Hay una razón por la cual los entrenamientos de Jonathan Majors están de moda: en el último año, el actor experimentó una transformación impresionante. Primero acumuló diez libras de músculo para interpretar a Kang en la próxima película de Marvel Ant-Man and the Wasp: Quantumania, luego otras cinco para interpretar a Damian Anderson en Creed III, y luego otras seis por su papel en la revista de culturismo Drama Magazine Dreams. Está en muy buena forma y ha trabajado duro para llegar allí.
En una entrevista con Men’s Health (se abre en una pestaña nueva), Majors habló sobre su programa de ejercicios mientras desarrollaba y dijo: “El ejercicio y el entrenamiento son muy importantes para mí. Trato de desafiarme a mí mismo para llegar a un lugar. Expresar cosas en el gimnasio como lo hago en mi trabajo”. El actor también dio un vistazo de sus entrenamientos en un video (opens in new tab) hecho con su entrenador, Mark “Rhino” Smith. Para averiguar qué se necesita para ponerse en forma de superhéroe, anoté el entrenamiento de Majors Creed III y fui al gimnasio para probarlo. Sigue leyendo para saber qué pasó.
No es necesario ser un experto en el multiverso para saber que lo que funciona para Jonathan Majors puede no ser adecuado para usted y su cuerpo. El actor ha entrenado con profesionales para ponerse en forma, y si eres nuevo en un ejercicio o regresas a entrenar después de una lesión, es una buena idea pedirle a un entrenador que verifique tu forma antes de agregar peso o repeticiones al movimiento.
¿Qué es el entrenamiento de Jonathan Majors Creed III?
En el video, Smith dice: “La forma en que entrenamos a Jonathan es que dividimos nuestros grupos de músculos, generalmente entrenamos dos grupos de músculos juntos de manera convencional. Es muy intenso, muy productivo”. El entrenamiento es así:
2A: Dominadas con agarre cerrado: 10-12 repeticiones, 3 series
Smith mezcla colgados y agarres en series para desafiar a los mayores.
“Se quita la presión de la espalda doblando las rodillas, está en extensión completa, en extensión completa, y está inhalando y luego exhalando en la parte más difícil del movimiento”, dice Smith.
2B: Elevaciones de piernas: 8-10 repeticiones, 3 series
“Es muy intenso”, dice Smith. La elevación de la pierna realmente obliga a los mayores a trabajar su núcleo. Una vez más, Smith trabaja en bodegas. (Lea lo que sucedió cuando hice 50 levantamientos de piernas al día durante 14 días).
2C: Elevaciones oblicuas de rodilla: 8 repeticiones, 3 series
“Exhala cuando arranca”, dice Smith.
3A: Remo con mancuernas a un brazo: 12 repeticiones por brazo, 3 series
“El beneficio de esto es el grosor de tus dorsales”, dice Smith. Echa un vistazo a las mejores mancuernas ajustables para levantar pesas en casa y mira lo que sucedió cuando nuestro escritor de fitness probó este entrenamiento de abdominales con mancuernas de 15 minutos.
3B: Encogimientos de hombros con mancuernas: 12 repeticiones, 3 series
Estos entrenan el músculo trapecio, que comienza en el cuello y baja por los hombros.
Hice el entrenamiento Creed III de Jonathan Majors: esto es lo que sucedió
¿Estás listo para descubrir si este entrenamiento es el secreto de la fuerza de Damian Anderson? Esto es lo que sucedió cuando lo probé.
Mis abdominales quemaron como nunca antes
Como señala Smith, Majors desglosa sus grupos musculares y este ejercicio se centra en la fuerza de la espalda y los abdominales. Este entrenamiento realmente encendió mi núcleo a los pocos minutos de la segunda superserie. No soy muy fan de las dominadas y solo podía hacer unas cuantas antes de arquear la espalda, así que agarré una banda de resistencia larga (compre las mejores bandas de resistencia aquí) para ayudarme con el movimiento. Lo siguiente fueron las elevaciones de piernas, que hice en una máquina de silla de capitán, luego las elevaciones oblicuas de rodillas: solo logré una serie de estas antes de pasar a abdominales inversos con un giro ya que mi fuerza de agarre no estaba en forma de superhéroe.
Disfruté el formato de superserie.
Majors usa superseries en sus entrenamientos para desarrollar músculos fuertes. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, la idea de una superserie es hacer dos ejercicios seguidos, seguidos de un breve descanso para aumentar la carga sobre el grupo muscular. Me encantaba hacer este formato y descubrí que estaba trabajando mucho más duro sin tener que pasar tanto tiempo en el gimnasio. Al igual que muchos asistentes al gimnasio, me he tomado largos descansos mirando Instagram, pero este entrenamiento no me dio tiempo para hacerlo.
No es uno que tenga prisa por repetir
No hay duda: Majors está trabajando duro para obtener su impresionante físico. Este entrenamiento me ha estado entrenando duro y me dolían los músculos centrales y de la espalda cuando salí del gimnasio. Si bien no tengo prisa por repetirlo, me recordó que probar nuevos ejercicios en el gimnasio siempre es divertido: los encogimientos de hombros con mancuernas y las elevaciones oblicuas de rodillas colgantes eran completamente nuevos para mí. También enfatizó que cuando intenta algo nuevo, siempre es una buena idea reducir el peso y pedirle a un entrenador que verifique su forma para asegurarse de que no corre el riesgo de lesionarse. Ahora a trabajar en mi técnica de levantamiento de piernas.
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