Cuando se trata de quemar el exceso de grasa, puedes hacer cardio tradicional o puedes hacer algo más intenso y gratificante. El siguiente entrenamiento, cuando se hace correctamente, puede quemar hasta 300 calorías en 30 minutos o menos. Si su objetivo es perder algo de grasa, puede hacer este ejercicio tres veces por semana en lugar de su sesión de cardio tradicional.
El entrenamiento
– 30 saltos de tijera
– 10 flexiones
– 25 Rodillas Altas
– 10 burpees
– 15 abdominales
– 15 sentadillas
– 10 flexiones
– 10 abdominales
– 10 flexiones
– 10 sentadillas
– 30 saltos de tijera
– 1 minuto sentado en la pared
– 5 flexiones
– 25 Rodillas Altas
Trate de hacer todos los ejercicios con solo 5-10 segundos de descanso entre ellos. Cuando se sienta seguro y todavía le quede algo de energía en el tanque, puede hacer un segundo o incluso un tercer ciclo de ejercicios.
saltos de tijera
Comience parándose derecho con los brazos a los costados y los pies juntos (postura firme). Salta y mueve las piernas hacia afuera (postura amplia) mientras levantas simultáneamente los brazos por encima de la cabeza. Salta de nuevo, regresando tus brazos y pies a la posición inicial. Los saltos de tijera pueden ser una excelente manera de calentar, aumentar el ritmo cardíaco y aumentar el flujo sanguíneo.
eructos
Los burpees son un ejercicio de alta intensidad. que ha despertado a casi todos los grupos musculares del cuerpo. Se pueden hacer solos como un entrenamiento de ejercicio, ya que son un ejercicio realmente intenso. En combinación con los otros ejercicios, están garantizados para encender tu cuerpo.
El burpee se realiza en una fase de 4 pasos:
– Empezar de pie
– Colóquese en cuclillas mientras al mismo tiempo apoya los brazos en el suelo – Patee los pies hacia atrás en una posición de flexión mientras se apoya en los brazos
– Vuelva a colocar los pies en la sentadilla con un salto
– Desde una sentadilla, empújese hacia arriba con los brazos por encima de la cabeza.
sentadillas
Los beneficios de este gran ejercicio incluyen: ganancias musculares en las piernas y en la parte superior del cuerpo, quema de grasa corporal, mejora del equilibrio y la movilidad, prevención de lesiones, aumento del rendimiento atlético y más (que puede leer aquí: Los 10 principales beneficios de las sentadillas ).
Primero, párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Tu espalda debe estar recta y tus brazos deben estar estirados frente a ti. Comience a bajar lentamente su cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Una vez que esté sentado (los muslos ligeramente por debajo, paralelos al piso), comience a enderezarse y vuelva a la posición inicial.
Lagartijas
Las flexiones son el rey de los ejercicios de peso corporal para la parte superior del cuerpo. Trabajas tu pecho, hombros, tríceps y espalda hasta cierto punto. Acuéstate boca abajo y con el pecho en el suelo. Coloque las manos en el suelo frente a usted, separadas al ancho de los hombros. Los dedos de los pies también deben estar planos sobre el piso.
Levántate presionando contra el suelo con las manos. La línea de la espalda y las piernas debe ser completamente recta. Cuando tus brazos estén completamente extendidos, vuelve a bajar a la posición inicial.
consejos
Asegúrate de beber suficiente agua antes de hacer ejercicio. Su cuerpo debe estar bien hidratado para rendir al máximo. Trate de beber alrededor de 1/2 a 1 litro de agua alrededor de una hora antes de su entrenamiento y alrededor de 1/2 litro después de su entrenamiento.
Tenga cuidado de no estirarse antes de hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que no hay ningún beneficio en estirarse mientras los músculos están fríos. Por el contrario, solo puedes hacer daño. Sin embargo, puede estirar inmediatamente después de su entrenamiento.
Deja un comentario