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Rutina de abdominales semanal

By | 7 enero, 2016

Rutina de abdominales semanal

tabla

Pautas

  • Descanso: entre cada ejercicio se debe realizar un descanso de 2 minutos.
  • Entrenamiento: se deben realizar con al menos un día de descanso entre cada día de entrenamiento.
  • Técnica: hay que realizar siempre TODOS los ejercicios apretando los abdominales y manteniendo los lumbares pegados al suelo, salvo los laterales.
  • Lumbares: se recomienda realizar tras cada día de entrenamiento tres series de lumbares en el suelo para compensar el trabajo de ambas zonas antagonistas.
  • Sinergia: aunque separemos las zonas por días, eso no quiere decir que se asilen ya que todas se trabajan en todos los ejercicios ya que son músculos sinérgicos, pero si que se incide más en una zona u en otra en cada uno de ellos.

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