Cuando escuché por primera vez sobre el entrenamiento 12-3-30, un entrenamiento de carrera inclinada que se hace en una caminadora, solo me intrigó un poco. Prefiero pasear a mis perros en los bosques tranquilos y montañosos cerca de mi casa, ya que es un gran ejercicio y esencial para mi salud mental. Pero a veces el clima no coopera, por lo que el entrenamiento 12-3-30 parecía una excelente opción de entrenamiento en interiores.
Sin mencionar que está en todas las redes sociales: los videos subtitulados 12-3-30 han obtenido casi 135 millones de visitas solo en TikTok. Así que también quería ver de qué se trataba todo este alboroto.
¿Qué es el entrenamiento 12-3-30?
El entrenamiento 12-3-30 es un entrenamiento en cinta rodante en el que configura la inclinación al 12 por ciento, el ritmo a tres millas por hora y camina durante 30 minutos. Sí, es así de simple.
La influencer Lauren Giraldo debutó por primera vez con el entrenamiento 12-3-30 en YouTube en 2019, pero no se hizo popular hasta que Giraldo publicó un TikTok al respecto a fines de 2020, acreditándolo por ayudarla a perder 30 libras y hacerlo dos años antes de quedarse. lejos por mucho tiempo. Desde entonces, el entrenamiento se ha vuelto viral y se ha mantenido. Las personas de todas las redes sociales se llaman a sí mismas “chicas 12-3-30” o “chicas 12-3-30” y comparten su amor por el entrenamiento, cómo lo modificaron y también sus resultados 12-3-30.
12-3-30 Beneficios de capacitación
A los usuarios de las redes sociales les encanta el ejercicio porque es sencillo (no se necesita un cronómetro de intervalos ni más instrucciones) y porque es una forma desafiante pero de bajo impacto de hacer algo de cardio. Así es: la rutina de la caminadora 12-3-30 es excelente para la salud cardiovascular porque aumenta el ritmo cardíaco tanto como trotar sin el impacto en las articulaciones.
La pendiente empinada del 12 por ciento obliga a su cuerpo a trabajar más duro que caminar sobre una superficie plana, explica la dietista registrada y entrenadora personal certificada por NASM, Nicole Rodríguez. Esto impone más demandas a su cuerpo, obligándolo a usar más energía y aumentando su ritmo cardíaco. El entrenamiento 12-3-30 también tiene beneficios para el desarrollo muscular: caminar sobre una pendiente alta también fortalecerá los glúteos y los isquiotibiales más que caminar sobre una superficie plana.
Si es la primera vez que camina en pendientes pronunciadas, debe aceptarlo para evitar lesionarse o forzar los músculos. Aumente gradualmente la inclinación, la velocidad y el tiempo cuando esté listo, y tómese varias semanas o meses cuando lo necesite. “Consideraría seguro hacer esto con autorización médica”, dice Rodríguez, pero si tiene problemas con el dolor de rodilla o una lesión de cualquier tipo, es posible que este ejercicio no sea para usted, ¡y está bien!
Probé el entrenamiento 12-3-30
Decidí probar el entrenamiento 12-3-30 durante dos semanas y hacer el entrenamiento cinco veces a la semana porque Giraldo dijo que lo hace. Quería ver cómo este entrenamiento de carrera se compara con los entrenamientos de remo, carrera y HIIT que he estado haciendo durante los últimos meses. ¿Podría el entrenamiento de carrera realmente ser tan efectivo? Siga leyendo para obtener más información sobre los resultados de mi entrenamiento 12-3-30.
— Informe adicional de Lauren Mazzo
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