Qué ejercicio debo hacer para lograr mi objetivo: bajar grasa o marcarme

 

 

Qué ejercicio debo hacer para lograr mi objetivo: bajar grasa o marcarme

Fíjate! La metodología del entrenamiento varía tanto, como distintos o mezcaldos sean los objetivos esperados; por eso para mantenerlo simple, van los 3 más comunes, y las soluciones:

  1. Si quieres bajar de peso. La columna vertebral de tu entrenamiento es¬†el trabajo cardiovascular,¬†ya que por el tiempo y esfuerzo apropiado te ayudar√° a ‚Äúquemar grasa‚ÄĚ. A intensidad media, el cardio toma la energ√≠a de tus reservas de grasa corporal ‚Äďlonja, panza, chaparrera-, por ello es que bajas de peso. Te sugiero entrenar a intensidad moderada (que te sientas cansada, pero que a√ļn puedas respirar c√≥modamente y hasta platicar) por lo menos 3 d√≠as por semana 1 hora por sesi√≥n.

Idealmente, combínalo con trabajo de fuerza (pesas) al menos 2 días en que trabajes grupos musculares grandes: pecho, espalda, pierna; series de 15 a 20 repeticiones; ya que entre mayor calidad muscular tengas quemarás más grasa en situación de reposo.

  1. Definici√≥n¬†¬†muscular: Lo¬†fundamental, es ganar m√ļsculo¬†y/o tonificar los que ya tienes; la recomendaci√≥n es trabajo de¬†fuerza hipertrofia, estos es que levantes¬†pesos altos¬†que implique un esfuerzo alto. Entrena algunos d√≠as la parte de arriba y m√°s d√≠as la parte de abajo, te recomiendo darle prioridad a pierna y gl√ļteo y a hombros, ya que son las partes que m√°s te visten; 3-4 series de 8 a 10 repeticiones por grupo muscular est√° perfecto. Haz cardio muy leve o ‚Äúquema grasa‚ÄĚ -dependiendo de tu estado f√≠sico- o toma alguna clase grupal; 2 d√≠as, idealmente. Si ya llevas tiempo entrenando, el complemento ideal son las clases de pilates o yoga.
  2. Si tu meta es¬†estar saludable y mantenerte en forma, te recomiendo entrenar al menos 30 minutos 5 veces por semana √≥ 1 hora, 3 d√≠as. Es importante que combines cardio con fuerza, ya sea el mismo d√≠a ‚Äďdependiendo de tu tiempo- o altern√°ndolos. Una rutina de tono muscular es buena opci√≥n para empezar (series de 15-20 repeticiones) y comb√≠nalo ya sea con cardio a intensidad moderada o con alguna clase como baile, bici o step.
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