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Tips de nutrición para hombres

By | 13 julio, 2016

Tips de nutrición para hombres

Como es de saberlo somos lo que comemos, por eso es importante mantener una dieta sana y equilibrada como primer punto comete un buen desayuno completo conformado por lácteos, frutas y cereales lo recomendable para los nutricionistas es comer entre cuatro y cinco comidas diario de esta manera comerás menos cantidad de alimentos y aumentaras tu frecuencia de digestión esto  ayudara a mejorar la eficiencia de tu metabolismo y de esta manera podrás evitar que aparezca el hambre es importante consumir por lo menos cinco raciones de frutas y verduras durante el día ya que aportan vitaminas, minerales, agua y fibra contiene pocas calorías grasas, sodio y nada de colesterol  come pescado ya que es rico en omega tres y de nutrientes esenciales para tu organismo, las legumbres como lentejas, garbanzos son una principal fuente de hidratos de carbono proteínas de origen vegetal, consume dos raciones por semana los lácteos deben estar presente en nuestra alimentacion diaria ya que están llenos de nutrientes proteína, calcio, vitaminas, ácido folico, el calcio un mineral muy importante para prevenir la osteoporosis y mantener fuerte la  estructura osea y los dientes es recomendable ingerir entre dos y cuatro raciones diarias.

El hierro un nutriente esencial, por lo menos una vez a la semana lo podemos ingerir en carnes rojas, mariscos, o patés o opta por cereales frutos secos, o un postre de naranja fresas o pomelo, los hidrato de carbono estos proporcionan un 50% de aporte energético y lo encontraras en la pasta, arroz, pan estos alimentos es aconsejable para ejercicios físicos realizados en el gimnasio como la musculacion ya que aportan fuerza y energiza necesaria para grandes esfuerzos.

Es importante que para el colesterol alto debes añadir alimentos con esteroles vegetales como margarinas bebidas lácteas y yogures del mismo modo para la prevención del cáncer es importante reducir el consumo de grasas, y consumir frutas, y verduras como aumentar la ingesta de fibra también reduce el consumo de salados, adobados, aumados y moderar en gran medida la ingesta de alcohol.

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