Prueba el entrenamiento de carrera de la muerte de 100 calorías de Chris Hinshaw

Si quieres poner a prueba tu resistencia con un muy buen entrenamiento programado por un entrenador de primer nivel, solo hay una opción obvia: estamos hablando, por supuesto, del entrenamiento de carrera de la muerte de 100 calorías de Chris Hinshaw.

Este entrenamiento es parte de su programa de desarrollo del motor de capacidad aeróbica y es el entrenamiento final de un programa de bicicleta Echo de 10 semanas.

El entrenamiento es malvado en su simplicidad:

Entrenamiento de carrera de la muerte de 100 calorías de Chris Hinshaw

Por el momento:

100/80 calorías de la bicicleta ecológica

Calentamiento:

4 conjuntos:

Aceleración de 5 segundos para correr 5 cal a ritmo objetivo de 100/80 cal 5 cal en recuperación fácil

Descansa 2-3 minutos

Parte 2:

Aceleración de 10 segundos para correr 15 cal a ritmo objetivo de 100/80 cal 15 cal en recuperación fácil

Descansa 5-8 minutos

tiempo principal de entrenamiento.

propósito de calentar

Bloquea la memoria del músculo objetivo para la velocidad que buscas para el entrenamiento y la prueba principal. Identifique su tiempo objetivo y trabaje su ritmo desde allí. Construya una aceleración gradual para su ritmo de sprint, luego mantenga ese ritmo para obtener un puñado de calorías. Prepara el sistema cardiorrespiratorio, las fibras musculares y el sistema nervioso central al mismo tiempo, prepara la mente para lo que está a punto de pasar.

Fuente: Foto cortesía de CrossFit Inc.

estrategia

Divida el entrenamiento en cuatro secciones y cree tres velocidades diferentes: una para el principio, otra para el medio y otra para el final.

Comienzo: encontrar un ritmo sostenible Medio: hacer el trabajo Final: tener un ligero aumento en la intensidad

El dolor más grande probablemente vendrá en la tercera parte del entrenamiento (75/60 ​​calorías), y una vez que lo superes, la confianza crecerá porque estás cerca de la meta, explica Hinshaw, así que utilízalo para su uso ventaja y aumentar la velocidad ligeramente.

Piense en las divisiones y descubra cuál es su tiempo objetivo para cada cuarto del entrenamiento.

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Chris Hinshaw explica el entrenamiento completo

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