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Reto y entrenamiento de sentadillas todos los días

¡Conseguir rallado!
By | 9 marzo, 2023

¡Conseguir rallado!

Si estás de humor para hacer algo loco, entonces esto es todo.

me encanta ponerme en cuclillas Durante los 3 años previos a perseguir una sentadilla de 700 libras, he estado entrenando sentadillas pesadas 3 veces por semana. Aprendí mucho sobre la frecuencia de entrenamiento durante este tiempo. Hacer sentadillas con frecuencia también me ayudó a aumentar mi disciplina y mejorar mi forma de hacer sentadillas.

Aunque este desafío está diseñado para durar 30 días, realmente puedes hacerlo todo el tiempo que quieras. Recomendaría tomar los 5 días de descanso después de 30 días de este programa para recuperarse y darse un respiro mental. Piense en este programa como un programa de desarrollo muscular o fuera de temporada diseñado para mejorar su capacidad máxima de sentadillas, fortaleza mental y forma de sentadillas.

Sentadillas todos los días – Desafío de 30 días

Asi es como funciona. Rotas entre 3 entrenamientos de sentadillas diferentes:

Entrenamiento A – 85% de tu sentadilla máxima para 3 individuales
entrenamiento b – 80% de tu sentadilla máxima para 6 individuales
entrenamiento c – 75 % de su máximo de sentadillas para 9 personas Después de 30 días en este programa, descanse durante 5 días, luego pruebe su máximo, regrese a su programa de entrenamiento normal o comience este desafío nuevamente. Si prueba su máximo, publique sus resultados a continuación en la sección de comentarios.

nota: NO recomiendo hacerte la prueba más de una vez cada 3 meses. Entonces, si completas este desafío más de una vez, no Pruebe su máximo después de cada ciclo de 30 días.

Sentadillas con barra con cadenas

Aunque este desafío está diseñado para durar 30 días, realmente puedes hacerlo todo el tiempo que quieras.

Más allá de las sentadillas: el entrenamiento completo

En estos 30 días harás algo más que sentadillas. Después de las sentadillas, enfócate en los siguientes grupos musculares:

Entrenamiento A – Isquiotibiales, pantorrillas y abdominales
entrenamiento b – Espalda y bíceps
entrenamiento c – Pecho, hombros y tríceps Aquí están los entrenamientos:

Entrenamiento A para isquiotibiales, pantorrillas y abdominalesUna prácticaconjuntosrepeticionesFlexiones de piernas4 10-12 Elevaciones de pantorrillas sentado 410-15 Despliegues de ruedas abdominales 3-4 8-10

Entrenamiento de espalda y bíceps BUna prácticaconjuntosrepeticionesDeadlift 2 5Pendlay Rows 4 8-10Reverse Rows o Pull Ups 2 Max Reps Dumbbell Curls 3-4 8-12

Entrenamiento de pecho, hombros y tríceps CUna prácticaconjuntosrepeticionesPress de banca 4 8-10Press militar 4 8-10Extensiones de tríceps reclinados 3-4 8-12

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