Me encanta entrenar y un buen desafío de entrenamiento es aún mejor. Cuando tuve la oportunidad de probar el entrenamiento de ABS viral de la modelo Alexis Ren en YouTube, estaba particularmente emocionado.
No fue mi primer desafío de ABS (¿recuerda cuando hice plantas todos los días durante un mes?), Pero fue el primero con ejercicios estáticos y dinámicos. Soy una chica de movimiento, y los ejercicios estáticos (o isométricos) no son realmente mi mermelada porque necesitan mucha energía mental. Cuando mantengo las cosas en movimiento, puedo salir de mi propia cabeza y concentrarme en los ejercicios.
Conoce a los expertos: Marissa West, CPT, es una entrenadora personal certificada, especialista en nutrición de Ace y CEO y fundadora del Western Secret Fitness Studio. Denise Chakoian, CPT, es entrenadora personal certificada, especialista en ejercicios de cáncer y propietaria y fundadora de Core.
Es fácil ver por qué el entrenamiento de Alexis Ren tiene tantos fanáticos. No solo tome mi palabra (o millones de vistas). Marissa West, CPT, fundadora de West Home Secret Fitness Studio, reflejó mi entusiasmo por el entrenamiento de Alexis Ren ABS: “¡Realmente me encanta esta rutina! Hago tantos ejercicios con mis propios clientes, por lo que siempre disfruto trabajar juntos en diferentes formatos de intervalos. “
Así que realmente es que realmente entrenó a Alexis Ren todos los días durante tres semanas.
Rutina de Alexis Ren ABS
Es un entrenamiento rápido de 10 minutos, que incluye una variedad de ejercicios de ABS que llegan al núcleo desde todas las perspectivas. Hay casi 20 movimientos diferentes, pensan en abdominales, alojadores de montaña, variaciones de tablones y patadas de aleteo, que se han llevado a cabo durante 30 segundos y sin descansos. Se volvió viral cuando la modelo Alexis Ren 2018 publicó su rutina matutina en su canal de YouTube y desde entonces recogió más de 55 millones de visitas (¡y aún apareció en Tiktok!).
Para facilitarme un poco las cosas, seguí al entrenador personal certificado Jibby Ani en YouTube, quien fue automatizado para señalar cuándo los movimientos y las palabras de aliento demostraron en la misma rutina de Alexis.
Cuando recién está comenzando, West recomienda agregar un descanso entre los movimientos individuales y tomar 15 segundos durante el descanso. Decidí comenzar con estos cambios en el descanso para aliviarte.
El formulario es la prioridad número uno para el comienzo de una nueva rutina, dice Chakoian, CPT, propietario y fundador de Core. “La cabeza y el cuello tomarán la carga principal de estos ejercicios, especialmente si alguien no está avanzado”, explica. Para evitar esto y mantener la alineación correcta, ralentice sus movimientos y permanezca controlado. (¡Anotado!)
Si desea aumentar la combustión, West recomienda agregar una pesa o pesas Bala a sus muñecas o tobillos. “Otra propuesta es dar un edificio cardiovascular rápido entre cada movimiento AB para un total de una mayor quema de calorías”, dice ella. Guardé este consejo para el futuro.
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Mi viaje de entrenamiento de ABS
Comencé esta rutina de ABS de 10 minutos, que se sintió bien y con miedo. Mi motivación y mi cuenta propia eran celestiales. El entrenamiento fue fácil de encajar en mi horario. Nunca temí comenzar porque sabía que estaría listo tan rápido. Incluso en mis días más ocupados, pude presionarlo, un breve descanso de trabajar en el medio o terminar mi noche con un sudor corto.
Amanda Mactas
Alexis hace que los músculos abdominales se vean justos, pero no lo son. Los primeros días fueron los más difíciles para mí porque estaba familiarizado con la rutina y trabajé en mi energía nuclear. Sin embargo, los movimientos no tardaron mucho en sentirse un poco más fácil.
Solo unos días después de mi desafío de entrenamiento de Alexis Ren ABS, atrapé una infección sinusal. Los síntomas me expusieron y pusieron todas mis sesiones de entrenamiento en hielo. Estaba decepcionado, pero me curaron mi cuerpo y esperé hasta el 100 por ciento de reinicio.
Regresé a la rutina lo antes posible. Una semana gratis y todo mi progreso fue inquieto. (¡Ugh!) Sentí que comencé de nuevo con el primero.
Afortunadamente, recuperé mi fuerza central más rápido y comencé a ver más progreso. Fue un momento emocionante cuando pude aumentar mi tiempo para hacer ciertos ejercicios y omitir los descansos rápidos.
Cuando mis músculos abdominales de la tercera semana se hicieron casi más fuertes, también noté que los ejercicios cansados de los músculos adicionales. Por ejemplo, sentí mis quads durante la serie de tablones en elevadores de piernas y hombros. Me sorprendió gratamente.
Recibí una nueva fortaleza mental para completar ejercicios estáticos.
Los ejercicios estáticos son muy difíciles para mí. Es más disposición en comparación con las restricciones a la fuerza física. Esto fue particularmente importante durante la última ruta de la rutina, que se centró en las variaciones de tablones.
Afortunadamente, sabía que cada movimiento era de solo 30 segundos, lo cual era completamente factible. Unos pocos tableros de 30 segundos no fueron el fin del mundo y estaban completamente antes de que yo lo supiera.
Amanda Mactas
Un “entrenamiento de ABS” en realidad puede editar todo el cuerpo.
No solo era mis pensamientos y mis músculos abdominales, sino que también me sorprendió que también sentía cansancio en otros músculos. Con ejercicios de aleteo y calefacción de piernas consecutivos, también sentí que la quema ardía en mis quads.
Del mismo modo, mis hombros realmente se sintieron desgarrados durante el finalizador de Planken. Siempre he encontrado un desafío porque enfatizan la debilidad en mis hombros. Durante las semanas hice un gran progreso y me hice más fuerte en todas partes. Incluso con mi descanso, descubrí que todos los ejercicios se estaban volviendo más fáciles.
Amanda Mactas
Una rutina de 10 minutos es un excelente punto de partida para una mayor actividad.
¿Mencioné lo rápido que es este entrenamiento? Contenía tanto movimiento y diversidad que parecía pasar más rápido. A diferencia de otros desafíos de capacitación, nunca he tenido miedo o preocupado por toda la rutina en mi horario. De hecho, en realidad estaba deseando que llegue.
Fue fácil prepararse para una sesión de entrenamiento de 10 minutos. A menudo tengo la sensación de que la mitad de la pelea con una rutina de entrenamiento se está preparando y comenzando mentalmente. En este caso, me di cuenta de que estaba claro para mí que no estaba un poco preocupado, sino algo para traerme alegría.
Amanda Mactas
Cuando comencé, casi siempre agrego entrenamiento adicional después. Desde que estas endorfinas subieron, me sentí lo suficientemente seguro y enérgico como para extender mi sesh.
No solo tenía la sensación de que mi núcleo se volvió más fuerte, sino que también vi los cambios. (¡Resultados!) Me encantó esta rutina: la gran variedad de ejercicios de ABS lo mantuvo interesante y un nivel óptimo difícil. Fue un desafío sin ser abrumador. Alexis Ren ciertamente está en algunos y mantendré este video ABS de 10 minutos como un elemento básico en mi rutina de entrenamiento.
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