Durante la mayor parte de su vida, Helen Mirren se ha sometido a un entrenamiento militar de 12 minutos todos los días. Aprecio el enfoque de vida de Mirren y pensé en intentarlo. Era complicado y aburrido y me di por vencido después de seis días. Cargando. Algo se está cargando.
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Cuando vi fotos de Dame Helen Mirren en mayo, el día después de caminar por la alfombra roja en Cannes, me quedé asombrado. La mujer de 77 años lucía hermosa sin esfuerzo con su largo cabello lavanda y su actitud segura.
Como yo misma soy una mujer de cabello púrpura, quería saber más sobre la legendaria actriz y rápidamente me di cuenta de que la rutina de Mirren me resultaba familiar, menos las alfombras rojas y los platós de cine. Su rutina nocturna es simple (limpia y agrega un poco de humectante), no usa demasiado maquillaje y disfruta de la comida y el alcohol.
Cuando descubrí que la rutina diaria de ejercicios que la había mantenido en forma durante décadas duraba 12 minutos, y teniendo en cuenta que había hecho ejercicio menos de 12 minutos en el último mes, pensé: “Oye, tal vez esta sea otra”. Parte de nuestra vida cotidiana”. Rutinas que podríamos compartir.
Helen Mirren asiste a la proyección de ‘Jeanne du Barry’ durante el Festival de Cine de Cannes 2023. Imágenes de Christophe Simon/Getty
Según un informe de Yahoo News de 2014, Mirren está completando un curso de capacitación de la Real Fuerza Aérea Canadiense de 1950 llamado “Plan X BX” que encontré en formato PDF a través de una búsqueda rápida en Google y esperaba que coincidiera con el , que Mirren completa todos los días, viene Tan cerca como sea posible.
El folleto rosa de 50 páginas contiene 12 ejercicios con un número determinado de repeticiones para realizar en un tiempo limitado, así como diagramas y descripciones de cada ejecución.
Empiezas con el primer nivel y pasas al siguiente si te resulta más fácil. A medida que aumenta el nivel, también lo hace el número de repeticiones.
Sigues subiendo de nivel hasta llegar a tu objetivo, que depende de tu edad. El nivel más alto es para jóvenes de 15 a 17 años (nivel 44), para un chico de 27 años como yo son solo 30.
Insider compartió previamente cómo los ejercicios simples pueden ser efectivos sin requerir equipo llamativo e innecesario, y cómo modificar un ejercicio para hacerlo más difícil, como B. aumentar las repeticiones es una buena manera de ver resultados. Así que pensé que podría mantenerlo durante más de una semana, ya que mis nuevas rutinas de ejercicios rara vez duraban tanto.
día uno
Como ocurre con todos los buenos programas de acondicionamiento físico, el primer día de mi nuevo programa de entrenamiento comenzó un lunes. Aunque a diferencia de los buenos programas de acondicionamiento físico, acabo de regresar de un festival de música de 3 días y realmente sentí los efectos.
Pero aun así saqué mis pantalones cortos de gimnasia de los rincones oscuros de mi armario y comencé a leer el entrenamiento de 51 páginas.
Después de examinar el PDF complejo durante 30 minutos, finalmente entendí lo que implicaría el primer día.
El calentamiento de dos minutos sería:
Tres toques con los dedos de los pies, cuatro elevaciones de rodillas, cinco flexiones laterales, 24 círculos con los brazos (a cada lado)
A esto le sigue la parte principal de la formación:
Abdominales de cuatro partes en dos minutos. Cuatro elevaciones de pecho y piernas en un minuto. Cuatro elevaciones laterales de piernas en un minuto. Tres flexiones (no confundir con flexiones) en dos minutos. Elevaciones de dos piernas en un minuto. “Corre y salta”: esencialmente correr. Da 50 zancadas por pie en el lugar, luego salta 10 veces, todo en tres minutos.
Como parte del entrenamiento, corrí en el lugar. Ámbar Middleton
Luego, como beneficio adicional, hubo algunos ejercicios de “pies, tobillos y postura”.
Me quedé atascado en un podcast y comencé a hacer ejercicio.
Ahora bien, no soy un atleta, pero el ejercicio parecía terriblemente lento, incluso para una persona con resaca: ¿quién necesita dos minutos completos para hacer cuatro abdominales parciales?
