Terrence Ruffin es un culturista profesional estadounidense que compite en la IFBB Pro League Classic Physique Division. Ruffin es uno de los principales contendientes probados con subcampeonatos en los Juegos Olímpicos de 2020 y 2021 detrás del capo de la división Chris Bumstead. También tiene victorias en Arnold Classic en 2021 y 2022 en su haber.
El jugador de 28 años buscará destronar a Bumstead en los Juegos Olímpicos de 2022 y recientemente ha estado realizando un intenso entrenamiento de piernas como parte de su preparación previa al concurso. Entonces, sin más dilación, echemos un vistazo al informe detallado de esta sesión de entrenamiento.
Terrence Ruffin aplasta un intenso entrenamiento de piernas
Isquiotibiales sentados
Ruffin calentó la parte inferior de su cuerpo con ejercicios de bandas de resistencia y flexiones de piernas sentado. El tendón de la corva sentado es un ejercicio de aislamiento que trabaja los tendones de la corva y calienta la articulación de la rodilla, que es fundamental para la mayoría de los movimientos de la parte inferior del cuerpo.
Sentadilla con barra de seguridad para sentadillas
Luego, Ruffin recurrió a este movimiento compuesto para trabajar la parte inferior del cuerpo. La barra de sentadillas de seguridad fuerza al usuario a una postura más erguida y fomenta una mayor estabilización del núcleo y la espalda durante todo el movimiento. También es una mezcla de sentadillas frontales y traseras. Esto estimula la cadena posterior de manera diferente, lo que ayuda a mejorar el equilibrio.
Recuperándose de una lesión en la pierna, Ruffin se acerca a su entrenamiento con cautela. Cuando se le preguntó cómo se sentía después de las primeras sentadillas, Ruffin dijo:
“Me siento bastante bien. Realmente necesito ser consciente porque tengo algunos desequilibrios extraños. Así que tengo que pensar en bloquear más la pierna izquierda que la derecha”.
Realizó algunas series de este ejercicio y pasó al siguiente.
extensión de pierna
Luego, Ruffin apuntó a los cuádriceps con este ejercicio de aislamiento. Las extensiones de piernas a veces pueden ser difíciles para las rodillas. Por eso, muchos expertos aconsejan hacer este ejercicio con moderación. Ruffin realizó algunas series de este ejercicio y luego pasó al siguiente.
Superconjunto: Extensiones de pierna tumbado y tendones de la corva
El ganador del Arnold Classic Classic Physique de 2022 usó esta súper serie para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales. Las superseries son una forma eficiente de hacer más series en menos tiempo. También aumentan la intensidad aeróbica del ejercicio debido a períodos de descanso más cortos. Ruffin realizó todas las series de estos dos ejercicios en rápida sucesión con un descanso mínimo, luego pasó al siguiente ejercicio.
prensa de piernas
A continuación, Ruffin realizó este ejercicio compuesto como parte de su rutina de entrenamiento de piernas. La prensa de piernas es un movimiento de estiramiento triple que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos e incluso las pantorrillas sin ejercer mucha presión sobre la espalda porque está apoyada contra la almohadilla y no se mueve durante el ejercicio.
El jugador de 28 años realizó algunas series de este ejercicio y luego se enfrentó al finalizador del día.
Sentadilla dividida con mancuernas
Este ejercicio sirvió como conclusión del día de pierna de Ruffin. La sentadilla dividida es un movimiento compuesto que trabaja múltiples músculos en la parte inferior del cuerpo, incluidos los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Las sentadillas divididas pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo cuando se realizan con la forma adecuada.
Ruffin hizo algunas series de este ejercicio y terminó el día.
Entrenamiento de piernas de Terrence Ruffin para los Juegos Olímpicos 2022
En general, la capacitación incluyó:
Ruffin comparte sus ejercicios cuadrados favoritos
Entre ejercicios, Ruffin arrojó luz sobre lo que funciona mejor para los cuádriceps y compartió sus movimientos cuadrados favoritos. Ruffin dice:
“Físicamente, cuanto más impulso de rodilla tengas, más adelante puede ir tu rodilla. Me gusta más el ejercicio”.
Ruffin dijo que la sentadilla de seguridad con yugo, la sentadilla hack y la sentadilla de péndulo son probablemente sus ejercicios favoritos para los cuádriceps.
“Obviamente no todos tienen ese equipo. Así que lo primero es lo primero… Las sentadillas traseras obviamente… Pero un poco mejor que eso son las sentadillas frontales. La que prefiero un poco más es la barra SS con yugo levantado en el talón, luego tal vez las sentadillas y luego las sentadillas con péndulo estándar de oro.
Sin embargo, Ruffin agregó que todos los ejercicios enfocados en los cuádriceps aún ayudan a desarrollar los cuádriceps y deben ser parte de la rutina de entrenamiento de piernas.
“No es el fin del mundo (si no tienes ese equipo). Ronnie Coleman tenía cuádriceps decentes sin la sentadilla pendular. Bueno, son solo preferencias y cosas así…”, dijo Ruffin.
Ganar la corona de Mr. Olympia Classic Physique es una hazaña difícil dado el firme control de Chris Bumstead en la cima. Otros leones hambrientos y jóvenes como Urs Kalecinski y Ramon Rocha Queiroz también tienen sus ojos puestos en el primer puesto por el que Ruffin está trabajando. Sin embargo, el dos veces ganador del Arnold Classic Physique tiene la voluntad y la determinación de causar sensación en el Olympia 2022, que tendrá lugar del 15 al 18 de diciembre en Las Vegas, NV.
Puede ver el video completo aquí, cortesía del canal personal de YouTube de Terence Ruffin:
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