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Pruebe este entrenamiento militar de natación para prepararse para el entrenamiento de fuerzas especiales, buzo o salvavidas.

By | 22 enero, 2023

Incluso si no era un nadador competitivo en la escuela secundaria o la universidad, la preparación adecuada puede ayudarlo a sobrevivir en los cursos militares de natación y buceo más difíciles del Departamento de Defensa. Esa experiencia tampoco duele.

Para muchos atletas terrestres con experiencia mínima en natación, el tiempo de preparación antes de unirse puede ser significativamente más largo dependiendo de qué tan rápido pueda aprender las técnicas de natación, patadas y otros ejercicios de habilidades en el agua.

También deberá permitirse más tiempo para ponerse en forma para nadar y patear, además de adquirir las habilidades necesarias y la comodidad general en el agua.

Aquí hay algunos entrenamientos de natación que recomiendo además del entrenamiento clásico 50-50:

El calentamiento de 500 yardas o 500 metros

Antes de comenzar a entrenar, su capacidad para calentar nadando 500 metros sin parar es fisiológica y psicológicamente beneficiosa. Dependiendo de su rama de servicio, es probable que se le haga la prueba a una distancia de 500 yardas o 500 metros.

Si dice: “Este 500 es mi calentamiento”, le resultar√° mucho m√°s f√°cil esta parte desafiante de una prueba de condici√≥n f√≠sica que tambi√©n incluye correr y ejercicios de calistenia antes o despu√©s de nadar. Esa ser√° una gran ventaja cuando ingrese a esas pruebas competitivas de candidatos en el nivel de operaciones especiales.

Despu√©s del “calentamiento”, el ejercicio comienza a un ritmo objetivo o m√°s r√°pido que las series de 100 m al ritmo objetivo:

Repetir 5 veces:

Natación de 500 metros: carreras de 100 metros o ritmo objetivo de 100 metros para natación cronometrada de 500 metros Descanso: patada de 1 minuto o salto de piso

Recomiendo trabajar a razón de una yarda o metro por segundo. Esto da como resultado un nado de 500 segundos (8:20) que es muy competitivo y alcanzable incluso para atletas en tierra sin habilidades de natación. Después de cada serie de nado de 100 metros, descanse durante 1 minuto en una sección de la piscina de 10 a 10 pies de profundidad pateando o saltando de piso.

Patear es otra habilidad que los no nadadores no pueden descuidar, ya que es esencialmente “nataci√≥n vertical” y requiere tanta atenci√≥n a los detalles como la nataci√≥n.

Arregla tu patada

Si encuentra que su patada no funciona, agregue algunos ejercicios de patineta. Pruebe su patada y optimícela midiendo qué tan lejos puede llegar en la posición de planeo después de patear antes de dejar de moverse o hundirse. Si puede obtener un tiempo de planeo de dos o tres segundos sin sacrificar la velocidad, ese es el punto óptimo para hacer tiros como el lanzamiento lateral y el lanzamiento de nadador más eficientes.

Repetir 5 veces:

Kickboard: 25 yardas (patada de tijera, braza o patada de aleteo) CSS, braza o estilo libre (cualquiera que sea su tiro de prueba): el descanso de 50 yardas puede ser patada o salto de piso

Arregla tu tren (tren de brazos)

Si encuentra que sus brazos no est√°n agarrando bien el agua, considere una serie de ejercicios de tracci√≥n de brazos. Busque en YouTube t√©rminos como “captura de estilo libre” y “remo de braza” para encontrar entrenamientos que llevar√°n su t√©cnica de tirar y empujar en el agua al siguiente nivel con algunos ajustes menores. El objetivo de estos conjuntos de 50 metros es ver cu√°ntos golpes se necesitan para cruzar la piscina.

Repetir 5 veces:

Jalar solo los brazos (jalar las piernas o colocar una boya entre las rodillas para evitar patadas): 50 metros

Es posible que descubras que no necesitas descansar mucho, ya que aprender a nadar con menos patadas es mucho más fácil para el corazón y los pulmones.

Este entrenamiento se puede completar en una sola sesión y debe durar entre 30 y 40 minutos, ya que son menos de 1.600 metros de distancia acumulada. Este debería ser un estándar diario mínimo para cualquier persona que no sea nadador y se prepare para la natación militar.

Dependiendo de su entrenamiento, eventualmente necesitará construir hasta 4000 metros con aletas, pero nadar con aletas durante una hora seguida antes de ingresar a las fuerzas especiales militares, bucear o los programas de salvavidas es un buen estándar si desea tener éxito en el suyo. Viaje.

— Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y escritor de acondicionamiento f√≠sico que es especialista certificado en fuerza y ‚Äč‚Äčacondicionamiento (CSCS) por la Asociaci√≥n Nacional de Fuerza y ‚Äč‚ÄčAcondicionamiento. Visite su tienda de libros electr√≥nicos Fitness si desea comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Env√≠e sus preguntas sobre fitness a stew@stewsmith.com.

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