentes para mejorar su recuperación, hasta trabajadores de escritorio que pasan demasiado tiempo sentados, atletas profesionales y cualquier persona que se embarque en un viaje de acondicionamiento físico prenatal o posnatal. Reformer Pilates complementa cada estilo de vida”.
¿Cuáles son los beneficios únicos de Reformer Pilates??
“El Pilates Reformer es un equipo increíble como ningún otro que te ayuda a encontrar la longitud y el espacio en el cuerpo mientras se carga con un resorte. Lejos de ser solo un entrenamiento para su núcleo, este dispositivo ayuda a crear presión interna para alargar la columna vertebral, las articulaciones y los músculos, lo que luego conduce a una mayor flexibilidad, fuerza, resistencia y una postura más equilibrada. Este tipo de entrenamiento físico y mental es aún más relevante ahora debido a factores de estilo de vida como largas jornadas de trabajo, largas horas de estar sentado y aspectos psicológicos, por nombrar algunos”, dice James Shaw, director de Pilates en Equinox St. James y ex experto reformador en marcos.
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Una versión de este artículo apareció originalmente en Harper’s BAZAAR UK.
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