Hombre Alfa
Por que entendemos quien eres

“Probé el entrenamiento 25-7-2 Stairmaster todos los días durante una semana”

"Probé el entrenamiento 25-7-2 Stairmaster todos los días durante una semana"
By | 21 mayo, 2022

El entrenamiento 25-7-2 es el siguiente entrenamiento 12-3-30. Lo escuchaste aquí primero. Así como la tendencia 12-3-30 usa solo un equipo, también lo hace el entrenamiento 25-7-2: el Stairmaster, y aunque todavía tiene que llegar a las masas, su accesibilidad y aparentemente simple (no se deje no os engañéis, mis pequeños) La naturaleza me dice que sin duda aumentará.

Lo que digo es que muchos de ustedes estarán de acuerdo en que una máquina Stairmaster puede ser significativamente más intimidante que la caminadora utilizada en un entrenamiento 12-3-30. Estoy totalmente de acuerdo contigo (rara vez uso un Stairmaster), pero piénsalo de esta manera: la razón por la que correr en una caminadora parece tan fácil es porque caminamos todos los días, pero la mayoría de nosotros también sube escaleras, que es todo lo que realmente hacer en un Stairmaster. No es tan fácil como caminar, pero entiendes.

Dada su estructura inclusiva y directa (a la que hablaré con más detalle en un momento) y la firma de seguridad del PT Luke Worthington, decidí que esta también merecía un desafío: una sesión cada día durante una semana. Esto es lo que sucedió.

¿Qué es el entrenamiento 25-7-2?

Este contenido es importado de TikTok. Puede encontrar el mismo contenido en un formato diferente o más información en su sitio web.

Fue fundado por la reina de las redes sociales @shutupcamilla en el siguiente formato:

Configure su Stairmaster en el nivel de intensidad 7. Suba durante 25 minutos. Haz el entrenamiento dos veces por semana. Idealmente, el entrenamiento debe realizarse sin sujetarse del pasamanos, pero hablaremos de eso más adelante.

Para esta característica, y para saber si realmente vale la pena intentarlo (gracias luego), decidí hacer uno todos los días y hacer el entrenamiento, en mi gimnasio David Lloyd local, pero definitivamente no intente esto en casa.

¿Por qué el entrenamiento 25-7-2 debe hacerse con las manos libres?

Este contenido es importado de TikTok. Puede encontrar el mismo contenido en un formato diferente o más información en su sitio web.

Se dice que la idea detrás de no agarrarse al Stairmaster mientras se sube ayuda a desarrollar la fuerza central. Los ávidos TikTokkers pueden conocerlo como el “truco de los abdominales”, pero Worthington dice que no hay razón para ello. “El trabajo del núcleo es estabilizar la sección media contra la resistencia y transmite potencia entre los cuadrantes superior e inferior del cuerpo. Caminar con las manos libres en un Stairmaster no es un entrenamiento básico en absoluto.

“Además, no podemos ‘engañar’ a nuestro cuerpo: el cuerpo simplemente responde y se adapta al estímulo que le damos”.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento 25-7-2?

Hecho de manera segura (y no todos los días durante una semana como lo hice yo), ciertamente hay recompensas. Worthington dice que además de los beneficios cardiovasculares habituales, la estructura ofrece los siguientes beneficios:

Es de bajo impacto El objetivo de apuntar a dos entrenamientos a la semana es “una cantidad de tiempo razonable con la que la mayoría de las personas podría comprometerse”. Es más sostenible que los “programas de entrenamiento intensivo estilo bootcamp”.

Es bastante similar en comparación con el entrenamiento 12-3-30, pero te permite “trabajar contra la gravedad un poco más que una cinta de correr” y tiene “mucho menos impacto, por lo que existe el argumento de que podría ser más común, amigable”.

¿Es seguro el entrenamiento 25-7-2?

