Muchas personas abandonan el entrenamiento porque están haciendo algo que les parece una tarea ardua. Otro error común es ir demasiado duro al principio, dijo la entrenadora personal Sohee Lee. Recuerde, la dieta es clave para cambiar la composición de su cuerpo, agregó. Leer más elaborando aquí. Cargando Algo se está cargando.
Querida Raquel,
Soy perezoso. La única vez que estuve en forma fue cuando mi novio me introdujo en el levantamiento de pesas y nos convertimos en compañeros de fitness. Pero nuestros horarios cambiaron y no tuve éxito por mi cuenta. Ahora trabajo mucho, así que es imposible encontrar otro compañero de gimnasio y estoy exhausto todo el tiempo. Siento que no tengo tiempo y si un día tengo hijos, miraré hacia atrás y me equivocaré sobre por qué no hice ejercicio cuando tenía “más” tiempo. Y vivo al otro lado de la calle de un gimnasio. La última vez que hice ejercicio, quería lucir bien con un vestido para una reunión familiar. Comencé a hacer ejercicio por la mañana, pero duré una semana y media y luego dejé de usar mi dolor o fatiga como excusa. ¿Qué tengo que hacer para llegar realmente al entrenamiento? Soy delgada por naturaleza, pero últimamente mi figura se ha vuelto delgada con brazos y muslos temblorosos y un estómago suave que escondo. Siento que he perdido mi juventud y no sé cómo recuperarla.
– Señorita Lazy
Querida señorita Lazy,
Parece que es muy duro consigo mismo, pero la capacidad de cambiar sus hábitos y desarrollar hábitos saludables y duraderos está enteramente a su alcance.
La entrenadora personal Sohee Lee me dijo que ve varios “obstáculos potenciales”, todos los cuales son superables para usted.
Confíe en la disciplina, no en la motivación
Es un error esperar la motivación.
“La idea de que el cambio permanente tiene que ver con la motivación es un gran mito”, dijo Lee.
Si confiamos en la motivación, rara vez llegamos más lejos. En su lugar, necesita aplicar algo de disciplina. Es difícil actuar y esforzarse, pero una vez que lo hace y ve los resultados, está motivado para seguir adelante.
En lugar de querer lucir bien con un vestido (motivación extrínseca), encuentra algo que te impulse desde adentro (motivación intrínseca). Intente establecer un objetivo basado en el rendimiento, como: B. Correr 5 km en media hora o hacer una lagartija completa.
Encuentre una manera de responsabilizarse
Muchas personas responden bien a que se les pida cuentas.
“Parece que has confiado mucho en alguien más en el gimnasio esperando a que hagas ejercicio”, dijo Lee.
Ella recomienda contratar a un entrenador personal si puede pagar uno, ya que hay menos posibilidades de cancelación.
Si no es así, ¿tiene un amigo con el que pueda hablar cada vez que hace ejercicio? Idealmente, alguien que te dé un poco de amor rudo y no te permita saltarte los entrenamientos sin una buena razón. Eso puede ayudar.
Relajarse
Muchas personas abandonan su régimen de ejercicios porque tratan de ejercitarse con total libertad de movimiento hasta cinco veces por semana, y esto a menudo es insostenible.
Lee recomienda comenzar con dos entrenamientos por semana, incluso si al principio siente que quiere hacer más.
“No inicie su programa de manera demasiado agresiva”, dijo. “Camine con ligereza y facilidad durante las primeras semanas para aliviar los músculos adoloridos, de modo que se sienta menos desanimado por volver a su próximo entrenamiento”.
Si le resulta difícil hacer ejercicio temprano en la mañana, intente al mediodía o por la noche.
Elige algo que disfrutes
Es mucho más fácil ceñirse a un programa de acondicionamiento físico cuando no se siente como una tarea o un castigo.
“Es importante que disfrute del ejercicio”, dijo Lee. “Tengo la impresión de que lo que haces en el gimnasio no es precisamente divertido, lo que hace que sea aún más difícil para ti ser constante”.
Lee dijo que debes olvidarte de qué tipo de ejercicio podría ser “óptimo” para tus objetivos físicos y, en cambio, concentrarte en lo que disfrutas, ya sea una clase de baile de YouTube que puedes hacer en la sala de estar o un paseo por el parque.
Encontrar una forma de moverse que le guste tiene más probabilidades de tener éxito que tratar de seguir el plan “perfecto”, dijo Lee.
No descuides tu dieta
Cuando se trata de la composición corporal, la dieta juega un papel muy importante.
“Puede hacer mucho con sus hábitos alimenticios para cambiar la apariencia de su cuerpo, incluso con un mínimo de ejercicio”, dijo Lee.
Ella dijo que uno debería enfocarse en adoptar hábitos alimenticios saludables en general en lugar de reducir las calorías de manera demasiado drástica.
Comience por consumir de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida, coma frutas y verduras con la mayoría de las comidas, coma despacio sin distracciones y desarrolle patrones de alimentación regulares.
“El cambio es producto de muchos hábitos que se han acumulado con el tiempo”, dijo Lee. “Recuerda que tus acciones diarias, repetidas una y otra vez, son mucho más importantes para progresar y la motivación externa está sobrevalorada”.
Te deseo una rápida recuperación
Raquel
Como reportera senior de salud en Insider y autoproclamada fanática del fitness con un curso de nutrición certificado por la Association for Nutrition con ella, Rachel Hosie profundiza en la escena del bienestar y está aquí para responder todas sus preguntas candentes. Ya sea que esté luchando por encontrar la motivación para correr, no esté seguro acerca de los pesos livianos o pesados, o esté preocupado por la cantidad de azúcar en un mango, Rachel está aquí para brindarle las respuestas fácticas y los consejos que necesita sin dietas a la vista.
Rachel tiene una gran experiencia en fitness, nutrición y bienestar y cuenta con los mejores expertos a mano. Habla regularmente con algunos de los entrenadores personales, nutricionistas y entrenadores más conocedores y reconocidos del mundo para asegurarse de estar siempre al día con los últimos datos científicos que necesita para una vida más feliz y saludable.
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