Tips para crear musculo…

Tips para crear musculo…

Aunque el público al que deseamos satisfacer con esta rutina entrenamiento sea el colectivo masculino, no resta, que también pueda ser practicada por cualquier mujer que desee someterse a este duro reto. Más que la propia dificultad, es una rutina de ejercicios para hombres pues tiene como objetivo ganar músculo y fuerza generalmente, los hombres solemos buscar entrenamientos que vayan enfocados a la obtención de músculo, fuerza o adelgazar. No obstante, es raro que una mujer busque, como se dice vulgarmente, ponerse “cachas”, más bien tratan de tonificar y definir su figura, en especial el gluteo, piernas y abdomen. Lo que no quita que haya otras, que son las que menos, que tienen como objetivo ganar masa muscular, a las que las recomendamos encarecidamente que prueben este formidable entrenamiento.

Esta  rutina de ejercicios para hombres es una tabla de  hipertofia para nivel intermedio. Es bastante eficaz en cuanto a la construcción de músculo se refiere, pues tiene como objetivo desarrollar el mayor número de fibras musculares. Os recomiendo, que tras la misma, cambiéis a una rutina de ejercicios que esté más enfocada a la obtención de fuerza, pues si tiene un punto débil, es este mismo, que se basa tanto en la hipertrofia muscular que deja de lado series pesadas que nos ayuden a ganar fuerza.En la siguiente imagen, podréis contemplar 4 de los 5 días de entrenamiento que hay a la semana. Para ver el día de bíceps/hombro, continuad leyendo más abajo.

Asimismo recuerda que no siempre disponemos del tiempo o dinero necesario para ir a un gimnasio a entrenar. Y no por ello debemos descuidar nuestro cuerpo. Si eres de esas personas que no puede ir a un gimnasio y quieres ganar fuerza muscular, en este post te contamos cómo ganar músculo sin pesas ni de ningún tipo de equipamiento especial.

  • Antes de nada, debes ser muy consciente de que ganar masa muscular sin pesas es posible pero requiere mucha constancia, fuerza y dedicación. Existen multitud de ejercicios en los que se utiliza el propio peso del cuerpo a modo de resistencia, sin necesidad de recurrir a enormes aparatos de pesas como los que hay en los gimnasios. En este artículo te enseñamos cómo ganar músculo sin pesas a través de una serie de ejercicios específicos que te servirán para aumentar la masa muscular de todo el cuerpo.
  • Uno de los ejercicios más conocidos para desarrollar la fuerza muscular sin necesidad de pesas es el llamado lagartija o el ejercicio del tablón, que consiste en elevar el propio peso apoyándose sobre la punta de los pies y las palmas de las manos, manteniendo siempre la espalda recta y alineada, de manera que no sobresalgan los hombros o los glúteos por encima del resto del cuerpo.

 

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