El prólogo del folleto proporcionaba una explicación a medias. Dijo que los ejercicios fueron “cuidadosamente seleccionados” y la forma en que se aplicaron “diseñados para permitir que las mujeres alcancen el bienestar físico y lleven una vida óptima”.
También me mostró que la aptitud física mejora los “rasgos deseables” como la apariencia, la personalidad y la aptitud mental.
Mi ojo comenzó a temblar cuando vi el plan, que equiparaba la apariencia con el atractivo, pero recordé que se hizo en los años 50 y pensé que mejorar la condición física y mental parecía una buena meta, así que decidí seguir entrenando.
Día dos
Mientras estiraba los brazos y saltaba de la cama para comenzar el segundo día, tuve la tentación de saltear algunos niveles después del ritmo lento de ayer, pero las notas de práctica decían específicamente que necesitaba aumentar los niveles gradualmente y eso “como condición física”. mejora, aumenta la carga de trabajo.”
También me recordó no participar en actividades rápidas o extenuantes, “especialmente cuando tienes más de 30 años”.
A medida que me acerco a mi cumpleaños número 28, he aceptado el hecho de que, a los ojos de X BX, me estoy acercando a la vejez y necesito cuidar mi salud. Me quedé en el nivel dos.
Los abdominales parciales fueron pan comido. Ámbar Middleton
El entrenamiento fue de nuevo muy lento y aburrido.
Las notas de entrenamiento explicaban por qué era tan suave: “El X BX fue diseñado para tonificar tus músculos, no para convertirte en una mujer musculosa”.
Estaba un poco decepcionado porque esperaba ver algunos resultados físicos y mejorar mi fuerza, pero acepté el hecho de que no me iba a transformar en el Increíble Hulk en el corto plazo.
día tres
Al tercer día, la presión se había multiplicado: seis abdominales parciales en dos minutos.
Mi nuevo programa de entrenamiento me inspiró a correr 10 km más temprano ese día y me sentía un poco cansado, lo que hizo que los ejercicios fueran un nuevo desafío; tal vez mejoraría mi fuerza ya que mis músculos estaban más cansados ahora.
De hecho, sentí que mi ritmo cardíaco aumentó ligeramente mientras corría 70 pasos en el lugar acompañado de algunos saltos. Esta fue la primera vez que sentí que el plan podía hacer una diferencia.
Día cuatro
Al cuarto día comencé a sentir un poco de dolor en las piernas. Probablemente sería correr, pero tal vez las elevaciones de cuatro piernas hicieron algo, me pregunté.
Hice el entrenamiento enérgicamente de nuevo y descubrí que estaba cansado de correr en el lugar como un niño en la clase de gimnasia.
día cinco
Después de cuatro días de quejarme con mis compañeros de cuarto sobre el entrenamiento, el quinto día finalmente sentí algo e incluso tuve problemas para completar el calentamiento en el tiempo asignado.
Luego revisé mis bíceps pero no pude ver ninguna nueva definición muscular. Decepcionante.
En busca de definición muscular Amber Middleton
El entrenamiento no me hizo sudar mucho, pero disfruté de la atmósfera de yoga de los movimientos lentos. Incluso estaba empezando a ver cómo encajaría esto en la rutina diaria de alguien, ya que era tan manejable incluso después de un largo día de trabajo.
día 6
Hoy alcancé un hito: levanté una ceja ligeramente brillante en 12 minutos. Tal vez finalmente llegue allí, tal vez este sea el punto de inflexión, pensé para mí mismo.
Y luego nunca volví a completar el entrenamiento.
Si bien los ejercicios en sí eran fáciles, el PDF de 51 páginas lleno de tablas y gráficos no lo era: un entrenamiento de 12 minutos generalmente comenzaba con 20 minutos de desplazamiento antes de que comenzara el ejercicio real.
Aprecio una quema lenta y no demasiada presión, eso podría llevarme a rendirme, pero seis días después estaba locamente aburrido y no podía hacer otro entrenamiento, y mucho menos 24 más, para alcanzar mi nivel objetivo. No estoy seguro de cómo Helen Mirren ha estado entrenando “toda su vida”, según informa Yahoo News.
Insider se ha comunicado con Helen Mirren para hacer comentarios, pero no ha recibido una respuesta. Sigue siendo un misterio si nueve años después todavía se desplaza por el PDF de 51 páginas y hace abdominales parciales.
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