CrossFit Open Workout 22.3 ya se ha presentado.
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Aprende a escalar 22.3 WOD
¿Qué es CrossFit Open Workout 22.3?
Por el momento:
21 dominadas
42 saltos dobles
21 motores (peso 1)
18 dominadas desde el pecho hasta la barra
36 saltos dobles
18 motores (peso 2)
Muscle ups de 15 barras
30 saltos dobles
15 motores (peso 3)
Hembras 65 lb, luego 75 lb, luego 85 lb
Machos 95 lb, luego 115 lb, luego 135 lb
Límite de tiempo: 12 minutos
¿Qué es CrossFit Open Workout 22.3 Scaled (de 16 a 54 años)?
Por el momento:
21 saltos dominadas con barra sobre la barbilla
42 saltos individuales
21 motores (peso 1)
18 dominadas con barra sobre la barbilla
36 saltos individuales
18 motores (peso 2)
15 dominadas desde el pecho hasta la barra
30 unders individuales
15 motores (peso 3)
Mujeres 45 lb, luego 55 lb, luego 65 lb
Machos 65 lb, luego 85 lb, luego 105 lb
Límite de tiempo: 12 minutos
¿Qué es CrossFit Open Workout 22.3 Fundamentos?
Por el momento:
21 filas curvas
42 saltos de tijera
21 motores
18 saltos dominadas con barra sobre la barbilla
36 saltos de tijera
18 motores
15 dominadas con salto de pecho a barra
30 saltos de tijera
15 motores
hembras 35 libras
machos 45 libras
Límite de tiempo: 12 minutos
¿Qué es CrossFit Open Workout 22.3 Adaptativo?
Desplácese para encontrar todos los detalles de las divisiones.
la extremidad superior
Por el momento:
21 saltos dominadas con barra sobre la barbilla
42 saltos dobles
21 propulsores con mancuernas de un solo brazo
(peso 1)
18 dominadas con salto de pecho a barra
36 saltos dobles
18 propulsores con mancuernas de un solo brazo
(peso 2)
15 dominadas con salto de pecho a barra
30 saltos dobles
15 propulsores con mancuernas de un solo brazo
(peso 3)
♀ 25 libras, luego 30 libras, luego 35 libras
♂ 35 lb, luego 45 lb, luego 50 lb
Límite de tiempo: 12 minutos
miembro inferior
Por el momento:
21 dominadas
42 saltos individuales
21 motores (peso 1)
18 dominadas desde el pecho hasta la barra
36 saltos individuales
18 motores (peso 2)
Muscle ups de 15 barras
30 unders individuales
15 motores (peso 3)
♀ 45 libras, luego 55 libras, luego 65 libras
♂ 65 libras, luego 85 libras, luego 105 libras
Límite de tiempo: 12 minutos
neuromuscular
Por el momento:
21 dominadas con salto
42 saltos individuales
21 motores (peso 1)
18 dominadas
36 saltos individuales
18 motores (peso 2)
15 dominadas desde el pecho hasta la barra
30 unders individuales
15 motores (peso 3)
♀ 45 libras, luego 55 libras, luego 65 libras
♂ 65 libras, luego 85 libras, luego 105 libras
Límite de tiempo: 12 minutos
visión
Por el momento:
21 dominadas con salto
42 saltos individuales
21 motores (peso 1)
18 dominadas
36 saltos individuales
18 motores (peso 2)
15 dominadas desde el pecho hasta la barra
30 unders individuales
15 motores (peso 3)
♀ 45 libras, luego 55 libras, luego 65 libras
♂ 65 libras, luego 85 libras, luego 105 libras
Límite de tiempo: 12 minutos
baja estatura
Por el momento:
21 saltos dominadas con barra sobre la barbilla
42 saltos individuales
21 motores (peso 1)
18 dominadas con barra sobre la barbilla
36 saltos individuales
18 motores (peso 2)
15 dominadas desde el pecho hasta la barra
30 unders individuales
15 motores (peso 3)
♀ 35 libras, luego 45 libras, luego 55 libras
♂ 55 lb, luego 65 lb, luego 75 lb
Límite de tiempo: 12 minutos
Sentado con función de cadera
Por el momento:
15 dominadas de mentón sobre aro
48 núcleos gira
21 Prensa de hombros (Peso 1)
10 dominadas desde el pecho hasta el ring
44 vueltas de núcleo
18 Prensa de hombros (Peso 2)
Muscle ups de 5 anillos
40 vueltas de núcleo
15 Prensa de hombros (Peso 3)
♀ 45 lb, luego 55 lb, luego presione 65 lb,
Giro central con mancuernas de 20 libras
♂ Prensa de 65 lb, luego de 75 lb, luego de 85 lb,
Giro central con mancuernas de 35 libras
Límite de tiempo: 12 minutos
Sentado sin función de cadera
Por el momento:
15 dominadas de mentón sobre aro
48 núcleos gira
21 Prensa de hombros (Peso 1)
10 dominadas desde el pecho hasta el ring
44 vueltas de núcleo
18 Prensa de hombros (Peso 2)
Muscle ups de 5 anillos
40 vueltas de núcleo
15 Prensa de hombros (Peso 3)
♀ 35 lb, luego 45 lb, luego presione 55 lb,
Giro central con mancuernas de 15 libras
♂ Prensa de 55 lb, luego de 65 lb, luego de 75 lb,
Giro central con mancuernas de 25 libras
Límite de tiempo: 12 minutos
¿Qué es CrossFit Open Workout 22.3 Adaptive Intellectual?
Por el momento:
21 dominadas con salto
42 saltos individuales
21 motores
18 dominadas con salto de pecho a barra
36 saltos individuales
18 motores
15 dominadas
30 unders individuales
15 motores
♀ 45 libras
♂ 65 libras
Límite de tiempo: 12 minutos
¿Qué es el CrossFit Open?
El CrossFit Open consta de tres entrenamientos durante un período de tres semanas. Es una celebración mundial del fitness donde los atletas de CrossFit de todas las edades, orígenes y estilos de vida se reúnen para probar y mejorar su salud y estado físico mientras se divierten.
2022 es la 12ª edición del CrossFit Open.
¡Deja que la comunidad te ayude!
Recuerde, tiene hasta el lunes 14 de marzo a las 5:00 p. m. (hora del Pacífico) para completar el entrenamiento y enviar su puntaje.
Parte de la diversión es ver tu nombre en la clasificación.
¿Cuáles son las fechas para el CrossFit Open 2022?
El CrossFit Open 2022 se realizará del 24 de febrero al 14 de marzo.
Cada entrenamiento se publica en cada jueves respectivo.
¿De qué divisiones constará el CrossFit Open 2022?
Hay 37 departamentos en total. Estos se basan en el género, la edad y las habilidades.
Hay tres pistas diferentes a seguir:
“Independientemente de tu edad o nivel de habilidad, cuando te registras para el Open, te registras para dar lo mejor de ti, crear recuerdos y divertirte. Hable con su entrenador hoy para crear un plan de juego y verifique las tablas de clasificación de Open cada semana para ver cómo usted y su caja se comparan con más de 13,000 socios en todo el mundo”.
Divertirse
La camaradería y el ambiente en los pits de todo el mundo durante el Open es único y una experiencia verdaderamente inolvidable.
“El CrossFit Open está abierto a todos. Ya sea su primer Abierto o su quinto, no hay nada como la sensación de camaradería que obtiene al participar en un desafío divertido con innumerables personas en todo el mundo”.
No lo olvide envía tus fotos del CrossFit Open a nuestro concurso.
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