¬ŅQuieres saber si est√°s realmente en forma? Solo tienes que ser capaz de hacer estos diez ejercicios

¬ŅQuieres saber si est√°s realmente en forma? Solo tienes que ser capaz de hacer estos diez ejercicios

Llevas meses (o incluso a√Īos) yendo¬†al gimnasio, pero a√ļn as√≠,¬†todav√≠a te falta el aire al subir unas escaleras¬†o al hacer un exigente circuito de¬†Hiit. Vamos, que no est√°s todo lo en forma que te gustar√≠a. Pero,¬†¬Ņqu√© es estar en forma?¬†¬ŅEstar contento con uno mismo? ¬ŅLlevar las bolsas de la compra sin resoplar?

No hay una Academia Internacional de Estar en Forma que dicte las normas de lo que es estar en forma o no estar en forma. La respuesta es totalmente subjetiva. Pero sí que hay un tipo de ejercicio que todo el mundo asocia a la mejoría física: los push ups o flexiones, el ejercicio de calistenia por antonomasia.

Cuando empezamos a ir al gimnasio despu√©s de unos a√Īos de inactividad, somos incapaces de hacer m√°s de¬†tres push ups sin desplomarnos.¬†Sin embargo, con el paso de los meses de entrenamiento, vamos dominando este exigente ejercicio y sumando repeticiones. Qu√© demonios, vamos a fundar ahora mismo la¬†Academia Internacional de Estar en Forma¬†y vamos a proponer una tabla que va a decidir si estas en forma o no. Se trata de hacer¬†10 veces cada uno de estos tipos de push ups. Si eres capaz de hacerlo, enhorabuena, est√°s en forma.

1) Push up cl√°sico

Antes de empezar a complicarnos la vida, vamos a probar a hacer¬†10 flexiones cl√°sicas,¬†de las de toda la vida, de las que te ense√Īaron en el colegio. Para hacerlas bien, debes poner las manos debajo de los hombros y los dedos tienen que¬†apuntar siempre al frente¬†(nunca a los lados, porque te puedes lesionar). las rodillas deben estar elevadas y tu cuerpo tiene que formar una l√≠nea recta desde los pies hasta la cabeza (cuidado con dejar la cadera demasiado abajo o demasiado arriba). Ya solo tienes que bajar y subir,¬†y si tu pecho toca el suelo, mejor.

2) Push up inclinado

Es muy sencillo: apoya tus brazos sobre un banco y haz 10 flexiones.

3) Push up declinado

Esta es más complicada: tienes que apoyar los pies en una superficie elevada que te permita hacer la flexión. Es un ejercicio perfecto para trabajar el pecho.

4) Push Up diamante

El nombre de este ejercicio se debe a la forma en la que hay que colocar las manos. se trata de un push up clásico en el que hay que juntar las manos y hacer con los dedos la forma de un diamante. Fantástico para trabajar pecho y tríceps.

5) Push up amplio

Otra variación del clásico, pero esta vez las manos tienen que estar lo más separadas posibles. Así se trabaja la parte exterior del pecho y los hombros.

6) Pike push up

Llegamos a la zona de los expertos**. Se trata de hacer una pir√°mide con tu cuerpo,** con tus pies de puntillas y la cadera lo m√°s alto que puedas colocarla. En este ejercicio el objetivo es percutir con tu tronco y tocar con la cabeza el suelo (ligeramente, no queremos que te hagas da√Īo).

7) Spiderman push up

En la posición de push up clásico, tienes que llevar la rodilla a tu mismo codo cada vez que bajes. Hay una versión avanzada que consiste en llevar adelante un brazo a la vez que se adelanta la rodilla del lado contrario. Sí, como Spiderman cuando sube por un edificio.

8) Push up explosivo

Ponte en posici√≥n de push up cl√°sico, baja y cuando subas date impulso con las manos, lo suficiente como para que puedas dar una palmada.¬†Amortigua bien la ca√≠da¬†por que te puedes hacer da√Īo en las mu√Īecas.

9) Push up hind√ļ

Aquí las palabras no valen nada. Mejor ver el vídeo.

10) Archer push up

La versión más dura, la prueba que solo vas a superar si estás en forma. Es una flexión que se hace con un solo brazo, que tiene que resistir todo el peso del cuerpo. Si consigues hacer estas 10 (más las 90 anteriores), enhorabuena.

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