Hombre Alfa
Por que entendemos quien eres

Raquetas de nieve: entrenamiento de invierno que puede llevarte a un lugar impresionante

Raquetas de nieve: entrenamiento de invierno que puede llevarte a un lugar impresionante
By | 22 diciembre, 2022

Si eres como un número creciente de personas, tu regalo de Navidad podría incluir un par de raquetas de nieve. Alrededor de 3,6 millones de estadounidenses participaron en el deporte durante el invierno de 2019-2020, y eso fue antes del aumento de las actividades al aire libre causado por la pandemia de covid-19. Con la nieve cayendo en cantidades récord en algunas partes del país, ahora es un buen momento para probar este deporte.

Caminar con raquetas de nieve no solo lo ayuda a mantenerse en forma durante el invierno, sino que a menudo puede incluso mejorarlo. El deporte es accesible, tiene una curva de aprendizaje relativamente corta y, a diferencia de otras actividades invernales como el esquí, no requiere una gran inversión en equipamiento. Las raquetas de nieve elegantes y livianas de hoy en día están muy lejos de las raquetas de tenis con malla de madera de la década de 1970, y hay un tipo para todos, desde excursionistas casuales hasta corredores competitivos.

“Las raquetas de nieve son una de las formas más cálidas de hacer ejercicio al aire libre”, dijo Ray Browning, ex profesor asociado de la Universidad Estatal de Colorado y ahora cofundador de Biomotum, que diseña exoesqueletos. “Es como caminar sobre la arena: usarás más energía que en condiciones secas”.

Mientras estuvo en CSU, el Sr. Browning fue autor de un estudio sobre la biomecánica de caminar con raquetas de nieve; Se descubrió que caminar con raquetas de nieve requiere más flexión de los tobillos, las caderas y las rodillas que caminar por tierra. Esto requiere un mayor rango de movimiento, que con el tiempo puede mejorar la movilidad de las extremidades inferiores, dijo.

Nicholas Tiller, investigador principal en fisiología del ejercicio en el Centro Médico Harbor-UCLA, dijo que caminar con raquetas de nieve requiere una adaptación de la forma de andar, lo que se traduce en mejoras en la condición física.

Las raquetas de nieve también son altamente escalables. En el extremo más fácil del espectro está un paseo por el bosque en senderos llanos y acondicionados. Desde allí, puede caminar colinas y montañas y progresar con raquetas de nieve.

Incluso puede ser una actividad familiar saludable, dijo Tanya Koob, una escritora de 51 años de Calgary, Canadá. La Sra. Koob y su esposo llevaron a su hijo a los senderos cuando era un niño pequeño y el enfoque siempre fue divertirse. “Deténgase para construir un muñeco de nieve o pise un gran círculo y juegue a la mancha”, sugirió la Sra. Koob. “Haz que las caminatas de invierno sean la mitad de largas que las de verano, y sigue subiendo al mínimo también”.

Para niños más grandes o incluso adultos, las oportunidades para ser creativos con las raquetas de nieve son prácticamente infinitas. Jim Joque, un académico jubilado de 72 años, solía dar clases de raquetas de nieve en la Universidad de Wisconsin-Stevens Point. “Después de que los estudiantes se sintieran cómodos con sus raquetas de nieve, jugamos”, explicó el Sr. Joque. “Simón dice, por ejemplo, esconderse y buscar o seguir al líder. Luego pasamos al voleibol, kickball y “moonball”, un juego en el que nos paramos en círculo y mantenemos la pelota fuera del suelo y en movimiento. A los estudiantes les gustó”.

Si quieres convertir las raquetas de nieve en una competición, puedes probar las carreras. Sarah Canney ha sido corredora de carreteras durante años y regularmente graba rutas idílicas alrededor de su casa en New Hampshire. Correr es algo que le motiva hacer en cualquier época del año, con una gran excepción: el invierno. Los montones de nieve en los costados de las carreteras pueden bloquear el arcén y hacer que las condiciones sean inseguras.

En 2014, después de una serie de inviernos particularmente duros, decidió probar las raquetas de nieve. Dos semanas después de una primera incursión por la puerta de atrás en los senderos cercanos, alquiló un par de raquetas de nieve diseñadas específicamente para correr, participó en una carrera local y nunca miró hacia atrás. En 2020, la Sra. Canney ganó una medalla de bronce en el Campeonato Mundial de raquetas de nieve en Japón y ahora dirige retiros y clínicas para principiantes en Nueva Inglaterra.

