Rutina de ejercicios y dieta para crear musculo en solo semanas

Esta diseñada para realizarse cuatro días por semana, haciendo un descanso para de esta manera poder aumentar el musculo ya que las rutinas para aumentar masa muscular estas para practicarlas entre tres y cuatro veces semanalmente, debido al desgaste muscular realizando ejercicios básicos trabajando con suficiente peso teniendo una buena técnica y movimiento pero debes escoger un peso el cual este acorde y te permita realizar las rutinas a cavalidad.

Se indica que esta rutina debe realizarse, cuatro veces por semana durante doce semanas y al terminarla veras un importante aumento en lo que respecta a tu masa corporal, ciertas recomendaciones para esta rutina son ingerir batidos de proteína esto luego de haber entrenado, ya que sin proteínas no hay músculos, las series de la rutina debes realizaras con el peso que mas puedas, debes dormir un mínimo de ocho horas diarias, comer por lo menos tres veces al día y el desayuno un punto muy importante.

Por otro lado es importante no tener relaciones sexuales sexuales, antes de salir a entrenar, no debes hacer ejercicios aerobicos y debes cumplir una dieta alimenticia en la cual debes ganar 10kilogramos de musculo en 12 semanas.

La distribución de del entrenamiento esta establecida de la siguiente manera, lunes has pecho y triceps, martes espalda y biceps, el jueves realiza antebrazos y hombros y el viernes piernas, debes repetirla por doce semanas consecutivas.

Adicionado a esta rutina, debes hacer una dieta de volumen ya que debes alimentarte de la forma adecuada y de esta manera permitir el paso de proteínas al cuerpo esto provoca la regeneración de las fibras musculares y crecimiento para el desayuno 400ml de leche descremada, una taza de café, un vaso de jugo de naranja, una pieza de fruta 100gamos de cereales ricos en fibra.En el almuerzo 150gramos de pasta integral legumbres 150 gramos de filete de ternera o 120 gramos de atún en lata 6 tostadas integrales, 150 gramos de plátano para la cena 300gramos de papas cocidas 150 gramos de pechuga de pollo, 100gramos de guisantes frescos 80 gramos de pan integral 1 yogur natural sin grasas.