Rutina de ejercicios para fortalecer las piernas

Ya estas en la recta final de la semana de tu rutina de ejercicios . Donde a los hombres, por recomendación de un entrenador lo recomendable  es  entrenarán piernas completas, atacando todos los grupos musculares que conformas las extremidades inferiores y dar equilibrio al desarrollo total del cuerpo. Durante  este día los músculos superiores descansan para entrar a un viernes intenso y después llegar al descanso mediante el fin de semana,esta rutina de piernas  te  brindará un excelente entrenamiento  complementado  de todos los músculos que conforman el muslo, incluyendo las pantorrillas.

El dia lunes primero calentamiento luego estiramiento de gluteos y piernas una diez repeticiones en cada pierna, sentadillas completas sin carga tres series en diez repeticiones para la rutina de piernas media sentadilla cinco series de quince repeticiones cada una, para la primera y segunda serie opta por un peso minimo, tecera y cuarta serie un peo mediano y para la quinta serie un peso maximo, carro romano en cuatro series de quince repeticiones, con un peso maximo, extension de piernas en cuatro series de quince repeticiones cada una con un peso maximo, curl femoral cuatro series quince repeticiones con un peso maximo, asimismo elevacion de talones con barra en hombros cuatro series de veinte repeticiones con un peso mediano, debes descansar un minuto entre un ejercicio y otro.

Durante el dia martes te tomaras un descanso en este dia puedes tarabajar otros musculos de tu cuerpo pero opta por no realizar ningun ejercicio de piernas, el dia miercoles tambien es de descanso para esta zona el dia jueves si reanudas de nuevo la rutina para las piernas de la siguiente manera un calentamiento previo estiramiento de gluteos y piernas con diez repeticiones en cada pierna, sentadillas completas sin carga en tres series de diez repeticiones durante el dia viernes toma un descanso previo,.