A algunas personas les encanta leer los últimos chismes sobre celebridades, con quiénes supuestamente están saliendo y el drama entre ellos y sus ex mejores amigos, pero prefiero leer sobre sus entrenamientos, especialmente cuando se trata de abdominales.
Hice tapping con el entrenador de Jennifer Aniston, Leyon Azubuike, entrenador certificado por AFAA y fundador de Gloveworx, para un entrenamiento de abdominales aprobado por Aniston, y no me decepcionó. Este entrenamiento está diseñado para ayudarlo a mejorar la fuerza y la estabilidad de su núcleo con movimientos rotacionales (golpes de pelota rotatorios), antirotacionales (perro pájaro) y de estabilidad (tablones), dice Leyon.
Quince segundos después del primer ejercicio, una tabla, mis abdominales temblaban. Luego tuve un momento de recuperación activa con Bird Dog (uno de mis movimientos favoritos, especialmente para el dolor de espalda), seguido del poderoso Rotation Ball Slam. Las repeticiones fueron fáciles, pero después de tres rondas del primer circuito, mi núcleo lo sintió. El segundo circuito fue similar al primero, con patrones de movimiento similares pero ejercicios diferentes.
Lo mejor de este entrenamiento, en mi opinión, es la variedad de ejercicios. Disfruté la combinación de agarres isométricos, ejercicios lentos y controlados y movimientos explosivos. Sin mencionar que la rutina funciona más que solo su núcleo: entre los tablones, los perros pájaro y los movimientos de pelota médica, también entra en juego toda la parte superior e inferior de su cuerpo.
¿Mi veredicto final? Este es un excelente ejercicio para abdominales fuertes que se enfoca tanto en la fuerza como en el control. Si estás listo para probar el entrenamiento de abdominales de Aniston, sigue leyendo.
El entrenamiento de abdominales de Jennifer Aniston
Equipo necesario: Una mancuerna (de 5 a 10 libras) y un balón medicinal blando (de 6 a 12 libras).
direcciones: Este entrenamiento se divide en dos circuitos. Haz tres rondas del primer circuito, descansando poco o nada entre cada ejercicio y descansando de 45 a 60 segundos entre cada ronda. Cuando haya completado tres vueltas del circuito uno, pase al circuito dos. Haz tres rondas del segundo circuito, descansando poco o nada entre cada ejercicio y descansando de 45 a 60 segundos entre cada ronda.
Circuito 1:
Plank: 30 segundos a dos minutos Bird Dog: 10 repeticiones en cada lado Rotación Ball Slam con estocadas: ocho repeticiones en cada lado
Haz tres rondas.
Circuito 2:
Plancha con codo lateral: de 15 segundos a 1 minuto por lado Remo renegado: 10 repeticiones por lado Golpe de rotación con balón medicinal: 8 repeticiones por lado
Haz tres rondas.
Deja un comentario