Si quieres deshacerte de la grasa abdominal y moldear tus abdominales, incorpora estos ejercicios a tu rutina de ejercicios. Además, aprenda cómo hacerlos correctamente para maximizar los efectos y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Quién no quiere abdominales cincelados y una cintura esculpida? La búsqueda de la parte media perfecta es una lucha interminable que la mayoría de nosotros anhelamos. Si has mirado a todas las personas con abdominales con ojos de envidia, es hora de que las mires también. Es necesario combinar el ejercicio y la dieta adecuada, pero lo más importante es la determinación, la disciplina y saber cómo lograr un vientre plano de la manera correcta. ¡Así que comencemos el viaje de dar forma a tu cintura!
La entrenadora física certificada y entrenadora de nutrición Tanvi Parikh compartió recientemente cuatro de los mejores ejercicios para moldear la cintura y cómo hacerlos bien en su Instagram.
Entrenamiento de abdominales: 4 ejercicios para un vientre plano
Si eres un principiante o un entusiasta del fitness, estos ejercicios son perfectos para ti si quieres una cintura definida.
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1. Escalador
Comience en una posición de flexión de brazos, con las manos separadas al ancho de los hombros. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho, luego cambie rápidamente de pierna, estire la pierna derecha hacia atrás y lleve la rodilla izquierda hacia el pecho. Cambie de pierna, manteniendo el centro contraído y las caderas estables mientras realiza el ejercicio.
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{{{htmlData}}} Climbers puede ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal. Imagen cortesía: Shutterstock
2. Toques de punta de tabla alta
Póngase en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros. Ahora levanta el pie derecho y toca los dedos del pie derecho con la mano izquierda. Regresa a la posición inicial y repite el proceso del otro lado. Mantenga su núcleo firme, sus caderas estables y mantenga la forma adecuada.
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3. Abdominales inversos
Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, las manos debajo de los glúteos o a los lados. Levante las piernas, lleve las rodillas al pecho, luego levante las caderas del piso y levante la parte inferior de la espalda y las caderas. Baje lentamente la espalda y repita el proceso.
4. Toques de los dedos del pie en el puente de los glúteos
Comience por acostarse sobre una colchoneta. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Ahora forma una pose de puente con las caderas levantadas del suelo. Ahora estire la pierna derecha hacia arriba y toque el dedo del pie izquierdo con la mano derecha. Regresa a la posición inicial y repite en el lado opuesto. Repetir y alternar. No olvides involucrar tu núcleo y glúteos.
El entrenador de salud recomienda realizar cada ejercicio durante 40 segundos y descansar 20 segundos entre series.
Deja de creer estos mitos sobre el entrenamiento abdominal
Ya sea que esté haciendo este ejercicio abdominal para quemar grasa abdominal y obtener un estómago esculpido o algo más, definitivamente debe seguir estas cosas.
1. Los ejercicios de abdominales solo funcionan si los haces por la mañana
¿Crees que solo puedes construir el cuerpo de tus sueños si haces ejercicio por la mañana? Si bien hacer ejercicio por la mañana es excelente, eso no significa necesariamente que hacer ejercicio en cualquier otro momento no produzca resultados. La clave no es el tiempo, es la consistencia. Hacer ejercicio al menos tres o cuatro días a la semana puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.
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2. Las repeticiones múltiples son más importantes que la forma adecuada
Sí, un número determinado de repeticiones y series es importante para lograr tus objetivos de fitness. Sin embargo, no importa cuántas repeticiones hagas, sino qué tan buena sea tu forma. “Los movimientos lentos y controlados con un enfoque en la conexión músculo-mente pueden producir mejores resultados que apresurarse sin pensar en la rutina”, escribe Parikh.
¡Presta atención a la forma cuando entrenes los músculos abdominales! Imagen cortesía: Shutterstock
3. Solo la actividad física lo ayudará a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico
No. El simple entrenamiento no ayuda. Seguro que has oído mil veces que la mejor forma de conseguir tus objetivos de fitness es combinar una alimentación sana y actividad física. Si quieres unos abdominales fuertes y definidos, debes seguir una dieta rica en proteínas, fibra y grasas saludables.
Si tiene estas cosas en mente y las hace de manera constante, puede lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Muévete ahora!
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