Tips nutricionales que todo hombre debe seguir

Tips nutricionales que todo hombre debe seguir

 

Los hombres, quizás mucho más que las mujeres se olvidan de cuidar su salud. Para ser honestos, empacar un almuerzo saludable o hacer una cita con el doctor casi nunca está dentro de sus prioridades.

os hombres, quizás mucho más que las mujeres se olvidan de cuidar su salud. Para ser honestos, empacar un almuerzo saludable o hacer una cita con el doctor casi nunca está dentro de sus prioridades.

De acuerdo con la Agencia para la Investigaci√≥n y la Calidad de la Salud del Ministerio de Salud y Bienestar Social de Estados Unidos, en el √ļltimo a√Īo los hombres registraron un 24% menos de probabilidad de visitar a un doctor que las mujeres. Sin embargo, en comparaci√≥n con las mujeres, los hombres tienen 28% m√°s de probabilidad de ser hospitalizados por insuficiencia cardiaca y 32% m√°s de probabilidad de ser internados por complicaciones a largo plazo asociadas con¬† diabetes.

‚ÄúCon estas cifras, resulta obvio que los hombres tenemos algunas necesidades especiales de salud, as√≠ como requerimientos nutricionales √ļnicos. La nutrici√≥n es fundamental para ayudar a los hombres de todas las edades a vivir m√°s sanos y m√°s plenos.

Entre las recomendaciones a seguir se encuentran: 

1. Aumente el consumo de prote√≠na:¬†¬ŅNo es de los que les gusta el fisiculturismo? No se preocupe. La prote√≠na es buena para que los m√ļsculos crezcan, se mantengan y para la salud en general, sin importar cu√°les sean sus actividades para ponerse en forma. Comenta G√≥mez, es importante tener en cuenta que despu√©s de los 40 a√Īos, los hombres pueden perder entre 8 y 10% de su masa muscular cada 10 a√Īos.

Debe tener en cuenta que el abuso de suplementos de prote√≠na puede causar problemas graves en su cuerpo como en los ri√Īones. Hable con un profesional de la salud antes de comenzar una dieta o usar un suplemento nutricional ya que en vez de encontrar los beneficios que est√° buscando puede ponerse en riesgos innecesarios.

De acuerdo con G√≥mez, ‚Äúla prote√≠na contenida en la alimentaci√≥n saludable es el factor m√°s importante para prevenir y revertir la p√©rdida excesiva de masa muscular cuando envejecemos‚ÄĚ.

2.¬†Aumente el consumo de vitamina C y E:¬†Seg√ļn G√≥mez, las enfermedades del coraz√≥n son la principal enfermedad que afecta a los hombres de hoy. No obstante, sin importar la gen√©tica, es posible controlar el riesgo. La ‚Äúinflamaci√≥n cr√≥nica‚ÄĚ que hace da√Īo en el cuerpo ¬†‚Äďdeterminada en gran medida por nuestros malos h√°bitos alimenticios‚Äď es uno de los principales factores en el desarrollo de estas enfermedades.

‚ÄúBusque alimentos ricos en vitaminas C y E, como las nueces, naranjas, toronjas y vegetales de hojas verdes y hable con su doctor sobre las necesidades espec√≠ficas para la salud de su coraz√≥n,‚ÄĚ sugiere¬†el experto.

3.  Incluya el consumo de pescados y mariscos: Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran naturalmente en el filete de salmón, ayudan a reducir la inflamación que está ligada a condiciones crónicas como la diabetes, artritis y aun el envejecimiento normal. Un análisis de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard demostró que comer entre una y dos porciones (de 3 onzas) de pescado graso una vez a la semana reduce 36% el riesgo de morir por un infarto.

Para disminuir el riesgo de cardiopat√≠as, la Asociaci√≥n Americana del Coraz√≥n recomienda comer pescado dos veces a la semana. Se recomienda elegir pescados de piel m√°s oscura como el salm√≥n, at√ļn y sardinas. Adem√°s, es recomendable optar por el consumo de pescados frescos en lugar de suplementos de aceite de pescado.

4. Disminuya los carbohidratos refinados: Cambiar los carbohidratos refinados por opciones más saludables es la clave para manejar el peso, reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y además ayudar a la función del cerebro.

G√≥mez explica que es frecuente en ciertos casos que la insulina no trabaje como debiera (la hormona del p√°ncreas que maneja el az√ļcar en sangre) como en obesidad y ciertas enfermedades, lo que lleva a un aumento exagerado del az√ļcar en sangre, incrementa los niveles de inflamaci√≥n del cerebro y contribuye potencialmente al da√Īo de los vasos sangu√≠neos¬† del cerebro. El compromiso en esos vasos sangu√≠neos es un factor asociado con la p√©rdida de la capacidad cognitiva.

Para ayudar a disminuir los riesgos, se recomienda reducir el consumo de carbohidratos refinados que se encuentran en alimentos procesados y bebidas azucaradas. En la medida de lo posible, es recomendable reemplazar los carbohidratos por alimentos integrales que provengan de fuentes como  frutas, vegetales y granos enteros como el pan integral y la quinua.

5. Revise sus niveles de vitamina D: La mayor cantidad de vitamina D que se encuentra en el cuerpo es producida en respuesta a la exposición al sol, especialmente en las horas del mediodía entre 11 a.m. y 3 p.m. Sin embargo, para las personas que viven en latitudes extremas o simplemente no pasan mucho tiempo afuera, consumir una variedad de alimentos ricos en vitamina D como la leche fortificada, los pescados grasos y las yemas de huevo es vital para mantener una buena salud.

 

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