Un paquete de seis en seis minutos. Es imposible a menos que hagas este entrenamiento de abdominales de 6 minutos con frecuencia durante un largo período de tiempo. Escucha.
Este entrenamiento de abdominales de 6 minutos fue desarrollado por Jeff Cavaliere. Fue el fisioterapeuta senior de los Mets de Nueva York durante 3 años y ahora es una sensación en YouTube. En su canal de YouTube ATHLEAN-X, ofrece información clara sin ruido.
Jeff Cavaliere diseñó este entrenamiento y lo dividió en cuatro categorías:
Principiante, intermedio, avanzado, antorcha
La última categoría es para los mejores atletas que buscan un verdadero desafío para los abdominales. La categoría de antorcha siempre utiliza un ejercicio diferente al de las otras categorías.
Fuente: dusan jovic en Unsplash
Los principiantes deben hacer cada ejercicio durante 20 segundos, el intermedio durante 30 segundos y el atleta avanzado durante 40 segundos. Los atletas de nivel Torcher deben hacer los diversos ejercicios prescritos durante el mayor tiempo posible.
Nota: No puede obtener abdominales perfectos a menos que su dieta también esté bien. Aprenda a desarrollar músculo centrándose en su dieta.
Entrenamiento de abdominales de 6 minutos
De halos
Principiante: 20 segundos, intermedio: 30 segundos, avanzado: 40 segundos
* Torcher – Rodilleras colgantes.
7s hacia atrás
Principiante: 20 segundos, intermedio: 30 segundos, avanzado: 40 segundos
* Torcher – Limpiaparabrisas colgantes.
Descanse 20 segundos antes de continuar.
Sidewinder a la izquierda
Principiante: 20 segundos, intermedio: 30 segundos, avanzado: 40 segundos
* Torcher – Sacacorchos para colgar a la izquierda.
Sidewinder derecha
Principiante: 20 segundos, intermedio: 30 segundos, avanzado: 40 segundos
* Torcher – sacacorchos colgando a la derecha.
Lúpulo de oso
Principiante: 20 segundos, intermedio: 30 segundos, avanzado: 40 segundos
* Antorcha – tableros de dibujo de panel.
Descanse 20 segundos antes de continuar.
Grifos de muslo alternativos
Principiante: 20 segundos, intermedio: 30 segundos, avanzado: 40 segundos
* Torcher – patadas con el codo en la abdominales.
encender
Principiante: 20 segundos, intermedio: 30 segundos, avanzado: 40 segundos
* Torcher – potenciadores ponderados.
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