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Su PT comparte sus principales secretos de fitness

Su PT comparte sus principales secretos de fitness
By | 20 junio, 2022

La rutina de ejercicios de la actriz y estrella de la portada de WH, Jessica Alba, es una que nos moríamos por tener desde que vimos lo fuerte que se veía en Never Been Kissed (TB, ¿verdad?), Honey e Into The Blue.

No solo brilla en la pantalla, también se la conoce por adornar las alfombras rojas e incluso hacer recados en Los Ángeles mientras su familia se ve fresca sin esfuerzo.

Entonces hablamos con su entrenadora de toda la vida, Ramona Braganza; la mujer, el cerebro y el cuerpo detrás de muchas de las personas más aptas en el negocio (¡oh, hola, Halle Berry y Jessica Biel!) para obtener el 411.

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Después de haber entrenado juntos durante más de dos décadas desde que Jessica tenía 17 años, sus prioridades y horarios de entrenamiento han evolucionado desde la preparación para papeles cinematográficos hasta el embarazo.

“Covid ha interrumpido a muchos entrenadores de rutina, por lo que los objetivos de Jessica en este momento son volver a un horario de ejercicio regular, mantener el peso y el tono muscular, y usar el ejercicio para aliviar el estrés”, explica Ramona. Ella es solo humana, ¿verdad?

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1. Haz que tu plan de ejercicios funcione para ti

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Es importante no poner límites innecesarios entre usted y su entrenamiento. Todos lo hacemos, y parece que Jess es culpable a veces.

Para detener eso, ella rota mañana (7 a. m.) y tarde (6 p. m.) cinco veces a la semana antes y después del trabajo de Jessica en su marca de belleza y bebés naturales, The Honest Company. ¡Hasta ahora, tan factible! No solo se adapta a su carrera, sino que también le da suficiente tiempo para estar con su esposo, sus hijas y su hijo.

2. Mañana y tarde alternas

“Mezclar las tardes y las mañanas es una buena idea para variar y también permite un buen descanso”, dice Ramona.

Los estudios muestran que ambos tienen diferentes beneficios, uno sugiere que el ejercicio matutino aumenta el metabolismo del azúcar y las grasas, mientras que otros sugieren que el ejercicio vespertino usa menos oxígeno y, por lo tanto, puede promover un mayor rendimiento. Se trata de esos ritmos circadianos, amigos.

3. Combina tus ejercicios

“Para mantener los entrenamientos interesantes para Jess, mezclo los ejercicios de entrenamiento de fuerza de diferentes maneras”, explica Ramona. “A veces son las repeticiones ya veces es el momento”.

Ramona sigue su método de entrenamiento 321 con Jessica, que combina ráfagas de cardio con circuitos de entrenamiento de fuerza.

4. Haz que los calentamientos sean interesantes

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A menudo es tentador saltarse los calentamientos, ya que pueden ser tediosos, pero también son importantes para prevenir lesiones. Ramona y Jessica “hacen un cambio” que incluye saludos al sol y baile para divertirse.

5. Escucha música

No te sorprenderá, pero la música puede ser un gran motivador. “Siempre tenemos música”, nos dice Ramona. Sube el volumen de nuestra mezcla de entrenamiento en casa #GetFitDone aprobada por WH durante un entrenamiento en casa para darte ese impulso adicional.

6. Confía en tu instinto

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No vale la pena imponer si simplemente no es lo que quieres. “A veces, cuando el gimnasio no es lo que Jessica quiere en absoluto, salimos y damos un paseo por las colinas cercanas a su casa”, explica Ramona. BONUS: Salga del gimnasio, a la naturaleza, el aire fresco y la luz del día aseguran la relajación y un sueño tranquilo.

7. No pase por alto los beneficios mentales

Jessica no solo entrena para mantener los músculos y la fuerza, oh no. Ella sabe lo que es importante cuando se trata de aliviar el estrés de una manera saludable, por lo que es especialmente importante no ir a OTT.

Entre los entrenamientos, todos los baños de sal de Epsom, los masajes y la meditación ayudan a Jess a relajarse, además de pasar tiempo con amigos en los días de recuperación, dice Ramona.

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8. Mantente bien alimentado e hidratado

Aunque “la nutrición es algo que Jessica hace ella misma, ya que conoce bien su cuerpo”, dice Ramona, se asegura de comer sano y mantenerse hidratada.

Ella mantiene las cosas simples; Cocinar con alimentos integrales como proteínas magras y verduras frescas, y optar por frutos secos o algas marinas secas cuando tenga antojos de algo salado y frutas cuando tenga antojos de dulces.

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9. No escatimes en recreación

Además de alternar los entrenamientos matutinos y vespertinos, “lo más importante para que Jessica se recupere después de un entrenamiento es estirarse y usar su theragun”, explica Ramona.

“Los músculos adoloridos impedirán un buen entrenamiento al día siguiente y ella aprendió a solucionarlo con automasajes”.

10. Considere cambios de ejercicio durante el embarazo

“El mayor desafío físico de Jessica fue durante y después de su primer embarazo, ya que su cuerpo tuvo que adaptarse”, dice Ramona. “Para dar cuenta de los cambios que se produjeron durante el embarazo también se incluyeron algunos ejercicios que la mantuvieron físicamente fuerte para el parto”.

El programa de 12 semanas de Ramona apoyó a Jessica después del nacimiento de su hija Honor en 2008. Pero recuerda: no hay presión para lucir de cierta manera, y eso no debería afectar tu enfoque del ejercicio posnatal: haz lo que funcione para ti y tu cuerpo. y te pone de buen humor.

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