Hombre Alfa
Por que entendemos quien eres

Tips para ejercitar el musculo pubococcigeo

By | 4 diciembre, 2017

Tips para ejercitar el musculo pubococcigeo

Fortalecer los músculos pubococcígeos (PC) puede ayudar a las personas de ambos sexos a tratar los problemas de control de esfínteres,pero también puede ayudar a los hombres a superar las disfunciones eréctiles y la eyaculación precoz. Aprende los siguientes ejercicios sencillos que forman parte del régimen de ejercitación de los músculos PC.

Añade 10 contracciones lentas a cada repetición. Tómate 5 segundos para contraer lentamente tus músculos PC tan fuerte como puedas. Luego, intenta mantener la contracción durante otros 5 segundos y relájalos gradualmente durante los próximos 5 segundos.

Contrae tus músculos PC más tiempo y más firmemente. Después de unas 2 semanas, estarás en condiciones de contraer tus músculos PC más fácilmente y por más tiempo. Como cualquier músculo del cuerpo, responde a estímulos y aumenta con el uso. Luego, intenta aumentar la longitud de las flexiones.

  • En vez de contraer los músculos durante 1 o 2 segundos, intenta hacerlo entre 5 y 7 segundos.
  • En vez de realizar 20 repeticiones, intenta realizar 50, 3 veces al día.
  • Una vez que te hayas habituado, deberás aprender a contraer los músculos del pene y del ano aisladamente o al mismo tiempo.

Realiza el ejercicio de temblor de PC. Comienza contrayendo tu músculo PC muy lentamente. Tan lentamente que te lleve varios minutos llegar al punto en el que contraigas con toda tu capacidad. En el momento en el que contraigas con toda la fuerza, contrae todavía un poco más y aguanta esa tensión durante 30 segundos, respirando lentamente todo el ejercicio. Cuando sientas quemazón, relaja el músculo y realiza 20 contracciones de PC normales. Realiza este ejercicio al final de la ejercitación de PC todos los días.

Realiza el ejercicio de tartamudeo de PC. Esto simplemente implica flexionar los músculos PC gradualmente. Contráelos poco a poco. Comienza suavemente y luego un poco más. Cuando hayas llegado de esta manera hasta el punto máximo, no relajes el músculo completamente. Realiza la operación opuesta para relajarlo gradualmente. Imagina que subes y bajas una escalera con tu músculo PC.

Comentarios

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Redes Sociales

    Recomendamos