Tips para ganar peso…

Si tienes un metabolismo rápido y quieres aumentar la masa muscular, cambiar tu manera de comer y hacer ejercicio puede ayudarte a ganar peso más rápidamente. Si bien se puede aumentar de peso comiendo comida chatarra y haciendo poco ejercicio, la forma más saludable de hacerlo es comiendo una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes y entrenando con pesas para a su vez aumentar la masa muscular. Esto no se logra de la noche a la mañana, pero si comienzas ahora, verás los resultados en unas cuantas semanas.

Come más de 3 comidas al día. Si naturalmente tienes un metabolismo muy rápido, come 3 comidas al día. No importa qué haya en ellas, te ayudará a aumentar tu masa muscular.^[1] Tu cuerpo quema calorías rápidamente, así que debes alimentarlo más de lo que pueda usar de inmediato. Esto no solo significa comer cuando tienes hambre, sino a lo largo del día. Trázate el objetivo de comer 5 comidas al día para aumentar de peso.

• No esperes a que tu estómago comience a rugir de hambre. Planifica 5 comidas al día para que no haya momento en que tengas hambre.
• Es posible que comer de esta manera requiera de mucho esfuerzo, ya que necesitas abastecerte de alimentos suficientes para alimentarte con más frecuencia. Lleva contigo bocaditos ricos en calorías que puedas comer en el camino, como plátanos, mantequilla de maní o barras de granola.
• Come muchas calorías en cada comida. Comer 5 comidas pequeñas bajas en calorías no será suficiente: tienen que ser grandes y ricas en calorías. Lleva contigo una comida como las que sirven en los restaurantes con porciones grandes de carne, verduras y carbohidratos. Es probable que comer tanto te incomode, pero es la mejor manera de ganar peso rápidamente.
  • Un desayuno lo suficientemente grande consiste en 1 tortilla de 3 huevos, 2 rebanadas de tocino o salchichas, 1 plato de papas asadas y 1 vaso de jugo de naranja.
  • Para el almuerzo, puedes comer un buen filete de pavo en pan de trigo integral, 2 plátanos y una ensalada.
  • La cena puede ser un filete a la plancha, papas horneadas y un buen plato de verduras a la parrilla.