Serie de cosas que hace regularmente en las ma√Īanas

 

Serie de cosas que hace regularmente en las ma√Īanas

Hay un par√©ntesis¬†entre las 7 y las 8 de la ma√Īana¬†en el que el 80% de los habitantes de la zona horaria escogida son absolutos zombies. Es una hora del d√≠a que pasa sin pena ni gloria, sin que nadie sea¬†realmente consciente de lo que est√° ocurriendo a su alrededor¬†y entre muchos bostezos y gru√Īidos al despertador.

Pues, ¬Ņy si os decimos que lo que hagas en ese estado semi vampiresco te¬†condicionar√° para el resto del d√≠a? Ya hemos hablado de lo importante que es incorporar la¬†rutina de meditar a nuestras ma√Īanas¬†para ser m√°s productivos, pero ahora hablamos de esas¬†cosas que nunca, nunca debemos hacer a primera hora de la ma√Īana. Y las hacemos TODAS.

1. Beber café

Sabemos desde ya que nadie nos va a hacer caso, pero la realidad es que beber caf√© de buena ma√Īana es lo peor que puedes hacer para dejar de estar cansado. La raz√≥n es que nuestro¬†cuerpo produce de forma natural una sustancia llamada cortisol, que es la que provoca el estado de vigilia. Y la produce en mayor medida entre las 8 y las 9 de la ma√Īana. Si¬†consumimos cafe√≠na¬†de forma habitual en este par√©ntesis, nuestro cuerpo se regular√° a s√≠ mismo¬†produciendo menos cortisol,¬†con lo que nos sentiremos m√°s cansados que antes de que empezaramos el h√°bito de arrancar con un caf√©. Cada vez necesitaremos m√°s caf√© y cada vez nos har√° menos efecto porque cada vez produciremos menos cortisol. Por tanto,los cient√≠ficos recomiendan¬†no beber caf√© antes de las 9:30 de la ma√Īana.

2. Posponer la alarma

Esto lo hemos o√≠do m√°s de una vez. Cuando posponemos la alarma y nos volvemos a dormir,¬†empezamos un nuevo ciclo de sue√Īo¬†que no tenemos intenci√≥n de terminar, con lo que estaremos estresando nuestro cuerpo y¬†haci√©ndonos sentir m√°s cansados, de acuerdo al¬†especialista de la ciencia del sue√Īo Timonthy Montgenthaler.¬†Lo mejor que podr√≠amos hacer, no obstante, es¬†dormir sin ninguna alarma¬†en absoluto.

3. Ducharte con agua caliente

No vamos a negarte que es mucho m√°s agradable una ducha calentita que enfrentarte a un chorro g√©lido despert√°ndote de golpe y sin compasi√≥n, pero es¬†mucho mejor para tu cuerpo ducharte con agua fr√≠a,sobre todo en invierno. Evitar los cambios de temperatura (del fr√≠o del ba√Īo al calor de la ducha y viceversa) te ayudar√° a evitar cogerte resfriados.

Además,el agua fría ayuda a adelgazar y es un tratamiento popular en casos de pacientes con depresión y ansiedad, debido a que ayuda a liberar beta endorfinas y noradrenalina.

4. Mirar el correo electrónico

Hay muy pocas cosas que no puedan esperar a que est√©s duchado, vestido y preparado para salir de casa. De acuerdo a¬†Julie Morgenstern, autora del libro ‚ÄėNunca revise el correo electr√≥nico por la ma√Īana‚Äô (toda una declaraci√≥n de intenciones), hacerlo inundar√° tu cabeza con interrupciones, sorpresas y problemas que te har√°n¬†empezar el d√≠a estresado.¬†Tus ma√Īanas deber√≠an ser sagradas.

5. Mantener las luces suaves

Puede que¬†creas que lo m√°s agradable del mundo es levantarte con las luces apagadas,¬†para dejar que tus ojos draculianos se acostumbren al mundo real antes de que el sol matinal te pegue un guantazo en la cara. Pero, como coment√°bamos en ‚ÄėC√≥mo sentirte menos cansado con el cambio de hora‚Äô,¬†el cortisol¬†(¬Ņte acuerdas? La hormona que induce la vigilia)¬†se dispara con la luz, con lo que nuestro reloj biol√≥gico depende de ella. La mejor opci√≥n es abrir bien las persianas o¬†encender la luz nada m√°s despertarnos,¬†eso mandar√° el mensaje a nuestro cerebro de que es hora de ponernos en marcha.

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