Como realizar estiramientos según la función de nuestra anatomía….

Como realizar estiramientos según la función de nuestra anatomía….

Efectuando los estiramientos de manera regular, podras obtener una mayor flexibilidad del cuerpo, de tal manera que podras ganar  rendimientos al momento de la practica, de nuestros estiramientos no debes realizar estiramientos antes de un esfuerzo, esto salvo a las actividades las cuales requieren de mayor flexibilidad , entre los estiramientos dinamicos estan los balisticos  y los activodinamicos los cuales son los mas apropiados para poder prepararse en la fase del calentamiento podrian resultar peligrosos por esta razon evitalos sino los dominas o si tienes un organismo el cual sea debil.Otro manera

Para la recuperacion despues del entrenamiento se deberan afectuar estiramientos los cuales sean estaticos ya sean tanto activos como pasivos, esto permitira darle a los musculos mayor elasticidad asi como a las articulaciones su movilidad, entre tres a cinco estiramientos, por grupos musculares seran suficientes como isquiofemorales , cuadriceps, gemelos, musculos de la espalda esto en especial para quienes son ciclistas y los corredores de fondo.

En lo cual deberas respetar una corta pausa entre dos a tres segundos, esto en cada serie para que la ganancia en amplitud sea real, debes tener cuidado ya que este tipo de estiramientos no son aconsejables si previamente a una competicion o a una carrera del dia siguiente o a los dos dias, por otro lado no favorecen la circulacion sanguinea por lo cual no son apropiados para la recuperacion.

De tan forma que para favorecer la recuperacion es conveniente que se respete una pausa larga entre cada estiramiento, asi mismo puedes optar por practicar masajes o sesiones de electroestimulacion, a modo de recuperacion.

Otra manera la cual es eficaz consiste en encadenar una serie entre diez a quince contracciones de relajamiento a debil intensidad de los musculos los cuale sestan mas solicitados levantando las piernas para poder ayudar a la vascularizacion de los musculos.

 

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