Sospecho de cualquier entrenamiento que prometa dar resultados en un corto período de tiempo.
Nunca he sido una de esas personas que pueden ir al gimnasio durante una semana y ver un cambio en mi cuerpo. Todos los resultados que he visto fueron por lo general difíciles de lograr haciendo ejercicio constantemente, comiendo comidas saludables, manteniéndome hidratado y durmiendo lo suficiente.
Cuando escuché por primera vez la exageración que rodeaba a la rutina de abdominales con reloj de arena de 10 minutos de Daisy Keech, una rutina básica que promete transformar tu cintura en una forma de reloj de arena perfecta con solo 10 minutos de trabajo al día, estaba escéptico.
Pero cuando descubrí que el entrenamiento está disponible de forma gratuita en YouTube y tiene más de 13 millones de visitas, tuve que probarlo. ¿Qué tenía que perder (además de unos centímetros de mi cintura), verdad?
cuanto es d¿Costo del entrenamiento de abdominales aisy keech?
Aunque el video original comienza con la influenciadora del fitness Daisy Keech anunciando su nueva línea de bandas de resistencia, este entrenamiento es 100 % gratuito. Sin embargo, si no tiene una cuenta premium de YouTube, prepárese para que los anuncios interrumpan su entrenamiento varias veces. Realizar este ejercicio sobre una colchoneta hace que la experiencia sea más cómoda, pero técnicamente estos movimientos se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier superficie.
¿Qué es la rutina de abdominales Daisy Keech Hourglass?
Como explica Keech en los primeros minutos del video, este ejercicio abdominal está diseñado para tonificar la cintura y promover una figura de reloj de arena. El entrenamiento se centra en nueve movimientos de entrenamiento básicos, cada uno realizado durante un minuto con una transición de unos segundos entre ellos, lo que hace que el tiempo total del entrenamiento sea de poco menos de 10 minutos.
Minuto 1: Abdominales básicos. Keech hace este movimiento con las piernas en posición de mesa, lo que lo hace más difícil. Minuto 2: Overhead Kick Minuto 3: Jack Knives. Keech recomienda 15 de estos movimientos por lado dentro del intervalo de un minuto. 4 minutos: giros rusos. Keech realiza este ejercicio con los pies ligeramente elevados para un desafío adicional. Minuto 5: Toe Taps Minuto 6: Bicicleta Crunches. Keech recomienda completar 15 repeticiones por lado dentro del minuto asignado para ese movimiento. En lugar de turnarse, Keech se detiene en un lado antes de pasar al otro. Minuto 7: Patadas de tijera Minuto 8: Abdominales inversos Minuto 9: Patadas de mariposa
ATADOS JUNTOS: Soy entrenador personal y no pude superar este entrenamiento de abdominales viral
En medio del segundo ejercicio, patadas por encima de la cabeza, mis abdominales realmente comenzaron a arder.
Revisión de mi entrenamiento Daisy Keech Ab
El video de entrenamiento de Daisy Keech tiene vibraciones casuales muy apreciadas. En el video, ella está sentada afuera en un parque en un hermoso día con una toalla extendida debajo de ella. Ella explica que este ejercicio está diseñado para tonificar la cintura para crear una figura de reloj de arena y que para obtener los mejores resultados, debe tratar de hacer este ejercicio todos los días.
El primer minuto, abdominales básicos, se sintió manejable y familiar, lo cual aprecié. Pasé ese minuto con bastante facilidad, pero a la mitad de las patadas aéreas (movimiento n. ° 2) mis abdominales realmente comenzaban a arder. Estaba agradecido por el respiro proporcionado por un anuncio de YouTube (que desafortunadamente era para una oferta de pizza).
Hice lo mejor que pude para lograr 15 repeticiones por lado, Jack Knifes, en el tercer minuto, pero todavía estaba trabajando en el segundo lado cuando el video hizo la transición a Russian Twists. Me estaba poniendo al día y moviéndome rápidamente a través de este también.