Cuando esté listo para intentar caminar con raquetas de nieve, busque un lugar con al menos 6 pulgadas de nieve en el suelo. “Los senderos arreglados son excelentes para los principiantes, ya que abrir senderos en la nieve fresca puede ser desalentador”, dijo la Sra. Canney. Visite los sitios web de grupos conservacionistas locales o una aplicación como AllTrails para encontrar buenos parques y rutas de senderismo en su área. Muchas áreas de esquí también permiten caminatas con raquetas de nieve en sus pistas de esquí de fondo.

Algunas estaciones de esquí y minoristas de equipos para actividades al aire libre ofrecen cursos o clínicas, y hay clubes locales de senderismo o raquetas de nieve en casi la mitad del país. Si está cerca de un parque nacional en invierno, es posible que ofrezcan caminatas guiadas con raquetas de nieve, una excelente manera de aprender mientras disfruta de las vistas espectaculares.

Independientemente de tu nivel de habilidad, es una buena idea hacer un calentamiento dinámico antes de pisar las raquetas de nieve para que tus músculos estén preparados. La Sra. Canney sugiere rodillas altas y patadas en los glúteos para prepararse para pisar nieve profunda. Luego gestiona tus expectativas. “Empieza corto si es tu primera vez, como de 20 a 30 minutos”, dijo. “No viajará la misma distancia que lo haría en tierra, así que establezca una meta de tiempo” en lugar de una meta de distancia.

Las caminatas con raquetas de nieve cuestan una entrada relativamente pequeña. Un par de raquetas de nieve decente cuesta alrededor de $ 150 a $ 200, y si no está dispuesto a atarse, a menudo puede alquilarlos en una tienda de esquí o en una tienda al aire libre. Pídele a un miembro del personal que te ayude con el tamaño y el tipo. Necesitará información básica, como el tipo de caminata con raquetas de nieve que desea probar, su altura y peso, y si llevará una mochila.

Antes de comprar o alquilar, investigue el tipo de terreno que atravesará. Para terrenos llanos bastará con un par sencillo con una sola fijación. Al caminar con raquetas de nieve sobre terreno montañoso, busque crampones más agresivos (las garras de metal debajo del zapato), un juego de fijaciones más resistente y considere un elevador de talón que hará que escalar sea más fácil y menos exigente para los músculos de la pantorrilla. ¿Hacia montañas más empinadas? Busque una fijación de alta gama, crampones agresivos y la elevación del talón.

Para las raquetas de nieve se necesita un par especial para este deporte. Son ligeras, a veces más estrechas en la parte trasera, y dan más libertad a tus pies que las raquetas de nieve, que están hechas para caminar.

Cuando se trata de zapatos, elija sus zapatos según el tipo de caminata con raquetas de nieve que vaya a hacer. Por ejemplo, si va de excursión a las montañas, es posible que desee una bota resistente para caminatas o raquetas de nieve para brindar apoyo y calor. Si corres, tus zapatos para correr normales o un par para correr por senderos funcionarán bien. Considere agregar polainas para protegerse de la nieve y calcetines de lana.

Las raquetas de nieve pueden poner a prueba su equilibrio, así que traiga bastones de trekking con usted. “Usar palos es más un estímulo aeróbico ya que también estás usando tus brazos”, dijo el Dr. caña del timón “Pero una vez que te sientes cómodo con ellos, puedes usarlos por más tiempo y cansarte menos”.

En cuanto a la ropa, la Sra. Canney recomendó vestirse en capas que pueda quitarse mientras calienta. “Es posible que desee ponerse un chaleco o chaqueta que esté hecho de un material impermeable para que la nieve que levanta se deslice por su espalda”, dijo. “Los pantalones cortos sobre las mallas también pueden ayudar en este sentido”.

Sobre todo, no se deje intimidar. “Al principio, puede parecer poco natural ajustar su modo de andar, pero puede compensarlo enfocándose en su pie y no en la raqueta de nieve”, dijo la Sra. Canney. “Caes en un ritmo natural bastante rápido”.

Una vez que dominas los conceptos básicos, te espera algo más que un buen entrenamiento, dijo el Sr. Browning. “Hay algo mágico en estar afuera en la nieve”, dijo. “Si quieres disfrutar de tu vida, encuentra la próxima luna llena y sal a caminar con raquetas de nieve”.

Amanda Loudin es una escritora independiente de salud y ciencia. Sus escritos han aparecido en The Washington Post, Outside y muchos otros.

Comentarios

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Redes Sociales

    Recomendamos