¿Sentarse anula los beneficios del ejercicio? El método NEAT puede ayudar – St George News

¿Sentarse anula los beneficios del ejercicio?  El método NEAT puede ayudar - St George News

Imagen de archivo cortesía de St. George Health and Wellness Magazine, St. George News

CARACTERÍSTICA ESPECIAL – El estadounidense típico pasa aproximadamente 7,7 horas al día en un estado sedentario. Para las personas entre 60 y 69 años, es más como 8.5 horas. Las investigaciones muestran que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede ser tan perjudicial para la salud como fumar. ¿Cuántas horas al día te sientas? ¿Hay ocasiones en las que puede pararse o moverse mientras realiza las tareas asignadas? Estoy seguro de que todos podemos mejorar en este ámbito.

Imagen de stock de Pixabay, St. George News

Una forma de promover un estilo de vida más saludable es aumentar la termogénesis sin actividad física, o NEAT. Su consumo de calorías durante el día es generado por el consumo total de energía diaria, la tasa metabólica en reposo, el efecto térmico de la comida, el ejercicio planificado y NEAT.

NEAT es el efecto de estar inquieto, mascar chicle, hacer mandados, quehaceres domésticos u otras actividades diarias. Las personas muy activas utilizan tres veces más energía que las sedentarias. Sin embargo, se ha creado una nueva categoría para quienes practican deportes pero permanecen sentados el resto del día. Esto se conoce como estar sentado activamente.

Algunos estudios incluso muestran que sentarse durante aproximadamente dos horas niega los beneficios de ese entrenamiento de 20 minutos. Cada unidad de asiento anula el 8% de su beneficio (regla del 8%) por ejecutar la misma cantidad de tiempo.

Es decir, si corre una hora por la mañana pero se sienta 10 horas durante el día, pierde aproximadamente el 80% de los beneficios para la salud de la carrera matutina.

Un estudio publicado en la revista médica The Lancet encontró que si estás sentado ocho horas al día, necesitas 60 minutos de ejercicio moderado para compensar el daño potencial a tu salud. También ha sido sugerido por el NIH-AARP Diet and Health Study que el ejercicio y NEAT pueden desempeñar un papel en la prevención de la obesidad, los ataques cardíacos, el cáncer e incluso la muerte prematura.

Estar sentado por períodos prolongados es malo para usted, sin importar cuánta actividad física tenga durante el día. La nueva frase “sentarse es el nuevo hábito de fumar” es cada vez más importante de entender. El punto es levantarse y moverse más.

Aquí hay diez consejos que le ayudarán a pasar menos tiempo sentado en el trabajo:

Use una aplicación de podómetro o un dispositivo portátil y establezca metas que lo ayudarán a seguir en movimiento. Configure una alarma para que suene una vez cada hora para recordarle que debe levantarse unos minutos. Haga viajes regulares al bebedero o al dispensador de agua. Esto también fomentará las visitas frecuentes al baño, pero el agua potable tiene un millón de beneficios y más pasos pueden considerarse uno de ellos. Realice una caminata de 10 minutos durante la pausa para el almuerzo. Considere la posibilidad de realizar reuniones a pie con un compañero de trabajo. Hago esto todo el tiempo. Sorprendentemente, logras mucho y puedes dejar fluir tu creatividad. Programe una reunión permanente. Tempo durante una conferencia telefónica. Utilice una mesa para estar de pie o una cinta para correr. ¡Tengo ambos y son increíbles! Omita el envío de correos electrónicos a compañeros de trabajo; en su lugar, vaya a sus escritorios. Vé por las escaleras. Las escaleras son el gimnasio más barato de todos.

Entonces, ¿por qué esperar? Levántate y da un pequeño paseo. Ponte de pie para la próxima reunión. Ve a la fuente para rellenar tu botella de agua. Cada paso cuenta para un mañana más saludable. ¿No es eso ordenado?

Escrito por TIFFANY GUST, MS, CISSN

Este artículo fue publicado en noviembre / diciembre. Edición de 2021 de la revista St. George Health and Wellness.

Artículo adaptado de https://www.nj.com/healthfit/2017/01/too_much_sitting_can_ruin_your_health_even_if_you.html

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