El jurado está fuera de esto. El mundo de TikTok parece pensar que sí, pero en mi opinión, caminar sin manos no es necesariamente seguro. Hubo algunas veces en las que sentí que estaba a punto de caer y necesitaba aguantar y esto se hizo más y más evidente a medida que avanzaba la semana, me cansé más y creo que perdí un poco el enfoque.

Worthington reconoce que si bien los Stairmasters son “tan seguros como las máquinas suelen serlo”, “existen limitaciones con las máquinas que solo nos mueven en una dirección (hacia adelante) y pueden causar sus propios problemas de patrón de movimiento a largo plazo”. En otras palabras, es probable que tenga músculos posteriores más débiles si siempre avanza y viceversa.

25 7 2 entrenamiento paso a paso

Sobre el tema de manos o no manos, Worthington y yo estamos firmemente en el mismo campo. “El pasamanos está ahí por una razón”, me dice. “Las escaleras maestras a veces están bastante altas del suelo y existe el riesgo de tropezarse o caerse si no se usa el riel. Las redes sociales parecen tener una tendencia a desarrollar usos diferentes (léase: incorrectos) extraños y maravillosos de los dispositivos. Como abdominales en una máquina para glúteos o hacia atrás en una máquina para aductores de cadera”. Siga las instrucciones.

¿Para quién es bueno el entrenamiento 25-7-2 y quién debería evitarlo?

Worthington confirma que ciertamente es accesible y “seguro para la mayoría de las personas, siempre que el equipo se use correctamente”.

5 cosas que aprendí del entrenamiento diario 25-7-2

1. La combinación de cardio y resistencia es genial

El uso de un Stairmaster requiere mucha fuerza (de la parte inferior del cuerpo) y condición cardiovascular al mismo tiempo, y decir que soplé después de cada sesión es un eufemismo. De acuerdo, correr requiere lo mismo, pero aparentemente el esfuerzo de subir escaleras requiere mucho más. Tiene sentido TBF, exactamente no salto las escaleras en casa.

“Eso se debe a que trabajas más contra la gravedad que contra una cinta de correr, por lo que hay un elemento adicional de resistencia”, explica Worthington. “Equipos como las bicicletas y las máquinas de remos son totalmente asistidos por peso, pero con un escalador tienes que manejar tu propio peso corporal contra la gravedad”.

2. Activar los músculos correctos es clave para evitar lesiones

Si eres un WH’er regular, probablemente hayas escuchado la importancia de “activar” tu núcleo o “activar” tus glúteos, pero resulta que no estaba practicando exactamente lo que estaba predicando. Después del segundo día noté que mi espalda baja me dolía como una buena. Apenas podía ver Netflix sin tener que cambiar de posición o estirarme, así que decidí descartar la regla de no usar las manos, lo que me ayudó infinitamente (afortunadamente no tuve ninguna lesión, solo una presión extrema en el área).

zapatillas adidas ultraboost 21

zapatillas adidas ultraboost 21

adidas adidas.de

£ 120.00

Nike Air Zoom Pegasus 38

Nike Air Zoom Pegasus 38

Nike thesportsedit.com

94,00 £

UA HOVR™ Fantasma 2

UA HOVR™ Fantasma 2

Under Armour www.underarmour.de

£ 120.00

EN RunningCloud X

EN RunningCloud X

thesportsedit.com

£ 165.00

¿Por qué estoy sufriendo? Los dolores y molestias de OG probablemente provenían de los músculos perezosos (esencialmente, se relajaban y se relajaban en lugar de activarse), y al sujetarme de nuevo alivié la parte inferior de la espalda, pero aún no lo suficiente para los glúteos y el centro.

Eso es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos. Cuando se trata de tus glúteos, recuerda apretarlos. En cuanto a tu núcleo, imagina tensarte por miedo a que alguien te golpee, pero no tragues saliva.

3. La postura juega un papel importante en la técnica

Este contenido es importado de TikTok. Puede encontrar el mismo contenido en un formato diferente o más información en su sitio web.