Revisé el tiempo restante para el entrenamiento después de los golpes con los dedos de los pies y me sorprendió ver que apenas había llegado a la mitad de este entrenamiento. Los últimos tres movimientos (patadas de tijera, abdominales inversos y patadas de mariposa) destruyeron por completo mis abdominales inferiores; hacerlos uno al lado del otro fue una lucha.
Me desperté el segundo día sintiéndome adolorida hasta la médula. Sin embargo, me empujé a mí mismo a través del entrenamiento de nuevo. De los nueve movimientos del día dos, los golpes con los dedos de los pies, las patadas de tijera y las patadas de mariposa son los que más duelen.
Al final del tercer día, la música estilo ascensor que sonaba de fondo realmente comenzó a afectarme. Después de aprender los movimientos, silencié el video de Keech y reproduje mi lista de reproducción más optimista para intentar pasar el cuarto día.
Tenía muchas ganas de hacer este entrenamiento durante siete días. Pero para el quinto día me dolían los abdominales cuando me reía, estornudaba o inhalaba demasiado fuerte, así que decidí tomarme un descanso y comenzar de nuevo el sexto día.
Desearía poder decir que los días seis y siete se sintieron más fáciles, pero no les mentiré, no lo fueron. En este punto del entrenamiento, saber qué movimiento vendría a continuación y tener un ritmo más lento para cada movimiento me ayudó a sentirme más cómodo. Pero todavía era extremadamente difícil pasar.
Lo que me gustó de la rutina de abdominales de Daisy Keech
Después de solo una semana, vi que mis abdominales comenzaban a estallar.
Mi rutina de ejercicios típica es una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, pero rara vez, si acaso, trabajo mis músculos centrales de manera constante todos los días. Durante la semana que probé este ejercicio, mantuve mi rutina normal de ejercicios. Pasé por una clase de teoría naranja de 1 hora (una clase de entrenamiento en circuito dividida entre tiempo en un remo, una caminadora y entrenamiento con pesas) y una clase de 30 minutos en mi remo de agua CityRow que también incluía entrenamiento de fuerza. Después de incorporar este circuito abdominal a mi rutina regular durante una semana, noté una diferencia en la apariencia de mis abdominales y el entrenamiento definitivamente fortaleció los músculos centrales que había estado descuidando.
La falta de motivación para hacer ejercicio es algo con lo que lucho una y otra vez, especialmente cuando hago ejercicio en casa. Pero dado que este entrenamiento toma literalmente 10 minutos y no requiere tiempo de preparación, fue bastante fácil colarme si tenía unos minutos adicionales entre reuniones de trabajo o justo antes de una ducha matutina.
Aunque los anuncios se volvieron molestos en algún momento, el hecho de que este entrenamiento sea gratuito y se pueda hacer en cualquier lugar sin tener que comprar ningún equipo es una ventaja bastante importante.
Lo que no me gustó de la rutina de abdominales de Daisy Keech
Si Keech hubiera sabido que este video de entrenamiento despegaría así, me gustaría pensar que habría elegido mejor música para él. La pista con la que se combina este ejercicio suena como una mezcla entre la música que se reproduce en la sala de espera del consultorio del médico y la música en espera cuando se intenta llamar al servicio de atención al cliente. Pero nuevamente, este video es gratis y no requiere demasiado esfuerzo silenciarlo para reproducir su propia música.
También toma algunas veces acostumbrarse al ritmo. También culpo a la música sin ritmo que suena de fondo, pero el video también podría beneficiarse de algún tipo de reloj de cuenta regresiva que muestre cuánto tiempo queda en cada sección, particularmente para Jack Knifes y Bicycle Crunches, que se recomiendan 15 repeticiones por lado y debe asegurarse de completarlos todos.
Recomiendo este entrenamiento:
Cualquiera que quiera fortalecer y tonificar su torsoPersonas que disfrutan haciendo entrenamientos gratuitos en casaAquellas a las que no les importan los videos con bajo valor de producción
Cualquier persona dispuesta a esforzarse para obtener resultados en un corto período de tiempo.
Deja un comentario