Al mismo tiempo, la necesidad de continuar y continuar cómo el conejito de energía es su propio desafío. “Aumenta mucha paciencia y enfoque para obtener estas sesiones más largas”, dijo a sí mismo la entrenadora Jessica Reyes, CPT, propietaria de Sugar Runs.
Pero la mayor desventaja de las sesiones de entrenamiento más largas podría ser que toman más tiempo. Y si siempre mantiene una intensidad estable, existe la única forma de mejorar aún más su estado físico, sesiones cada vez más largas. “Solo hay tanto tiempo que continúa agregando un estado estacionario en un día: finalmente llegaría a una meseta”, dice el Dr. Reiner.
El trabajo más duro puede crear ajustes más rápidos y ser un gran comité de confianza.
Según el Dr. Básicamente, las mismas ventajas aeróbicas y cardiovasculares que obtendría del entrenamiento estacionario. “El estímulo es más alto en todos los ámbitos a alta intensidad, por lo que obtienes cambios más pronunciados”, dice ella. Esto significa que no tiene que invertir tanto tiempo para ver resultados. Si bien tanto el Colegio Americano de Medicina Deportiva como la Organización Mundial de la Salud recomiendan recibir cardio durante al menos 150 minutos a la semana si mantiene las cosas en una intensidad moderada, reduzca este REC a 75 minutos a la semana si está en la cabeza “fuerte ” (¿Qué “fuerte” se consideran energéticos?
Solo diga: “Si hace este trabajo con un alto nivel de intensidad, puede dar más por su dinero por su dinero”, dice Reyes, y agrega que encuentra entrenamientos duros para los atletas que luchan con Plateaus.
También hay algunas ventajas que son completamente únicas para entrenamientos cardiovasculares más duros. Si conduce el ritmo hacia adelante, edite su sistema de energía anaeróbica y sus fibras musculares que se contraen rápidamente, lo que puede ayudarlo a ser más rápido y más potente. Y ya sea que ejecute o rinde en bicicleta, también puede cansar su lactato o el punto donde comienza su cuerpo. “Cuando trabajamos sobre nuestro rendimiento actual de procesamiento de lactato máximo, comenzamos a aumentar lo que es este” máximo “”, dice el Dr. Sotir. Esto significa que puedes ser más duro por más tiempo.
Además, Dr. Sotir agregó que hay un beneficio neuromuscular. Significado: su cerebro comienza a poder comunicarse con sus músculos de manera más efectiva. Los estudios sobre entrenamiento neuromuscular han demostrado que puede mejorar nuestra movilidad, nuestro equilibrio, nuestra fuerza, fuerza e incluso nuestra resistencia.
Todo esto puede ser particularmente útil si entrena para una carrera y tiene ciertos goles de tiempo. “Tienes que ir en tu ritmo de carrera planificado y tal vez incluso un poco para enseñarle a tu cuerpo a tolerar esta intensidad”, dice el Dr. Sotir.
Sí, esta sensación muscular que quemada y gástrica puede sentirse súper incómoda. Pero también puede ser una gran confianza. “Te sientes poderoso. Te sientes fuerte. Te sientes como un atleta ”, dice el Dr. Sotir. Y aunque es menos probable que pueda hacer el mismo tipo de sueño, el río reflexivo como usted con cardio estacionario, Reyes agrega que para algunas personas los entrenamientos duros pueden aliviar el estrés de otras maneras más de liberación catártica, menos gentil meditación.
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