Aproximadamente a la mitad del entrenamiento del tercer día, me di cuenta de que prácticamente me inclinaba hacia un lado. Mi trasero también sobresalía, y siempre recuerdo meter el coxis debajo (algo que está arraigado en mí desde mi formación como profesora de yoga), así que eso fue un gran problema para mí.

Todo esto es de esperar cuando te cansas, explica Worthington, pero una mala alineación también puede prevenir lesiones.

“Hay ciertos músculos a los que a menudo nos referimos como músculos ‘antigravedad’, específicamente los isquiotibiales, los aductores (parte interna de los muslos) y los oblicuos (nuestros costados) que son los más activos para mantenernos erguidos”, me dice. “Mantener la alineación se reduce a fortalecerla proporcionalmente: la palabra clave es ‘proporcional'”.

Da la analogía de montar una tienda de campaña. “Seguimos tirando y tirando de cada uno de los cables hasta que el poste de la tienda esté recto. Si los aflojáramos todos, se caería. Si estiráramos una cuerda fuera de proporción con las demás, no sería recta, y si estiráramos todo lo más fuerte posible sin mirar el panorama general, una de ellas podría romperse eventualmente. En un sentido humano, eso es lo que nos duele”. Básicamente, necesitamos fortalecer todos nuestros músculos, no solo enfocarnos en los glúteos o los abdominales, todos trabajan juntos.

Combine esta fuerza base con los hábitos de cría diarios. Imagina a alguien tirando de ti desde el cráneo con un trozo de cuerda, metiendo el coxis debajo de él para que la parte baja de la espalda no se curve tanto y tratando de asegurarse de que tus hombros no se redondeen hacia adelante sin enfatizar demasiado tu pecho. Mantener todas estas cosas bajo control hizo que la práctica de 25-7-2 fuera mucho más difícil para mí, demostrando que terminé haciéndolo mal y, por lo tanto, no habría visto ningún beneficio.

4. Tu frecuencia cardíaca no siempre refleja la carga

Confesión: estoy obsesionado con medir mi ritmo cardíaco. Se mide en mi reloj deportivo y me parece realmente fascinante ver cómo cambia a lo largo del día. Presto especial atención a esto durante un entrenamiento y me sorprendió ver que con cada entrenamiento 25-7-2 se mantuvo en el mismo rango que correr, aunque sentí que estaba a punto de volcarme en cualquier momento (raro en carrera) .

Worthington me aclara: “A nivel cardiovascular, habrías tenido los mismos beneficios, pero se siente más difícil porque estás subiendo contra la gravedad, lo que significa resistencia, lo que significa que los músculos localizados tienen que trabajar más.

“Pero desde un punto de vista fisiológico, habría muy poca diferencia, y la ‘mejor’ forma de cardio es siempre la que haces regularmente, ya sea ciclismo, carrera, baile o netball.

Es un gran defensor de la marcha rápida: “Es una forma accesible de ejercicio cardiovascular para la mayoría de las personas. Diría que a todos los clientes con los que he trabajado durante los últimos 15 años se les ha recetado como parte de su plan.

5. No todos los tipos de ejercicio son buenos para aliviar el estrés

Siempre que necesito algo de libertad, siempre prescribo una buena porción de ejercicio. Por lo general, funciona, pero ni una sola vez me sentí relajado después de un entrenamiento 25-7-2. Como siempre, esto es completamente subjetivo y puede que no sea tu caso, pero la coordinación y el equilibrio requeridos (especialmente cuando no estabas sujetando) significaron que no pude desconectarme como lo hago normalmente. Me imagino que esto mejorará con el tiempo una vez que me acostumbre al movimiento y la técnica, pero por ahora puedo decir con seguridad que no usaré un Stairmaster para ayudar con el estrés. El sudor, por otro lado, está garantizado.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y otros contenidos similares en piano.io

Comentarios

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Redes Sociales

    Recomendamos