Una nueva investigación examina el papel de los genes y sus variantes en los resultados del entrenamiento. RunPhoto / Getty ImagesInvestigadores de la Universidad de Cambridge publicaron un metanálisis en PLOS ONE que identificó 13 genes candidatos asociados con puntuaciones de aptitud física en individuos no entrenados previamente.Las influencias genéticas explicaron el 72% de la diferencia en los resultados en el grupo de entrenamiento de fuerza.Los factores genéticos tuvieron una menor influencia en los resultados en los grupos de potencia aeróbica (44%) y anaeróbica (10%).Se necesita más investigación para determinar el papel exacto de los genes del fitness y cómo el entrenamiento físico se puede adaptar mejor a la estructura genética de una persona.
La actividad física es esencial para mantener la salud, reducir las enfermedades crónicas y prevenir la muerte prematura. Las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2018 recomiendan una combinación de ejercicio aeróbico de intensidad media y alta junto con actividades de fortalecimiento muscular que involucran grupos musculares clave.
Se recomienda que los adultos realicen 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad o una mezcla equivalente. Puede distribuir esta actividad a lo largo de la semana y también debe hacer entrenamiento con pesas al menos 2 días a la semana para obtener beneficios adicionales para la salud.
Los tres componentes necesarios para determinar la aptitud física relacionada con la salud son la aptitud cardiovascular, la fuerza muscular y la fuerza anaeróbica. La aptitud cardiovascular o cardiorrespiratoria mide la eficacia con la que los sistemas respiratorio y circulatorio suministran oxígeno a los músculos esqueléticos para la producción de energía durante la actividad física.
La prueba de consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) Es una forma de determinar la aptitud cardiorrespiratoria. La prueba de VO2 max mide la capacidad máxima de absorción de oxígeno del cuerpo durante una actividad intensa, como correr en una cinta.
Un valor de VO2máx más alto indica una capacidad mejorada para administrar y usar oxígeno y para mantener la actividad aeróbica durante períodos más prolongados de mayor intensidad. La baja aptitud cardiorrespiratoria es un predictor de enfermedad cardiovascular y muerte por cualquier causa en adultos.
La fuerza muscular es la capacidad del cuerpo para ejercer suficiente fuerza contra la resistencia externa para realizar tareas y mantener la movilidad.
La actividad anaeróbica es una actividad que convierte la glucosa en energía sin el uso de oxígeno. La fuerza anaeróbica mide la capacidad del cuerpo para moverse con la mayor intensidad en un corto período de tiempo.
El aumento de la aptitud cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la fuerza anaeróbica pueden mejorar el nivel de aptitud general de una persona, pero la capacidad de respuesta al ejercicio varía significativamente de una persona a otra.
“El medio ambiente es un factor esencial”, explica el Dr. Bernd Wolfarth, profesor del Instituto de Medicina del Deporte de la Universidad Humboldt de Berlín, en una sesión del 22o congreso anual del European College of Sports Science [for trainability], y hoy sabemos que alrededor del 25-40% de la variabilidad en el fenotipo se debe a los genes y el otro 60-75% proviene [from] Impacto medioambiental. “
Ciertos genes, conocidos como genes candidatos, pueden predecir respuestas exitosas a tipos específicos de ejercicio. Estos genes pueden influir en las vías de energía, el metabolismo, el almacenamiento y el crecimiento celular en el cuerpo.
Estos resultados llevaron a los investigadores del Centro de Cambridge para las Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad Anglia Ruskin, Reino Unido, a realizar un metanálisis para identificar la versión específica o los alelos de genes candidatos asociados con la respuesta al ejercicio en participantes no entrenados. El equipo analizó la fuerza, el rendimiento anaeróbico y la aptitud cardiopulmonar.
Los individuos heredan un alelo de cada gen de cada padre. El individuo es homocigoto para el gen si ambos alelos son iguales y heterocigótico si los dos alelos son diferentes.
El estudio también analizó si los genes y alelos identificados contribuían a las diferencias en la forma en que el ejercicio respondía a los participantes. Los investigadores analizaron los resultados de 24 estudios diferentes que involucraron a un total de 3.012 participantes. De la cohorte, 1512 participantes eran hombres y 1239 mujeres. No se proporcionó el sexo de los 261 participantes restantes.
La edad promedio de los participantes fue de 28 años. Había 89 grupos: 43 aeróbicos, 29 de fuerza y 17 de fuerza. Los investigadores identificaron 13 genes y alelos candidatos, nueve, seis y cuatro de los cuales estaban asociados con la aptitud cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la fuerza anaeróbica, respectivamente.
En promedio, los participantes del estudio de aptitud cardiorrespiratoria recibieron 36 minutos de ejercicio aeróbico 3 días a la semana durante un total de 12 semanas. La intensidad reportada fue 77% de la frecuencia cardíaca máxima o 74% del VO2 máx. Los investigadores atribuyeron el 44% de la diferencia en la respuesta al ejercicio aeróbico a influencias genéticas.
El entrenamiento de fuerza promedió 174 repeticiones por sesión a una intensidad del 75% del máximo de una repetición. Las reuniones se llevaron a cabo 3 días a la semana durante un total de 10 semanas. Los genes representaron el 72% de las diferencias observadas en el grupo de entrenamiento de fuerza.
Los participantes del grupo de potencia anaeróbica realizaron un promedio de 4 a 12 ciclos con una cierta intensidad (90-110% del VO2 máx. O una carga de 0,075 por kg de peso corporal) 3 días a la semana durante 5 semanas. En el grupo de poder, los genes tuvieron menos influencia, y solo el 10% de la variabilidad en la respuesta se debió a influencias genéticas.
Dr. Bert Mandelbaum, especialista en medicina deportiva y ortopedista del Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles y que no participó en el estudio, dijo a Medical News Today: […] expresión fenotípica y genotípica […] en relación con la aptitud y el ejercicio están ahora asociados con una multitud de patrones genómicos “.
“A medida que aprendemos más sobre [the] expresión fenotípica de un gran número de haplotipos en genes, [will] ser un espectro de cómo interpretamos estos […] en el futuro, este es uno de esos estudios que realmente lo demuestran “.
Los puntos fuertes de este metanálisis incluyeron la división de los grupos de estudio en aeróbicos, fuerza o potencia y la evaluación de subgrupos de genes. Debido a que el tamaño de la muestra para algunos de los genes en esta revisión fue pequeño, se necesitan más estudios para determinar las funciones precisas de estos genes en la influencia de la aptitud cardiopulmonar, la fuerza y el rendimiento anaeróbico.
Los resultados de la investigación futura pueden, teóricamente, respaldar la individualización y optimización de los programas de entrenamiento basados en la estructura genética de una persona.
Henry C. Chung, autor principal del estudio y Ph.D. El investigador dice:
“Debido a que la composición genética de cada individuo es diferente, nuestros cuerpos reaccionan de manera ligeramente diferente a los mismos ejercicios. Por lo tanto, debería ser posible mejorar la eficacia de un programa de ejercicio identificando el genotipo de una persona y luego elaborando un programa de ejercicio específico solo para esa persona “.
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