Siete ejercicios para fortalecer tu pecho en casa, sin equipamiento específico

Siete ejercicios para fortalecer tu pecho en casa, sin equipamiento específico

Flexiones de todo tipo

Las¬†flexiones de brazos¬†son un movimiento muy completo, que admite muchas¬†variaciones¬†y que dependiendo de la apertura de brazos y de otros gestos puede estimular en mayor o menor medida el trabajo de los m√ļsculos del pecho.

Algunas de las flexiones que más recomendamos realizar para trabajar pectorales en casa, sin equipamiento alguno son:

  • Flexiones cl√°sicas: constituyen el¬†movimiento tradicional, con cuerpo alineado de pies a cabeza, palmas de las manos en el suelo as√≠ como puntas de los pies y el cuerpo desciende hasta que el pecho roza el suelo mediante la flexi√≥n de brazos. Debemos tener en cuenta cuanto menos separamos las manos en el suelo m√°s trabajamos pectorales, por lo que con una¬†anchura palmar estrecha y media¬†recomendamos realizar este movimiento para el pecho.
  • Flexiones diamante: como¬†nos muestran en Vit√≥nica, el movimiento consiste en unir el dedo √≠ndice y pulgar de cada mano en el suelo de manera de formar un diamante con las manos y desde all√≠, realizar una flexi√≥n de brazos para trabajar sobre todo¬†pectoral¬†mayor.
  • Flexiones espartanas: en este caso el movimiento consiste en realizar flexiones de brazos con las manos desalineadas, es decir, una m√°s adelante que la otra y cuando el brazo se extiende adelantamos la mano que antes estaba atr√°s y atrasamos la que estaba adelante usando un peque√Īo salto para ello como¬†nos cuentan en Vit√≥nica. Trabaja todas las porciones del pectoral y adem√°s, potencia muscular.
  • Flexiones tipo archer: es una¬†variante¬†muy intensa que consiste en separar m√°s all√° del ancho de los hombros las palmas de las manos que se apoyan en el suelo y realizar la flexi√≥n llevando el peso del cuerpo hacia uno de los lados del cuerpo, moviliz√°ndonos hacia el otro brazo de forma alternada como se puede ver a continuaci√≥n:
  • Flexiones con palmada: para trabajar intensamente los m√ļsculos del pecho podemos ejecutar¬†esta variante de flexiones de brazos¬†que consiste en impulsarnos con cada extensi√≥n de brazos de manera tal que demos una palmada bajo el pecho antes de apoyar nuevamente las palmas de las manos en el suelo y flexionar los brazos para comenzar una repetici√≥n.

Aperturas y press Svend sin peso

Para trabajar sin mancuernas, barra ni ning√ļn otro elemento deportivo espec√≠fico, podemos acudir a algunos objetos caseros tales como toallas para realizar¬†aperturas con nuestro peso corporal.

Desde una posición de plancha, (como si fuéramos a realizar flexiones de brazos), con las palmas de las manos apoyadas sobre toallas individuales en el suelo, comenzamos el ejercicio deslizando hacia afuera las manos, con los codos siempre semiflexionados hasta que descendamos lo más cerca del suelo posible el pecho y lentamente, regresamos a la posición inicial.

Puedes ver este ejercicio con los antebrazos en lugar de manos apoyadas en el suelo, en el siguiente vídeo:

Y por √ļltimo, otra alternativa intensa para trabajar el pecho en casa sin equipamiento espec√≠fico es el¬†press Svend¬†que solemos¬†realizar con disco entre ambas manos, pero en este caso proponemos hacerlo sin ning√ļn elemento.

Aunque podríamos emplear libros para apretar entre ambas manos, igualmente podemos lograr un desafiante movimiento si unimos las palmas de las manos frente al pecho y empujamos una a otra, mutuamente, para después ejecutar el ejercicio alejando las manos apretadas y acercándolas al pecho repetidas veces.

Ya vemos que trabajar pectorales en casa es posible, sin elementos deportivos específicos ni carga extra, sino sólo usando nuestro peso corporal para ver resultados.

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