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Tips para entrenar con barras

By | 13 febrero, 2019

 

Tips para entrenar con barras

En términos de entrenamiento, pocos ejercicios brindan tantos beneficios como las barras. Son un movimiento indispensable en cualquier rutina. Si quieres hacer barras perfectas sólo sigue estos tres tips y pronto comenzarás a ver la diferencia.

Las barras de cualquier tipo son muy efectivas para brindar fuerza e incrementar el tamaño de tus músculos. También son uno de los pocos movimientos en los que es prácticamente imposible lastimarte. Durante la era dorada del fisiculturismo, la habilidad de hacer 20 barras seguidas era considerada el estándar de fuerza. Actualmente es difícil encontrar a alguien en el gimnasio que pueda conseguirlo. El hecho es que las barras, sin importar el agarre que elijas, son difíciles. Pero si sigues estos consejos estarás en camino para hacer más repeticiones con forma perfecta.

Tip #1

haz repeticiones parciales para ganar fuerza

Las repeticiones parciales no son sólo para cuando estás cansado y no puedes continuar. Este tipo de repeticiones le brindan poder extra a tu espalda y ayudan a incrementar tu fuerza inicial ya que tus músculos dorsales y redondos deben ser muy fuertes para llevar tu cuerpo hacia arriba. Hacer parciales también mejorará el resto de tu entrenamiento ya que ayuda a llevar la sangre a tus músculos.

Tip #2

concéntrate en las repeticiones negativas

Si no estás en muy buena forma física pero quieres cambiar eso, las repeticiones negativas son una gran opción para ti. Éstas consisten en realizar sólo la segunda parte del movimiento, es decir de arriba a abajo de forma controlada. Puedes utilizar un salto o una caja para subir a la posición inicial y luego descender lentamente. Las repeticiones negativas funcionan porque tu fuerza excéntrica es mayor que tu fuerza concéntrica. Por ejemplo, usualmente llegas a un punto en tu entrenamiento en el que no puedes seguir empujando la barra en el press de banco, aunque aún puedes bajar el peso lentamente desde la posición extendida. Esto se debe a que tu cuerpo recluta distintas fibras musculares de contracción rápida en esta porción del movimiento.

Tip #3

usa escaleras para extender tus series

Las series de escalera –en las que haces una barra y descansas 10 segundos, luego dos y descansas, luego tres, etc.–son una forma muy simple de lograr hacer más repeticiones en una sesión. Te permiten acceder a tu resistencia muscular y permiten un esfuerzo más grande. Si tienes problemas para hacer más de 10 o 12 barras, ésta es una gran forma de lograrlo. Al seguir este esquema puedes hacer más de 20 repeticiones en una sola sesión sin problemas.

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