La reina de las curvas, Kim Kardashian, ha revelado su brutal rutina de ejercicios para los glúteos.
Como me moría por hacer crecer mis propios glúteos, probé la rutina de Kim para ver qué haría por mi cuerpo.
7
Kim Kardashian es conocida por su impresionante físico, incluido un trasero que desafía la gravedadCrédito: Instagram/Kim Kardashian/NBC
7
Kim es una adicta al fitness y dice que va al gimnasio durante dos horas por la mañanaCrédito: Instagram
Su rutina para romper glúteos consiste en varios ejercicios pesados que se enfocan en los glúteos y las piernas.
El entrenamiento sudoroso de Kim me hizo darme cuenta de lo fuerte que es realmente el A-lister.
EL DESGLOSE
Kim Kardashian desglosó su rutina de ejercicios en una historia publicada en Instagram.
Ella reveló que hace split stance buenos días, sentadillas con una banda de resistencia, sentadillas traseras, sentadillas de copa y finalmente estocadas inversas.
Tu entrenamiento dura unas dos horas en total.
7
Soy un entusiasta del fitness que ama hacer ejercicio en el departamento de pesas para desarrollar músculo. Crédito de la foto: Sara Alhariri – The US Sun
7
Los entrenamientos de glúteos de Kim me hicieron sudar, literal y figurativamenteCrédito: Sara Alhariri – The US Sun
Me encanta levantar pesas y, por lo general, paso una hora al día en el gimnasio, lo que ya parece mucho para encajar con el trabajo.
Pero en aras del periodismo, decidí arriesgarme a la sesión de entrenamiento de dos horas.
MANTENER EL RITMO CON KIM
El entrenamiento de Kim definitivamente no era para los débiles de corazón y requería una cierta cantidad de entrenamiento básico.
Lo más leído en salud y estado físico
Los entrenamientos que compartió en línea se enfocaban en la parte inferior del cuerpo y comencé a hacerlo cuatro días a la semana.
Comencé cada entrenamiento con estiramientos, enfocándome en la parte inferior de mi cuerpo para evitar el sobreesfuerzo.
Los días que no estaba trabajando mis glúteos, hacía ejercicios para la parte superior del cuerpo mientras mis músculos se recuperaban.
La postura partida y las variaciones de rodillas de Guten Morgen fueron particularmente difíciles para un principiante.
No tenía las mismas pesas que usa Kim en mi gimnasio, así que opté por la máquina de buenos días Smith.
7
Me encantaron las variaciones de Good Morning, incluida la postura dividida y el arrodillamientoCrédito: Sara Alhariri – The US Sun
7
Los buenos días de Kim dieron en el clavo y me dejaron los isquiotibiales ardiendo durante díasCrédito: Sara Alhariri – The US Sun
Sin embargo, descubrí que el entrenamiento arriesgado me provocó una agradable quemadura en los isquiotibiales que duró mucho después de que se completó el ejercicio.
Las sentadillas de copa que hice con mancuernas fueron una gran adición a mi día de piernas, que ya son un elemento básico para cualquier chica de gimnasio que intente hacer crecer su botín.
Las estocadas inversas de Kim con una mancuerna de 15 libras me hicieron dudar absolutamente de mi propia fuerza y equilibrio.
Después de probar el ejercicio durante una semana, descubrí que me centraba mucho mejor durante las estocadas.
Finalmente, aunque Kim no mencionó el ejercicio cardiovascular, di una caminata de 20 a 30 minutos en la caminadora para inclinarme y hacer un buen enfriamiento.
PONTE A LA MIERDA Y TRABAJA
La rutina de glúteos de Kim Kardashian fue un desafío, incluso para un ávido aficionado al gimnasio como yo.
Lo hice durante una semana, lo que significó cuatro entrenamientos en total.
Después de probar sus entrenamientos definitivamente pude sentir el ardor y luché con tareas básicas como subir escaleras y levantarme de mi asiento en el trabajo.
Podía sentirlo principalmente en mis isquiotibiales, lo cual era doloroso pero me dio esperanza de que estuviera funcionando.
Un día, levantándome de mi escritorio para tomar una cerveza fría, tuve que disculparme con mi editor por el tiempo que había tomado y explicarle que mi trasero se sentía como si lo hubiera golpeado un camión.
Al final de la semana, pensé que mi “trasero BBL” definitivamente se veía más redondo, aunque tengo que continuar con eso para decirlo realmente.
Me veo continuando con el entrenamiento de Kim más allá del experimento de una semana, ya que sentí que los ejercicios no solo me ayudaron con el crecimiento muscular sino también con el equilibrio.
Sin embargo, los entrenamientos fueron intensos y no para principiantes, ya que podrían provocar lesiones.
Los ejercicios de buenos días en particular, si no se hacen correctamente, podrían trasladar el peso a la columna vertebral en lugar de a los isquiotibiales, lo que puede provocar lesiones graves en la espalda en el futuro.
Es importante señalar que Kim tiene una entrenadora personal, Senada Greca, MBA, para guiarla a través de sus ejercicios.
También sentí que algunos ejercicios, como agregar la banda de resistencia, podrían ser excesivos y un gasto innecesario.
Muchos de sus entrenamientos se pueden realizar en equipos que se encuentran en la mayoría de los gimnasios sin tener que comprar nuevos suministros.
Recomendaría el entrenamiento de Kim a alguien con algo de experiencia en levantamiento de pesas que quiera un nuevo y desafiante enfoque para el día de piernas.
7
Me gustaron especialmente las estocadas invertidas de Kim, que me ayudaron a desarrollar músculo mientras trabajaba en mi equilibrio y movilidad. Crédito de la foto: Sara Alhariri – The US Sun
Deja un comentario